2/29（月） 目標の下方修正

平日のランチは、カレーライス三昧の先週でしたが、今週最初のランチはカレイの煮つけにしてみました。


2月の月間ランニング走行距離ですが、1月の310kmに対して100kmでした。まさにトレーニングのリバウンド現象です！

1月と違って休日に行事が入ったこと。天候の問題や仕事の都合があったのは事実なんだけど、ちょっとサボり過ぎです。

過去に月間500km走った翌月に何もしなくなったのと同じ感じです。その時に走ったハーフマラソンは平凡な記録であったように今回の篠山マラソンも平凡な記録となるのでしょうか？

ということで篠山マラソンの目標タイムを下方修正します。当初：3時間35分　→　変更後：3時間50分　これでも自信がないんだけど、これより遅い目標も如何なものかと…。もちろん走りながらも状況に合わせてペースや目標を臨機応変にしいて参ります。

レース展開としては、イーブンペースとか後半が速いとかを狙います。タイムが悪くても上手く走ることが出来れば、満足度も高くなります。

そして南紀白浜トライアスロン大会の選考結果が落選と届きました...。30年ほど前にあった串本トライアスロンも何度か応募したけど出場することが出来ず、白浜も第一回大会に引き続き落選...。和歌山とは相性が悪いのでしょうか...。


今朝の体重：68.5kg
トレーニング：していません
：飲んでいません

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2/28（日） 牡蠣カキ！

朝、7時に起きて新聞を読む。朝食を摂って、講習に出掛けると言う妻を駅まで送り...休日らしい過ごし方をしているかのようだけど、走りに出掛ける様子がない。我ながらどうするんだろうと思っていたら、15時を過ぎてようやく走りに出掛けた。やる気があるのか無いのか分らんなぁ…。

気温が高かったことから、半袖半パンで走ってみました。走り出し調子が上がらないのは毎度のことです。30分もすれば徐々に好転すると思っていたら、逆に遅くなっちゃった。風向きの問題だろうと思っていたんだけど、追い風になっても変わらない。そこで無理をせず、疲れが溜まらないようにのんびり走ることにした。

気温が高かったので梅でも咲いているだろうかと、池田の水月公園へ行ってみた。だけど、さすがに数本咲いているだけでした。やっぱり、2週間早かったかな？


その後、五月山公園方面へ向かって走ったのですが、この辺りは20年以上前にサブスリーを目指していた時のコースです。何故かしらペースが上がっちゃいました！調子が良かった時、頑張っていた時のコースを走ると興奮しちゃうのでしょうか？こんなことなら毎週、箕面の滝道まで往復するか？なぁんて思っちゃいました。


夕食は、猪名川町で牡蠣を食べました。カキフライ、カキの卵とじあんかけ、カキオコなど…。美味しかったぁ！
　

今朝の体重：69.4kg
トレーニング：ラン×22.1km
：メガジョッキ×2杯

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2/27（土） 水泳で身体の動きが軽快に！

日中は少し暖かくなったような気がしますが、朝はまだまだ寒いです。そんな中、バイクで三国まで泳ぎに行きました。なんだか脚の動きが緩慢なような気がするのは、調子が悪いのか、向かい風の影響なのか？何れにしても、3分ほど遅刻しちゃいました。

今朝の練習は、久し振りに西内さんが登場しました。で、新たな身体をほぐす練習をすることに。実は、UPをしていて、どうにも身体が動かなかったんだけど、ほぐすことで驚くほど、調子が良くなりました。メイン練習では、結動きが軽快になって大満足！

このほぐしをして改善されたことを喜ぶよりも、日ごろからストレッチをすることで動き始めからソコソコの次元である方が大切なんです。しかし、日ごろからのストレッチがなかなか難しい…。

そして気持ち良く、バイクに乗って帰る…。

帰宅すると年に一度しているらしいが、母の介護関係の打合せ。ケアマネージャー、デイサービスの人と介護用品のお店の人がやって来た。あれやこれやと話をしていて、これまで知らなかったデイサービスに行った時の様子などが分り、少し安心することが出来ました。また、介護度がワンランク上ったことで、デイサービスを受ける機会を増やすことが可能となりました。といってもキャンセル待ちですが…。

それにしても家族と一緒の時と比較すると、お客さんが来たら、張り切って元気になっている母の姿を見てビックリでした。まあ、デイサービスやなんやらで外の人と接する機会を増やすことで元気でいてもらいたいものです。

そして午後になると毎度のように眠ってしまった…。篠山マラソンの前週ではあっても、ランニングをすることもなく…です。

今朝の体重：70.0kg
トレーニング：スイム×2kmほど、バイク×41.3km
：500mℓ

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2/26（金） ランチタイムはカレーでしょ！週間 最終日 !!

月曜日から続いている“ランチタイムはカレーでしょ！週間” （さっき名付けました）最終日です。会社の近くにあるカレーラーメンのお店へ行ってみることにしました。ところが、そのお店の手前にあるグリル小松屋へ行ってしまった。
　

カレーラーメンの口になっていたんだけど、洋食屋さんのカレーライスが急に食べたくなったのです。以前、別メニューを食べたことがあるんだけど、その時はイマイチで一度しか行っていませんでした。

で、牛筋カレーライスを食べました。濃くてドロッとしてまろやかなルーは、洋食屋さんのカレーのイメージそのものです。牛スジは、もう少し煮込んで欲しいような感じでしたが、ルーは気に入りました！ご飯も艶々で美味しい！

ただ残念だったのが接客でした。まだお客さんの少ない時間帯だったのに、サラダと味噌汁を持ってきたのが、食事を終える直前でした。定食には付いていて、カレーライスには付いていないと思っていました。更にカウンター席で両隣に座っていたお客さんでした。無駄にスペースを使ってこちらに侵略して来る女性。肘をついて食事をして、最後にボクの耳元でゲップする男性。

いずれにしても、食事は食物だけではなく、場の雰囲気も大切です。サラダを出すのを忘れていたとか、隣の客に気を遣えないとか駄目です。ゲップなんて論外です。オナラで反撃したろか！って…思っていませんよ！

今朝の体重：69.6kg
トレーニング：していません
：350mℓ

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2/25（木） 全然ペースに乗れないスイム...

NSIの朝練、今朝は400mのタイムトライアルです。しっかりと身体をほぐすドリルをして備えます。火曜日に軽く6分を切ることが出来ると思っていたイメージでスタート！

泳ぎながらペースクロックでタイムをチェックすると、50mを41秒程度、100mは1分30秒を超えている！遅すぎる…。泳ぎは極めて重いが、諦めずに泳いでみると200mが3分でした。この調子で200mを3分以内に泳ぐこと…諦めました。無理をせず、ペースを落とすと、ワカメちゃんが前に出ました。ところがあまり差が出ないものだから、もう少しピッチを上げてみました。そんなこんなで6分10秒と考えられないようなタイムとなっちゃいました。

ここで計った中ではワーストタイムで、ここでのベストと比較して20秒落ち…。まあ、昨日走って帰ったのも影響しているかも知れないし、悲観はしていません。ただ、もうちょっと速く泳がなきゃなんないです。

プールを出ると気温は低めですが、Ｙシャツにスラックスの服装で駅まで歩き、御堂筋線を経て会社へ出勤です。その間、コートを着ていない人を目にすることなんてありませんでした。世間からすれば、ちょっと変人なようだけど、泳いだ後で暑いんだから仕方がないもんね！

そんなことでランチは、大阪ガス本店近くにあるカウンターだけの小さなお店でポークカレーを食べました。このボリュームで600円です！このお店の夜のメニューは、3,000円と5,000円のコースのみです。料理はおまかせで飲み放題ということ。他のお客さんが話しているのを聞いていると、美味しくて食べきれないとの評でした。一度、行ってみたいものです。
　

今朝の体重：69.0kg
トレーニング：スイム×1.2kmほど
：飲んでいません

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2/24（水） 寒い中の帰宅ラン！

阪神電車の梅田駅改札隣にあるミンガスというカレー屋さんでランチしました。ここもお気に入りのお店なんだけど、ちょっと薄味に感じたのは、月～火曜日に食べたカレーがドロドロだったからかな？だけど、野菜がたっぷりでヘルシーでした！


そして夜になって、久し振りの帰宅ランニングです。なんとなく暖かくなってきたと錯覚していましたが、まだ2月です。そんなことで、キチンと冬の装いで走ります！

淀屋橋を出た瞬間は、軽く走ることができ、走り込んだ甲斐があったと思っていました。ところが直ぐに重くなってしまった…。ようやく6分30秒／kmを切る程度でしか走ることが出来ない。まあエエやろう、帰宅ランにスピードを求めていない。LSDの位置づけで走り、調子が良くなればペースUPをしようと考える。


本来、帰宅ランなんてそんなもんなんだろうけど、やっぱり速く走りたくなるものです。その気持ちを抑えないと、頑張ってもペースが上がらないだけに、速く速くなんて思っているとストレスが溜まっちゃいます。ただ、早く帰りたいものだから、ついついスピードを意識しちゃいます…。

さて、今晩の問題は、距離・時間・スピードよりも冷えでした。手先が冷たくなってもう大変！北からの向かい風が吹く猪名川の堤防は、2月に岩手県の－5℃で走った時と体感的には同じようでした。手先だけが冷たくて痛くて…。やはり岩手でもやっていたようにウィンドブレーカーの袖の中に手先を入れて走ってみました。

ペースは、全体的に抑えた訳じゃないけど、抑え気味だったことから、後半になっても落ちることなく走ることが出来ました。帰ってからのお風呂が気持ち良かったぁ！

夕食は、なんと、キーマカレーだった！妻にカレー週間ってこと伝えていなかった...。


今朝の体重：69.1kg
トレーニング：ラン×22.9km
：飲んでいません

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2/23（火） 今週はカレー週間だ！

今週のランチは、カレー週間にしてみようと、お店を探してみました。本町と淀屋橋の中間辺りで見付けたお店TWO SAM’s UP　http://www.twosamsup.com/へ。定番と言うハンバーグカレーを食べました。このハンバーグが結構気に入っちゃったりして、もちろんカレーもなかなかでした。サラダも付いて800円でした。また来てもイイと思えるお店でした。
　

夜になって、少し早めにKTVスイミングへ行き、入念なUPをしました。

①プ　ル：400m☓4本（7分サークル）
　　　1本目：6分35秒、2本目：6分32秒、
　　　3本目：6分28秒、4本目：6分25秒
　　　ってな感じでまったく泳げていない…。
　　　日曜日のランニングの影響かも…。

②スイム： 50m☓7本☓2set（50秒サークル）
　　　KTVでは、久し振りの50mインターバル。
　　　しかも、50秒サークル！
　　　ここのポイントは、1本目から調子に乗って飛び出さないことです。
　　　大きな泳ぎでツービートを意識してみました。
　　　1set目：43～44秒、2set目：44～46秒でした。
　　　まあまあかな？

木曜日は、NSIで400mのタイムを計測するんだけど、今日の50mの調子からすると軽く6分は切れるんじゃないかな？もちろん、6分を切ることは当然として、そこからどれだけ伸ばすのか？が課題です。まあ、あんまり速くなることを望んでいる訳ではなく、5分50秒を当たり前のように切って、5分45秒まで上げたいものです。

今朝の体重：69.1kg
トレーニング：スイム×3.4km
：飲んでいません

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2/22（月） 遅くなったバースデーケーキ！

なんとなく、お昼にカレーライスを食べました。かっぱ横丁にあるお気に入りのケーツーカレーハウスhttp://tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27002465/でサラダ付ビーフカレーライス650円にチキンカツを追加して750円とお手頃価格です！ボリュームもあり、ほど良い辛さでした。
　

夜はいつもより、ちょっと早めに退社してケーキを買って帰りました。
　

2日も遅れてしまったけど、妻へのバースデーケーキです。

イチゴがいっぱい乗っかっていました！

今朝の体重：68.4kg
トレーニング：していません
：飲んでいません

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2/21（日） 篠山マラソンはどんなペースで走ればイイのか？

朝は7時に起きて新聞を読む。洗濯をしたり、アイロンをあてたりと家事に勤しむ。この洗濯なんだけど、残り8分の脱水だけになっているのを確認しても、終わらない。何故か残り20分などとなっている。その後も終わらない。洗濯物を多く入れ過ぎているのか、片寄りがあって脱水をしないのです。ドラム式でソコソコの値段を出して買ったんだけど、なんとかならんものでしょうかね？

昨日と違ってお天気が良く、走りに出るのを楽しみにしていたんだけど、その前にストレッチポールを使ってストレッチをしました。左半身に違和感があり、健康運動指導士の妻から、ストレッチをしていないから！坐骨神経痛やろ！って言われています。泳いだり走ったりする時には、違和感がないものの、日常生活に於いて、しびれたりするのです。人生初の経験です。ひどくならない内に改善をしなくちゃね！

ストレッチとは気持ちがイイもので、そのままフローリングの上で眠ってしまった。妻はソファの上で同じように眠りに落ちている…。

15時半に目が覚め、16時過ぎに慌てて走りに出掛けた。スケジュールの都合上、15kmしか走ることが出来ない。走り始めてみると、意外に身体が軽い！サボりまくりで休養効果が出ているのか、ストレッチ効果なのか？

11月にたてた篠山マラソンの目標タイム3時間35分は、既報の通り諦めています。だけど、下方修正するにしても、自分の実力がイマイチ掴めていない。そんなことで、今日はある程度のペースで走り、実力を見極めることにしました。目標とするには、4時間、3時間50分、3時間45分などの記録になるでしょう。さてどのようなペースで走ればイイのだろうか？

レースでは、練習では考えられないようなペースで走ることが出来ることもあります。逆に前半、調子に乗り過ぎて撃沈することも経験しています。今日は、15kmを5分30秒／kmを切るペースで走りました。その途中では、グッとペースを上げたりもしました。う～ん、どの辺りのペースをターゲットにするのか悩ましい…。

記録とは別にレース展開としては、後半に記録を伸ばす或いは、イーブンペースで走るといったことを考えています。つまり、フルマラソンを上手に走るがテーマでもあります。レースまで2週間、どう調整するか課題です！

夕食は、知人のお薦めである洋食屋さんへ行ってきました。美味しそうに見えないけど、牡蠣フライの火の通りが絶妙で美味しかった！
　

　

今朝の体重：68.3kg
トレーニング：ラン×15.2km
：1,000mℓ

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2/20（土） 妻の誕生日ですが...

ちょっと寝坊をしてしまった！大急ぎで準備をして…毎週土曜日の早朝に見られるボクの行動パターンです。せめて前の晩に準備をしていればと思うのも毎度のことです。進歩がないなぁ…。

午前中の降水確率が、90％であったものの、自宅を出る時に降っていなければバイクでNSIへ向かうことは決めていました。少し暖かい朝で厳冬期のウェアではなく、身体の動きに制限が少ないからか、脚の動きが良くなっています。

プールに到着すると10分の遅刻でした。ほぼUPなしでメイン練習に突入！本日は、耐乳酸トレーニングということで、50mダッシュ + 200mスイム　☓　8set（5分サークル）です。

1set目：50mが39秒8と遅い！その後、40秒を切ることが出来ない…。さほどハードではないものの、これ以上速く泳ぐことが出来ない。こんな時、速く泳ごうとしても、心拍数が上るだけでしょう。いくらか泳ぐと調子が上がるかと思いきや、まったく上らずでした…。

こりゃ耐乳酸トレーニングではなく、ゆっくりとしたペースで250m☓8本（5分サークル）といった感じでした。なんで身体が動かないのだろうか？分らんなぁ…。ひょっとしたら、昨日の筋トレの影響か？バイクは快調だったことから、それも考え難い。あまり気にしないで、次回は調子が上がっていることを期待しよう！

帰りのバイクも脚は快調に回ってくれます。水泳のストレスも吹き飛ぶような感じです。自宅に戻る少し前から雨が降って来ました。降水確率90％でも、ほとんど濡れることなくバイクに乗ることが出来たのは奇跡に近いかな !?

問題は、ランニングをどうするのか？雨の中を走ろうか？小雨になるのを期待して…。とか考えていたら眠ってしまった…。19時になっていたけど、雨は上っている。休日のこの時間から走る気にはならんなぁ…。

今日は妻の誕生日なんだけど、彼女は休日出勤して不在。プレゼントもケーキも準備を怠っていたんだけど、毎年贈っている花だけは準備しました。それと何故か愛車フォレスターにこんな表示が出ました。購入後、3年を過ぎたけど、今までこんな表示なんて出たことがないんだけど、なんでやろうか？ボクの誕生日は、スルーされたんだけど…。
　

今朝の体重：70.0kg
トレーニング：スイム×2.0km以上、バイク×41.6km
：1,000mℓ

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