8/31（月） 8月最後のトレーニング！

仕事で岸和田市へ行って来ました。通り抜けたことはあるけど、ここが目的で訪問をしたことはありません。ほんの一部しか見ていないけど、古い街並みなんかもあって感じが良かったです。商談が終ると12時前だったので、お昼ごはんを食べることにしました。お客さまの近所にあった洋食レストランBuRoで日替ランチ！お手軽価格ですが、量は少なめかな？他のメニューも食べてみたいです。
　

さてさて、週末にトレーニングをサボったものだからと、月曜日だというのに帰宅ランニングの準備をして出社しました。あれやこれやと残業をしていると、19時半になっていました。慌てて仕事を片付け、帰宅準備をして退社したのは、20時を過ぎていました。

走り始めると、先週と同様にまあまあ脚が軽くてイイ感じです。お恥ずかしながら、7～8月の帰宅ランは、Ave.6分40秒/km程度とかなり遅いペースでした。先週は、10秒ほど速く走ることが出来ました。仕事の後は、脚がパンパンにむくんで動きが鈍くなっている上、背負った荷物＆補給水の重量の影響もあり、ペースが上がらないのです。どんなに遅くても、ここは、ベース作りだと割り切って走っていました。


今晩は何故か身体が軽い。何が良くなったのだろうと考えてみると、一番に気付いたのが姿勢です。これまで荷物に押し潰されるように背中が曲がっていました。ところが、今晩は背筋が伸びているではありませんか。上半身の安定が走り全体の安定に貢献しているのです。

脚がスッスッって勝手に前に出る感じです。リズムに乗って感じ良く走ることが出来るし、多少の無理が利くような感覚です。それで22kmを走り終えて、Ave.6分12秒/kmと大幅に速く走ることが出来ました。

帰宅ランでの目標Ave.5分30秒/kmと言い切ってしまうのはまだ早いですが、まずは今晩と同じペースで安定して走ること。そして焦らず、徐々にペースUPさせるようにしたいものです。大切なことは継続することです。

今朝の体重：70.9kg
トレーニング：ラン×22.6km
：700mℓ

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8/30（日） こんなバイクトレーニングも悪くはないかな？

朝は、それなりの時間に起きてボヤァ～っとテレビを眺める...。雨が降るのかどうなんだろうと空を眺めたり、新聞を読んだりしていると寝てしまった...。

オイオイ、今日もトレーニングをしないのか？バイクに乗って雨に降られるのは...。などと自問自答しつつ、バイクトレーニングへ出掛けた。距離は40kmほどを目標にさて、どこを走るのか？雨よりも気になるのが、自動車の存在です。

そこで猪名川の堤防を走ってみることにした。NSI三国や休日出勤でのバイク、帰宅ランの際に通るコースです。あまり純粋なトレーニングとしては使わないコースです。長くても 2kmほどでスローダウンすることになる。こんなところでトレーニングになるのだろうか？単にサイクリングだけになるんじゃない？

ところが意識して走ってみると、なかなか面白かった！インターバルトレーニング的なことが出来たのです。フラットコースは、ずっと脚を回し続けなくてはなら、思いのほか脚を使いました。次回のレースは、フラットコースだし、こんなトレーニングの仕方も悪くはないかもね！

そのままカウボーイへ寄ってみたら、主は今日も不在でした。6月のバラモンキング以降、一度もお店が開いているのを見たことがない。とんでもないお店のようですが、それは承知しているので特に問題はありません。特に必要ならば、予め電話連絡をしていますから...。


それにしても今日のお天気ですが、常に雨が降りそうな空模様でありながら、予報に反して降ることもなく、騙されたって感じでした！

今朝の体重：70.9kg
トレーニング：バイク×44.6km
：700mℓ

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8/29（土） またもやトレーニングをサボって...

朝、起きてみると雨上がりでした。天気予報からして、まだまだ降る可能性もあり、やむなく電車で三国まで行きました。

今朝も鬼コーチいや、不敵な笑みを浮かべた真紀ちゃんがプールサイドで仁王立ちで我々を待ち構えていた！

メニューは、いつもと違って身体の動きを高めるトレーニングではなく、泳ぎ込みを中心としたものだった。

今朝も身体の動きが鈍く、Ｏ谷くんに先頭を泳いでもらった。

①個人メドレー：100m×4本
　　　これが疲れるんです。バタフライは、お得意種目なんだけど、
　　　今では、20mしか泳げない...。それでも1本目は、ソコソコで！
　　　これがメイン練習ではなく、ほぐし的なものと考え、
　　　あまり飛ばすこともなく...。

②スイム：250m（イージー）、25m×4本（ハード）、100m×4本（ミドル）×3set
　　　1set目は難なく終わり、2set目につぶれてしまった。250mを200mにして、
　　　その後は、Ｏ谷くんに間隔を空けず、ドラフティングして泳ぎました。
　　　3set目にやや回復して 5秒間隔で泳いだものの、ボロボロでした。

練習後、真紀ちゃんと1時間ほど話し込んで...。もちろん、その内容は秘密です！

帰宅後は、伐採した庭木の処理をしていましたが、2時間ほどで土嚢袋×6袋だけしか処理できませんでした。元々、大きく切った枝を袋に詰められるようにカットしていると思うように作業がはかどらなかったのです。しかし、このペースだと処理を終えるのは冬になっちゃうんじゃないかな？

トレーニングへ出掛けたいところだけど、高齢の母のため、玄関などへ手摺の設置工事の打合せに介護支援専門員さんと業者さんがやって来ました。業者さんは、友人でサブスリーランナーでもあるＷ瀬さんです。彼は軽トラでやって来ていたもので、伐採した庭木を持って帰ってくれ！と懇願したんだけど、一蹴されちゃいました。そりゃ仕方がないですね！
　　　
そして、その後、時間があったにも関わらず、トレーニングをサボり、石橋へ食事に行きました。

1軒目、30分以上待って入ったカウンターだけの人気の焼鳥屋さん。ところが隣の席に座った人が煙草を吸い始めた。煙はこちらに流れ、気分が悪くなり早々に帰っちゃいました。味も以前より落ちたな！


気分を入れ替えての 2軒目は、以前から入ってみたかったお寿司屋さん。カウンター7席の小さなお店です。他のお客さんは、2人だけです。さっき居心地が悪かっただけに快適でした。お造りを食べて、お寿司を握ってもらって気分良く帰ることが出来ました。中でも好物の秋刀魚は、2度注文したほど美味しかった！
　

今朝の体重：72.7kg
トレーニング：スイム×3.5km
：中ジョッキ×2杯 + 500mℓ

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8/28（金） 社内からトライアスリートが誕生か？

本社の人が来阪し、昼食を共にしていると、ボクがトライアスロンをしていることを知っていた。彼も出場したいようで、色々と教えて欲しいという。10km程度のマラソンに出場経験はあるようですが、ボクと同い年の50歳になってのトライアスロンへのチャレンジは、敷居が高かったのかも知れませんね。

そこで色々とゴニャゴニャと話をしました。だけど、500人以上いる会社でマラソンをしているという噂は聞いたことがあるものの、トライアスロンをしているって聞いたことがなかっただけに、ちょっと嬉しいですね。

定時出社定時退社の彼と違って、ボクの今日の退社時刻は、21時30分と遅くなっちゃいました。当然、泳ぎに行くことは出来ませんでした。

今朝の体重：71.7kg
トレーニング：していません
：350mℓ

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8/27（木） 相変わらず低迷のスイム...

昨日の就寝時間は、26時を過ぎていて、今朝は 5時前に起きなければならない。で、いつの間にか目覚ましを止めていた。目が覚めたのは、5時33分だった。う～ん、またやっちゃった！とつぶやきながら、髭を剃って歯を磨いて12分で自宅を飛び出しました。

20分遅れで三国のNSIに着きました。今朝は、400mのタイムトライアルなんだけど、既に1組目はスタートをしていた。その隣のコースでUPをするも、身体の動きはイマイチです。しかり身体をほぐして備えました。

4人横並びでスタート。いつもハイペースな出だしには追従しません。隣を泳ぐＫ月さんに徐々に追い付き300mまでは喰らいつき、そこからは一気に引き離されてしまった。一方、高校生のＯ谷くん、一旦引き離したものの、背後まで迫って来ている。水温が下がったとはいえ、ボクにとっては高めです。終盤にペースダウンをしていたものの、なんとか逃げ切ることが出来ました。


水温の高さに加え、調子が低迷していますが、10月にはソコソコのタイムが叩き出せるようにしたいものです。

仕事を終えて、取引先と食事に行きました。1軒目、飲まされました。2軒目、飲まされました。2軒目は、お初天神通りの脇へ行ったのですが、カウンターだけとか屋台的なお店が集まったスペースが出来ていました。味も良く、エエ感じでした。
　

今朝の体重：70.5kg
トレーニング：スイム×1.7km
：いっぱい

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8/26（水） 遅い帰宅となってしまった...

朝から姫路へ行ってきました。往復電車移動することで睡眠時間が確保出来ました。


ランチは、淀屋橋に戻ってから駅近くのお店。きちんと分煙してあり、安心して食事を摂ることが出来ました。人気のワンプレートランチは、12時前にボクが注文して品切れです。12時前から昼休みを取っている会社も多いようです。


帰宅ランをしようと思っていたんだけど、なかなか帰ることが出来ない。遅くても20時には退社したいところだけど、そんな時刻も過ぎてしまった...。どうしようかと思案した結果、帰宅時刻が遅くなってでも走ることにしました。


で、20時40分頃に退社して走り出します。ちょっと軽やかな感じがする。と喜んでいたけど、最初だけだったみたい。日曜日のペースを身体が覚えていたんでしょうね！

だけど、軽やかな感覚は最後まで持続出来たような...。不思議なことにペースは、重い走りの時と同じでした...。まあ、継続していると良くなってくるでしょう！

帰宅したのは、23時半を過ぎていましたが、お風呂に入って夕食（夜食みたいなものです）を摂ってからの就寝は、26時になっていました。

今朝の体重：71.8kg
トレーニング：ラン×22.4km
：350mℓ

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8/25（火） 岩泉ヨーグルト！

お昼前に堺市の鳳にあるお客さんを訪問。その帰りにいか食堂でランチしました。イカ丼を食べてみました。このお店、生け簀でイカが泳いでいます。そのお造りが食べたかったんだけど、お昼にビールも飲まず一人で食べるのもどうかと...。
　



台風が来ているというので神戸のお客さんのところから直帰しました。

その前にデパートを覗いたら、なんと岩泉ヨーグルトがあった！プレーンだけど、ひとつだけ残っているのはボクに買って！と言っているようでした。東北の物産展をしているようで、他にも色々とありました。
　

今朝の体重：70.8kg
トレーニング：していません
：850mℓ

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8/24（月） がんがら火祭り！

出社すると相変わらず多忙で、唯一の楽しみはお昼ごはんですかね？あるお客さんの所へ行った後、早目のランチとしました。どこで食べるか？お客さんの入っているビルの地下に社員食堂のように格安のお店がありました。が、すぐ近くにカツ丼のポスターが貼られ、なんとか県産のなんとか豚使用！って書いてありました。そのポスターにひかれ、決して安くないカツ丼を食べてみました。が、騙された...。


さて、毎年 8月24日に池田市で開催されるがんがら火祭り。これが楽しみで毎年、見物に行っていたんだけど、残業が長引いて行けなかった...。

21時頃に行っても楽しめるんだけど、それにも間に合わなかった。ちょっと残念です。

で、夕食は独りで外食となり、天下一品へ行って来ました。満足じゃ！


今朝の体重：量っていません
トレーニング：していません
：飲んでいません

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8/23（日） 世界陸上に夢中！

4時起きで山の駅の一庫ダムでのランニング練習会に参加しました。行ってみると、知らん人ばっかり...。


6分/kmのペースの予定で走り出すと、ほぼ最後尾を走ることに...。どんだけ速いねん！と思っていたんだけど、自分自身に置き換えても、若いころなら、こんな感じで前半から飛び出していたでしょうね！

実際には、スタートから 2km程度は、6分のペースで走っていたものの、ペースが徐々に上がりました。 1周目：問題なく、2周目：ややペースUP、3周目：一番速かった。4周目：なんとか維持をして、20km弱を 5分29秒/kmのペースで走ることが出来ました。自分なりに上々の出来です。

あらかじめ 4周回を走ると、ジョグにする予定だったことから、5周目はウォーク＆ジョグとしました。ちょっと落とし過ぎの 5周目だったかも...。

帰宅後、ゆっくりしてしまった...。せっかく朝の時間を有効利用したのに残念なことです。

でも、トレーニングはサボったけど、バイクのタイヤ×3本交換、Ｙシャツにアイロンがけ、ビジネスシューズの手入れなど...ここ最近、やらなきゃなんないのに放置していたことを片付けちゃいました！

そんな中、世界陸上の中継に夢中になっちゃいました。なんといっても、男子100mが興味深かった。誰とかじゃなくて、どんな感じで身体を動かしているのか？スタートの良し悪しから、ゴール直前での追い込みなど、各選手でスタイルの違いがあり、それも興味深かったですね。ちょっと刺激を受けちゃいましたが、既に飲酒していたので、夜な夜なトレーニングなんてことはありませんよ！

もちろん、北海道のアイアンマンや珠洲のレースなど、どんな感じなのか気に掛けていました。

今朝の体重：70.2kg
トレーニング：ラン×24.7km
：1,400mℓ

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8/22（土） 庭木の伐採！

NSIの練習会、バイクで行こうかと思いきや、夜中の豪雨で道路がビショ濡れだったことから、電車に乗って行きました。
ところが三国に着いてみると、道路が乾いていた。ってことは、雨が降っていなかったということです。こんなことなら、無理をしてでもバイクで来りゃよかったね！電車で往復するのとじゃトレーニング効果＆時間の活用が大きく異なりますよね！

今朝は、鬼コーチは不在で仏のような西内さんの指導でした。北海道や珠洲の大会があるからか、人数は少なめでした。

メニューは、とにかく身体の動きに注視したものでした。練習の最後は、200mを真剣に泳ぎました。ここで高校生のＯ谷くんに負けちゃいました。この前までは余裕だったんだけど、ここのところ伸びてきて苦戦を強いられています。また、それが面白い！高校1年生と50歳ですが、ライバルとして切磋琢磨したいものです。ボクのタイムが、2分55秒だから記録的には遅すぎです。今回は、4秒も差をつけられたど、タイム的には余裕ありです。なんだか楽しくなって来たぞ！

帰宅後、ダラダラと過ごし、夕方になって庭木の伐採です。剪定と言いたいところだけど、バサバサと伐採です。決して広い庭ではありませんが、亡き父が植えた木々があり得んほどに育ってしまいました。
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とりあえず、切った枝葉を庭の空いたところに積み上げているんだけど、これの処分が課題だな！


今朝の体重：69.5kg
トレーニング：スイム×2.0km程度かな？
：850mℓ

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