金曜日。

アジアJr.から帰国して、翌日、直ぐに働きましたが今日まで非常に長かった感じです。

やっと金曜日も終わり、明日の午前中はゆっくり過ごせそうです・・・

長い遠征へ行った後は、１日有給休暇をいただかないと身体が持ちません。

改めて、感じた今日この頃です。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習は加速走をやりました。

水曜日にトーイングをやったので、今日はどうするかギリギリまで悩みましたが、短い距離で速い動きを重視してやりました。

風も心地良く吹いており、比較的追い込めたんじゃないか！？と感じています。

明日は、東海総体前の最後の競技場練習になります。

東海総体へ出場する者は、しっかり追い込み後悔しない練習をして欲しいですね。

また、東海総体へ出場しない生徒たちは、県選まで試合がないのでもう１度追い込み練習をして県選へ向けて着々と準備を進めたいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回　１set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
バトンJog×２周
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
２人組stretch（バク転、バク宙あり）
倒立
・男子：１min.　女子：30sec.
Sprint drillーＴ
Speed skip（30m）×２
Standing dash×左右各２本
バトン流し×３（spike）
Main練習
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
補強（鉄棒使用）
・ダイナマックス腸腰筋腹筋×15　５set（男子：３kg、女子：２kg）
・懸垂×男子10回、女子８回　１set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
ダイナマックス補強
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　長距離　ー
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3000：56sec.　3000：54sec.）
未穂、増留、啓吾
・6,000mBU（62sec.から入り、1000毎に１sec.上げる）
有理沙、大谷、加藤、颯真、大島
・6,000mPR（4000：66sec.　2000：64sec.）
晃太、望月
・エアロバイク×40min.
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mPW（1,000mを５min45sec.ペース）
補強
・メディシン補強
鉄棒
男子
・懸垂×10　３set
女子
・斜め懸垂×15　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog、体操
Weight
・squat×６　５set
＊set間に段差jump×６
・bench×６　５set
・clean×６　５set
補強
・プレート腹筋×20　３set
・プレート側筋×20　３set
・シャフト突き出し×20sec.　３set
ハードルjump（インターバルの間にミニハードルあり）×10
技術練習
・グライド走
・引きつけ
・空でグライドのイメージ練習
快調走
・300m×１
C-Down

３年生実力テスト。

軽めの練習ですが、少し長くなります。

タイトル通り、３年生は今日と明日実力テストがあります。

明日も実力テストがあることと、終わる時間帯がクラスによって様々なので、テストが終わった者から練習を開始し帰宅して勉強。

もちろんこれは東海総体のある者で、今週Weightをしてない者に限ります。

１・２年生は普通に授業なんですが、７限授業なんで今週Weighをしてない者はWeight。

１年生に関しては、夏過ぎからじっくりWeightを教え込んでいくので、夏までは体幹トレーニングです。

この時期は、練習内容が異なってくるので、考える方もとても大変です。

しかし、生徒のために思い日々頭を悩ませています・・・

－　東海組　－
W-up（各自、雨の当たらない所でJog×５分間）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢×10　１set
・基本姿勢 → jump×10　１set
・基本姿勢連続jump×10　１set
・基本姿勢（shaftあり）×10　１set
・upright×10　３set
・snatch×10　３set
Shaft補強（10m使用）
・突き出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・突き出し　15sec.×３set
補強
・ダイナマックス挟み込み腹筋×男子10、女子８回　３set
＊仰向けに寝てくるぶしでダイナマックスを挟み、脚を垂直に上げて腸腰筋と腹筋を鍛える。
・腕立てjump×男子10回　女子８回　３set
C-Down

－　今週、Weightをしてない生徒　－
W-up（各自、雨の当たらない所でJog×５分間）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

－　１年生男女　－
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行
・男子×前後10歩＋左右５歩
・女子×前後６歩＋左右３歩
スパイダーマン（静止）
・男子×５sec.　３set
・女子×３sec.　３set
体幹training
補強（全学年）
・スタビライゼーション　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down

水曜日。

今日からまた、短距離（跳躍・ハードルも含む）全員で練習開始です。

記録会組は、東海総体がない者は７月の三重県選手権まで試合がありません・・・

更に、三重県選手権の標準記録を突破してない者は、８月の桑員選手権まで試合はありません。

我が校も様々な選手が居るので、１人ひとり目標の試合が異なるのは仕方ありません。

しかし、レベルの高い選手に合わせて、練習は継続してやっていきます。

弱い選手は、歯を食い縛ってレベルの高い練習について来てほしいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右１set
マイルバトンJog×２周
体操
身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＰ
左右開脚jump～20mバウンディング～30m流し×２、２
バトン流し×２（spike）
S,D
・20m×２
・40m×２
・60m×１
・80m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
トーイング
・100m×３
補強
・２人組腹筋×５種目
＊種目は２人で相談して実施。
・Dip×男子10回、女子６回（防球ネット使用）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し　100m×３
Main練習
啓輔、翔矢、颯真、有理沙、大島
・500m×２　３set
＊recovery×60sec.　Rest×10min.
未穂、増留、加藤、池内
・1000m×５
＊recovery×500mJog
晃大・望月
・Power Max（middle-Power、high-power×３set）
＜　競　歩　＞
涼太郎
・競歩　100m×10　４set
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し　100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ×１時間半程度
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
快調走
・150m×２
C-Down

WeightーA

17th Asia Junior Athletic championshipsが終わり、無事帰宅しました。

朝４時５０分集合で、帰宅したのは２３時頃・・・長い長い遠征でした。

しかし、向こうではスタッフが皆、仲が良く本当に楽しい遠征でした！！

さぼるは棒高跳び担当でしたが、女子ポールが２位、男子ポールが４位（試技数差でメダルを逃す）。

また、混成のポールもサポートしましたが１人は３ｍ６０、もう１人は記録なしと上出来とは言えない状況でした。

選手もいろいろ学ぶ機会だったと思いますが、さぼる自身もコーチとしてたくさんのことを学ぶ良い機会となりました。

今後に活かしていきたいと思います！！

さて、今日は火曜日ということで、授業は７限授業・・・

練習開始時間は、16時30分から始めました。

いつも通り、７限授業の時は練習時間が限られています。

Weightをササっとやって帰宅。

もちろん、記録会に出場していない東海組だけ練習をしました。

記録会へ出場した選手は、７限授業なので早く帰宅してゆっくり身体を休めました。

明日からも別々の練習内容になりますが、１人ひとりが目標に向かって今すべきことに全力で取り組んでもらいたいです。

ー　東海組　ー
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
記録会組はRest。

＜　長距離　＞
W-up
スタビ（肘付き）開閉×15sec.+10sec.Rest×２set
Jog×３周
体操、肩抜き、タッピング、投擲stretch
Mini hurdle
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Stride running×５
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3000：56sec.　3000：54sec.）
未穂、増留、池内
・8,000mPR（2000：62sec.　5000：60sec.　1000：Free）
有理沙
・4,000mPR（4000：66sec.）
大谷、加藤、中川
・6,000mPR（4000：66sec.　2000：64sec.）
望月、小林
・Power Max（Middle-Power・High-power）×３set
補強
・メディシン体幹
鉄棒
懸垂
・男子×10　３set
・女子×10　３set
C-Down

Active rest（東海組は別メニュー）

17th Asia junior athletic championships the fourth day（The last day）でした。

本日の金メダルは、男女400mH、女子3000m、男子10000m、男子やり投げの５種目で獲得しました。

初日から合わせると、金が13個と過去最高の結果を収めることができたそうです。

病気明けで身体が心配でしたが、何とか明日無事に帰国できそうです・・・笑

さて、練習ですが昨日、記録会に出場した者はActive rest、東海総体へ出場する者はいつも通りの練習をしました。

まずは東海組の練習メニューを記載し、そのあとactive restの練習メニューを書きました。

さぁ～明日は日本へ帰国です。

在り来たりですが、家に着くまでが遠征です。

道中、気を付けて帰ります。

＜　短距離　＞
ー　東海組　ー
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
ハムスト補強（５sec.+５sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
20m＋10m＋20m（途中の10mで場所交代）
・開脚（前）×１set
・開脚（横）×１set
・開脚（後）×１set
ランニングパス（50m）
・両手パス
・片手パス
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
・スキップ×左右各50m
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
バトン流し×２（spike）
Standing dash×左右各１本
Main練習
・150mカーブ走×１　２set
＊set間の７min.Rest。
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdle）×10
・踏台dash
　女子×10sec.　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
・脇締め腕立て×女子７回　３set
C-Down

ー　Active rest group　ー
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
ハムスト補強（５sec.+５sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右１set
Dynamic stretch×15種類
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
体幹training（メディシンボール使用）
補強
・ダイナマックス蹴り腹筋×15　３set
・ダイナマックス捻り（側筋）×左右各10回　３set
・ダイナマックス足掛け脇締め腕立て×男子10回、女子５回　３set
C-Down

＜　長距離　＞：啓輔・未穂のみ
W-up
スタビ歩行　前後左右各10歩
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
啓輔
・8,000mPR（4,000：60sec.　8,000：58sec.）
未穂
・10,000mPR（4,000：66sec.　8,000：64sec.　10,000：62sec.）
150m流し×３
補強
・自体重
C-Down

１年生記録会＆第３回記録会

⇧　記録会の写真がないので、ベトナムの街並み写真を添付します。

Asia junior athletic championships the third day（以下、Asia Jr.）が終わりました。

今日はWomen Pole Vaultが行なわれました。

幸いにも、普段から指導を受けているPersonal coachが、わざわざベトナムまで来ていただいたのでさぼるはビデオを撮ってました。

Personal coachのおかげで、見事銀メダルを獲得することができました。

また、Men High Jumpでは、見事金メダルを獲得してくれました。

跳躍は６人参加中、４人が金１・銀２・銅１の内訳でメダルを獲得し、面目は立ったかな？と思います。笑

さて、Asia Jr.のことはこの辺にしといて・・・今日は、１年生記録会と第３回記録会がありました。

この１年生記録会の主旨は、インターハイ路線では上級生が居るためなかなか試合に出られない生徒のための試合です。

簡単に言ってしまえば、陸上の１年生大会です。

もちろん、全種目あるわけではなく、秋の国体で実施される種目を中心に行われます。

あとは普及を兼ねて、女子棒高跳びも入れてあります。

毎年、出場者が少ないのが現実ですが・・・涙

さて、前置きはこの辺にしといて、我が校の生徒たちの結果です。

１年生記録会&第３回記録会
男子100m
小岸　謙太（３年） 12"12（+0.5）
野田　悠輔（２年） 11"54（±0.0)
宇佐美雄章（１年） 11"80（-1.5）
竹内　昴　（１年） 12"29（+1.3）
谷本　類都（１年） 12"01 （+0.5）
塩澤　皐吉（１年） 12"76 （+0.5）
梅山　仁　（１年） 13"44（+0.4）
男子200m
小岸　謙太（３年） 24"41（-0.5）
野田　悠輔（２年） 23"03（-0.5）
男子400m
大島　悠太（１年） 56"76
男子800m
小川　翔矢（２年）2'12"46
男子1500m
小林　晃大（１年）5'11"20
池内　啓悟（１年）4'35"16
増留　蒼太（１年）5'05"55
望月　俊介（１年）5'04"98
男子3000m
池内　啓悟（１年）9'51"47
男子110mJH
宇佐美雄章（１年）29"77（-0.4）
男子110mH
上原　優太（２年）16"33（-0.1）
男子5000mW
北澤涼太郎（３年）27'49"41
上原　優太（２年）28'37"95
男子走高跳
塩澤　皐吉（１年）1m75
安田　翔真（１年）1m65
男子走幅跳
谷本　類都（１年）6m65（+0.3）
梅山　仁　（１年）4m91（+0.4）
藤野　憲伸（２年）4m08（+1.2）
女子100m
水野　華歌（１年）12"81（+0.8）
澤田　凪咲（１年）13"29（+0.8）
瀬古　好美（１年）14"93（+0.4）
女子200m
伊藤　風香（２年）28"63（-1.2）
女子800m
森田有理沙（２年）2'39"43
女子1500m
森田有理沙（２年）5'41"39
女子400mH
日比　優紀（２年）1'15"22
女子砲丸投
森田真利亜（２年）9m17
山北　真白（１年）5m48
以上のような結果でした。

まだまだ修行が足りませんね！！

夏休みに入るまでは、自由にやらせます。

しかし、長期休業中になったら・・・笑

調整練習

皆さんこんばんわ、１日遅れましたが６／４（土）の練習内容とAsia junior athletic championship the second day（以下、Asia Jr.）について書きます。

まずAsia Jr.ですが本日、DecathlonのPole Vaultがあり、昨日試合を終えた棒高選手と共に助言をしてました。

２人共、棒高跳びを始めて１・２ヶ月・・・

結果は、１人は３m60、もう１人は残念ながら記録なしという結果でした。

この結果には、さすがにさぼるも凹みました・・・

遠征へ来て、１番やってはいけないこと、それは記録なし！！
（過去に、選手として身を持って経験済み・・・）

次回、このような遠征でDecathlonの選手を預かったら、事前にもっとバーをかけて跳躍するよう選手に促すようにします。

さて、Asia Jr.のことはこの辺にしといて、我が校の生徒たちの練習です。

今日は土曜日ということで、長い距離で追い込みました。

いつも通りですが、実際にグランドに立ってないのでどこまで追い込めたかは不明です。

しかし、練習は自分のためにするもの。

強くなりたかったら、しんどい練習もするしかないのです！！

あと、明日の記録会へ出場する者は、各自Free（調整練習）にしました。

＜　短距離　＞：学校
ー　東海組　ー
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
ハムスト補強（５sec.+５sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右１set
バトンJog×２周
体操、身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＰ
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150m＋150m＋150m×１　３set
＊繋ぎは、150m走りきったあと次のコーンまで歩き。（実質、35m～40mの繋ぎ）
補強
・ダイナマックス内転筋腹筋×15　５set
C-Down

記録会組は、各自Free。

17th Asia Junior Athletics Championship the start

今日から、Asia junior athletics championshipが開幕しました。

男子棒高跳びが、17時15分から始まる予定でしたが、１時間遅れの18時15分から始まりました。

結果は・・・５m10で３位と同記録でしたが、試技数で敗れ４位でした

さぼるも悔しいですが、選手が１番悔しいことでしょう。

しかし、アジア規模でベスト５m22でしたが、５m10を跳んだことは立派です。

今回の経験を、次の目標へ向けて練習に励んでもらえたらな！！と思います。

さて、練習ですが今日はいつも通り、150mカーブ走を実施しました。

１年生も、そろそろ２年生と変わらな練習をして、力を付けてもらわないと・・・笑

今は現場に立っていないので、どれだけ追い込めたかは解りませんが、強くなりたいのならやるしかないです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右10歩
ハムスト補強　５sec.+５sec.Rest　１set
腸腰筋補強　上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30　１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10（左右各５本）
・スローインパス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ダイナマックス投げ（ネットに向かって・・・）×10
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
・Catch drill～流し×２
・前後開脚jump～バウンディング（20m）～流し（30m）×２
スパイク直線流し×２
＊マイルメンバーで・・・
Standing dash×左右各２本
Main練習
・150mカーブ走×１　東海組＝２set、記録会組＝１set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・１＋３×５　　・１＋２×５
・２＋２×５　　・１＋３×５
・２＋３×５　　・２＋２×５
踏台dash
男子×20sec.　１set
女子×17sec.　１set
補強
・ローラー腹筋×15　東海組＝５set、記録会組＝３set
鉄棒
懸垂×男子10回、女子５回
C-Down

東海総体へ向けて・・・

県総体も終わり県総体の疲れを癒し、今日からまた３週間後の東海総体へ向けて始動です。

正直、今のままでは東海を抜けることは厳しいです。

しかし、諦めていては何も始まらないので、とにかくできるだけの準備は進めたいと思います。

東海へ向けて、今週と来週が勝負の週になるでしょう！！

劇的な変化をもたらすためにには・・・どうしたら良いか？

ベトナムから考えて、生徒の力になれるよに頑張ります。

＜　短距離　＞
ー　東海組　ー
W-up（Medicine ball Jog 100ｍ×３往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

ー　１年生　ー
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行
・男子×前後10歩＋左右５歩
・女子×前後６歩＋左右３歩
スパイダーマン（静止）
・男子×５sec.　３set
・女子×３sec.　３set
体幹training
補強（全学年）
・スタビライゼーション　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉×左右15sec.＋10sec.Rest　１set
体操
肩stretch（棒使用）
Power position確認（４種類）
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
啓輔・翔矢
・6,000m（4,000：60sec.　6,000：58sec.）
１年生男子
・6,000m（3,000：66sec.　3,000：64sec.）
有理沙
・4,000m（3,000：68sec.　1,000：Free）
流し
・150m×３
補強
・メディシン補強
鉄棒
懸垂×10　３set
C-Down

休養！！

本日は、短距離は全員休みです。

昨日、軽く動いて今日は身体をしっかり休め、明日からの練習に備えます。

長距離の練習メニューが届いたので、記載します。

長距離は昨日が休養日で、今日からそれぞれの選手の目標に向かって始動開始です。

さて、話は変わりますが、実は５月２９日からベトナム・ホーチミンという場所へ来ています。

もちろん、バカンスで来てる訳ではありません。

アジアジュニア陸上競技選手権大会のコーチとして、この場所に来ています。

昨年、病気で陸連の強化育成部に全く協力できなかったので、恩返しをしようと参加させてもらいました。

ベトナムということで、衛生面がとても心配でしたが、今のところ体調も崩さず元気にやっています！！

試合は、６月３日～６日までの４日間です。

大学生が中心のTeam　Japanですが、一人でも多くメダルが取れるよに頑張って欲しいと思います。

さぼるも全力でサポートします・・・

＜　長距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右
Dynamic stretch×15種類
自体重
Main練習
Free Jog
・啓輔×50min.
・翔矢、１年生×40min.
・有理沙×30min.
流し×３～５本
C-Down