WeightーA

17th Asia Junior Athletic championshipsが終わり、無事帰宅しました。

朝４時５０分集合で、帰宅したのは２３時頃・・・長い長い遠征でした。

しかし、向こうではスタッフが皆、仲が良く本当に楽しい遠征でした！！

さぼるは棒高跳び担当でしたが、女子ポールが２位、男子ポールが４位（試技数差でメダルを逃す）。

また、混成のポールもサポートしましたが１人は３ｍ６０、もう１人は記録なしと上出来とは言えない状況でした。

選手もいろいろ学ぶ機会だったと思いますが、さぼる自身もコーチとしてたくさんのことを学ぶ良い機会となりました。

今後に活かしていきたいと思います！！

さて、今日は火曜日ということで、授業は７限授業・・・

練習開始時間は、16時30分から始めました。

いつも通り、７限授業の時は練習時間が限られています。

Weightをササっとやって帰宅。

もちろん、記録会に出場していない東海組だけ練習をしました。

記録会へ出場した選手は、７限授業なので早く帰宅してゆっくり身体を休めました。

明日からも別々の練習内容になりますが、１人ひとりが目標に向かって今すべきことに全力で取り組んでもらいたいです。

ー　東海組　ー
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
記録会組はRest。

＜　長距離　＞
W-up
スタビ（肘付き）開閉×15sec.+10sec.Rest×２set
Jog×３周
体操、肩抜き、タッピング、投擲stretch
Mini hurdle
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Stride running×５
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3000：56sec.　3000：54sec.）
未穂、増留、池内
・8,000mPR（2000：62sec.　5000：60sec.　1000：Free）
有理沙
・4,000mPR（4000：66sec.）
大谷、加藤、中川
・6,000mPR（4000：66sec.　2000：64sec.）
望月、小林
・Power Max（Middle-Power・High-power）×３set
補強
・メディシン体幹
鉄棒
懸垂
・男子×10　３set
・女子×10　３set
C-Down