体育祭終了。

涼しい気候の中、無事に体育祭が終了しました。

去年は残暑が厳しい中でしたが、今年は一変して涼しい中で行われ、生徒たちはやり易かったと思います。

陸上部の生徒は昨日に引き続き、朝早くからトラックのライン引きに協力し、体育祭中もいろんな場面で協力をしてくれました。

去年なら、放課後の練習はなしなんですが、今年は県新人で勝負したいと思っているので、練習を行いました。

生徒の疲労度を考え、短時間でしたが良い練習ができました。

明日は東員町。

追い込み練習最後の日になります。

各自が、しっかり追い込んで準備をしてもらいたいと思います。



＜　朝　練　＞
グランドのライン引き

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－F
バトン流し×２
S,D
・30ｍ×３
Main練習
・トーイング×１
補強
・２人組腹筋×５set（回数は各自で設定）
・腕立てJump×10　３set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・60分Jog
補強
女子
・6000ｍペース走
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・３kmストローリング（トラック）
・1000ｍ流し
・フォーム修正
補強
女子
Drill
・15分ストロール
C-Down

体育祭予行練習。

今日も快晴に見舞われ、予定通り体育祭の予行練習を行うことができました。

陸上部は、朝からライン引きを行い学校に貢献しました。

いつもグランドを使わせていただいているので、こういうところで恩返しをしないと罰が当たりますからね。

１年～３年まで全員が参加をしてライン引きを手伝ってくれました。

３年生は引退して日が経ちますが、ここまでが陸上部としての仕事です。

これが終われば、受験モードに突入して欲しいと思います。

明日が本番なんで、陸上のプロとして１人ひとりが責任を持って、仕事に取り組んでもらいたいと思います。

さて、今日の練習ですが木曜日ということで、いつもの通り抜き日にしました。

明日の体育祭終了後も、練習は行います。

毎年、体育祭の後は休養をしてましたが、今年はやります。

県新人で勝負したいので・・・

では、明日の本番に備えて帰宅します！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各20秒×２set
Hurdle　jump×All　out
補強
・大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

快晴。

昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

ただ、朝晩はかなり寒くなってきたので、風邪には充分気を付けないとダメですね。

練習を開始して、補強をする頃には肌寒くてたまりません・・・

皆さん、体調管理には細心の注意を払いましょう。

さて、練習ですが今日は長い距離で追い込みました。

と言っても、先週ほど追い込んでないような感じがしました。（練習内容的には・・・）

さぼるが言ってるだけで、生徒たちからしたら追い込み練習だったかもしれません。笑

明日は抜き日、朝から体育祭のライン引きがあるので、長い１日になりそうです。

練習は短時間で終わり、明後日金曜日の体育祭に備えます！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（マイルバトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
前後開脚Jump＋バウンディング×４
バトン流し×３
S,D
・20ｍ×１
・40ｍ×１
・60ｍ×１
・80ｍ×１
Main練習
・150ｍ追っかけ走
＊１set目：19人編成で３本
＊２set目：９人編成で２本
補強
・抵抗腹筋×３種類
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（1000ｍ　３分５２）
・流し
補強
女子
・4000ｍペース
・200ｍ×３　２set
プラスα　300ｍ×１
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・30分校内ストローリング
・15分トラックストローリング
・500ｍ×３（Recovery×１分半）
補強＆stretch
女子
・バイク×60分
補強
C-Down

疲れた・・・

３連休もあっという間に終わり、今週がまた始まりました。

３連休はありがたかったんですが、連休明け早々に７限授業はきついですね・・・

いつもの休み明けより、疲れた感じがしました。

しかも、今週の金曜日には体育祭があるため、今日から各クラスとも体育祭で行うダンスの練習が始まりました。

何気にさぼるも毎年楽しみにしているので、練習の際には生徒と一緒に一生懸命ダンスを覚えました。

７限授業に疲れたというより、ダンスで疲れた感じです！！笑

さて、練習ですがいつものようにウエイトを行いました。

外部から卒業生が２人、前任校で関わった卒業生３人が来てくれました。

いつも以上にトレーニング場は、活気が溢れていたいたように感じます。

学生が練習に来てくれることは、うちの生徒にとってとても刺激になります。

ありがたいことです。

これからもどんどん練習に来て、刺激を与えてほしいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げ　Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１（負荷値：体重×0.05）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・Interval　400ｍ×５　２set
＊休憩×10、Recovery×200ｍJog
補強
女子
・6000ｍペース走
・坂　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
体操
スタビ
Main練習
男子
・校内ストローリング×30分
・interval　1000ｍ×２（Recovery×２分）
・3000ｍペース走
補強
女子
・60分エアロバイク
補強
C-Down

３連休終わり・・・

世間は３連休ですが、さぼるは唯一休めたのは昨日だけです。

昨日は、ゆっくりし過ぎて夜眠れなくなりました・・・笑

お蔭で今日の練習は、非常に眠かった。

しかし、天気も良く生徒たちも活気があり、非常に良い練習ができました！！

こちらが与えた練習、プラスαをする生徒がたくさん居て逞しく感じました。

また、明日から学校が始まりますが、県新人へ向けて追い込めるのも今週だけです。

いつも言ってますが、しっかり準備をするだけです。



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
プライオメトリックス
Box Jump
男子
・１＋２×10
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
バトン流し×３（spike）
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
＊休憩×10分
プラスα（各自、自分に必要な練習を行う）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・60分Jog
・流し　100ｍ×５
補強
C-Down
＊女子は、別で練習。

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
・校内ストローリング×60分
・200ｍ流し
補強
20分Jog
C-Down

桑高祭 ２日目

＜写真は、自分です。見本を見せたら脚がダルいです！！笑＞

桑高祭（文化祭）が終わりました。

我が桑名高校は２日目、毎年一般公開をしておりたくさんの方々が来校してくれました。

天候にも恵まれ、無事終了しました。

次は、来週の体育祭を終えれば学校行事も全て終了。

３年生は受験モードに入り、１・２年生は秋のシーズンへ向けてスイッチ・オンです。

世間は３連休で、今日もがっつり練習しているところは練習しているでしょう。

うちの生徒も疲れがあると思いますが、がっつり練習をしました！！

明日は休み。

各自、しっかり身体を癒してまた月曜日から追い込みます。笑



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（マイルバトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
Mini Hurdle Hopping　４台×３、３
男子：9.0、8.5、8.0
女子：7.5、7.0、6.5
バトン流し×２（１人100ｍでマイルバトンパス）
Standing・Dash×２、２
Main練習
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１　２set
＊何人かは３set。
補強
・２人組腹筋×５set（回数はペアーで決定）
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）３set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子（各自）
・2000ｍレペ＋1000ｍレペ＋500ｍレペ
＊休憩×10分、７分
・Interval　1000ｍ×５（３分15秒ペース、３本目まで250ｍJog、４set目以降は500ｍJog）
補強
女子
・4000ｍペース走（１km４分）
・600ｍ×３
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・校内ストローリング×30分
・Interval　100ｍ×10
・1000ｍ流し
stretch
女子
補強
C-Down

桑高祭 初日

今日から桑高祭（文化祭）が、始まりました。

本日は桑名市民会館での発表です。

さぼるはというと、娘の通院へ行きその後は遊びに連れて行ったので不参加。

各クラスの発表を見たかったんですが、無理でした・・・

早くギブスが取れて、普通の生活に戻してあげたいです。

さて、練習ですが今日も各クラスの準備がまちまちだったので、練習メニューを置いてきました。

また、１人ケガをした者が出たようです・・・

こういう時期だからこそ、練習に集中しないとダメです。

明日も疲れている中ですが、いつも以上に集中して取り組みたいと思います。



＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－T
直線流し　100ｍ×２
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
・90ｍ×１
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×２
・10ｍ＋100ｍ×２
・10ｍ＋150ｍ×１
補強
・腹筋（各自）×50　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は７回）
C-Down

出張。

今日は午前中２限授業をして、生徒たちは桑高祭の準備でした。

さぼるは授業終了後、伊勢へ県新人大会のプロ編へ向かいました。

さぼるも生徒もまちまちの動きをするので、いつものように練習メニューを置いてきました。

桑高祭の準備が終わった者から、各自練習をしたことでしょう。

練習内容は軽めなので、あまり時間をかけずに行ったはずです。

明日からは桑高祭が始まります。

お祭り気分になりがちですが、楽しむところは楽しんで、練習するところは集中してほしいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
体幹stretch
W-up（マイルバトンJog×２周）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各20秒×２set
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
補強
・大腰筋腹筋×20　５set
C-Down

追い込みました・・・

やっと終わりました・・・

今日はかなり追い込みました！！

７限授業で疲れている中、みんな良く頑張りました。

明日からは、桑高祭準備で早い時間から始めれます。

学校の雰囲気も少し和らぎ、お祭りモードになりリフレッシュできるのでは？と思います。

しかし、気を付けなければならないのが、羽目を外しすぎてしょうもない怪我をしてしまうことです。

充分、注意して思いっきり楽しんで欲しいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×２周、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×３
Main練習
・250ｍ Endless×２　２set
＊休憩×30分（本当は20分だったんですが、全員がバテていたので変更しました。）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・6000ｍウェーブ走（1000ｍ＝３分40秒、３分20秒の繰り返し）
補強
女子
・100ｍ Interval×８　３set
補強
C-Down

－Walk－
W-upは長距離と一緒
Main練習
男子
・Drill
・校内40分ストローリング
・1000ｍTT
女子
・Drill
補強
C-Down

７限授業。

今日も昨日に引き続き、良い天気に恵まれました。

しかし、朝晩は肌寒く感じ秋の陽気を感じます。

今日と明日は７限授業です。

開始時間が遅くなりますが、天気も良さそうなんで何ら支障はありません。

ただ、文化祭前で何かと慌ただしい日々は続きます。

さて、練習ですが予定通り、ウエイトを行いました。

外は涼しいのですが、トレーニング場は風通りが良くなく少し蒸し暑さを感じました！！

各グループともウエイトに取り組む際に、お互いのフォームを見合いとても良い雰囲気で練習をしてました。

ウエイトに限らず、普段の練習でもそういう雰囲気になることを望みます。

先にも述べましたが、明日も７限授業ですが県新人へ向けて、着々と準備を進めるだけです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げJog　100ｍ×２往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
・仰向け×15　３set
・うつ伏せ×15　３set
－体幹組－
体幹トレーニング
補強（共通）
スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・Interval（300ｍ×５　２set、休憩×10分）
補強
女子
・8000ｍペース走
・坂　150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
W-upは長距離と一緒
Main練習
男子
・15分　校内ストローリング
・坂　200ｍ×10往復（Walk）
・流し　1000ｍ×１
補強
・８種目×20　２set（トレーニング場）
Power max
・middle－powered×１set
女子
・10kmペースWalk
・流し　800ｍ×１
補強
C-Down

あまりにもお月さんが綺麗だったので、載せてみました！！笑