小学生陸上教室。

今日は朝からタイトルの通り、小学生陸上教室のため伊勢へ行ってきました。

まだまだ、朝晩は寒く家を出る頃は非常に寒かったです。

しかも、風も冷たく強くてきつかった・・・

ただ、昼頃には気温も上がり、太陽の日差しも暖かったので助かりました。

そして、無事に小学生陸上教室が終わり桑名へ帰宅。

伊勢関から鈴鹿まで、事故渋滞７ｋｍ。

７ｋｍぐらいなら余裕だろうと、突っ込んではみたものの全然進まず。

亀山ＳＡで下りて、下道で桑名へ向かいました。

時間が１７時前後で、下道も渋滞

伊勢から家まで、２時間もかかりました

また、こんな週末が続くのかと思うとゾッとします。

来週は３連休ですが、土曜日には高校春季合同練習会が伊勢であります。

帰り混まないことを祈りながら、間近に迫ったシーズンに備えます

では、明日はゆっくり身体を休めます。

風が強すぎ・・・

昨日の雨が嘘みたいに、晴天に恵まれました

ただ、半端ないぐらいの強風に見舞われ、練習も一苦労でした。

昨日、サーキットだけで早く終わったので、今日はがっつり追い込むと予告していたのに、生徒たちのテンションはダダ下がり

温厚なさぼるも、さすがに苛立ちました。

昨日、練習を軽くして今日は追い込むと伝えていたのに

誰のための練習だってことです。

嫌ならやらなくても良いし、自分のための練習なんだから、やるからには本気で取り組んでほしかった・・・

全体の場で“喝”を入れたので、また月曜日から気持ちを新たに頑張ってほしいと思います。

さて、練習ですが、生徒たちの元気を奪い取った２００ｍインターバルは、強風吹く中でやったのできつかったです。

しかし、春先の試合はこんな風、平気で吹きます。

そのための練習だと思って乗り越えてほしい。

常に試合を想定して、やることが大切です。

明日は、さぼるが小学生陸上教室のため伊勢へ向かいます。

１年生は、スタサポという模試です。

それぞれ違った動きをするので、それぞれ目的意識を持って練習に取り組んでいきましょう。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（マイルバトンJog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
バトン流し×２（アップシューズ）
　　　　　×２（スパイク）
・Mini　hurdle越え　jump×10（左右５本ずつ）
・Mini　Hurdle越え　前後開脚jump×10（左右５本ずつ）
Main練習
－短距離・跳躍－
・200ｍインターバル×３　３set
（休憩：７分～10分、設定タイムは各自で決める）
－Hurdle（女子１名）
・100ｍ中抜きHurdle×５　３set
・200ｍ全力走×１
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
鉄棒
・Back懸垂×10
C-Down

抜き日。

今日は朝から大雨

もちろんグランドは使えません

ただ、今日の練習は抜きの日だったので、雨のあたらない所でサーキットをしました。

練習終了後は、更に雨が強くなりこれから夜にかけて、ドンドン雨脚が強まるみたいです。

さて、練習ですが冒頭でも述べましたがサーキットをやりました

生徒たちは、サーキットの後にまだ何かあると予想してましたが、今日はサクッと終了しました。

月曜日から水曜日まで、かなり追い込んだ練習をしたので、しっかり身体を休めさせました。

明日は、天気も回復するようなので、がっつり追い込みたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
－短距離・跳躍－
W-up（各自フリーJog×７分）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Main練習
・サーキット　15種目×30分
C-Down
－投擲－
体幹トレーニング
Main練習
・サーキット　15種目×30分（短距離と一緒）
－長距離－
男女共
・フリーJog（校舎内）
補強
C-Down

春の陽気を感じました。笑

無事、入試も終了し今日は採点日です。

生徒たちは、羨ましいことに２連休です・・・

さぼるたち教員は、いつもの通り出勤です。
（当たり前のことですが・・・笑）

授業がないだけマシです。

さて、練習ですが今日も長い距離をがっつり走りました。
（内容は下記の通りです。）

気温も高く、春の陽気を感じる日だったので、スパイクを履いて走りました。

で、その後には軽くdashを入れました。

今日みたいに暖かいと、速い動きができるのでありがたいです。

明日は、天気がどうなるか分かりませんが、少し落とそうと思います



＜今日の練習＞
W-up（バスケ×30分）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－P
＜短距離・跳躍＞
バトン流し×３（アップシューズ）
　　　　　×１（スパイク）
Main練習
Short　sprint
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×２set
（男子：45秒、30秒、15秒切り、女子：55秒、35秒、18秒切り）
Long　sprint
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×２set
（男子：55秒、35秒、25秒切り、女子：60秒、45秒、35秒切り）
中距離
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×３set
（男子：55秒、35秒、25秒切り、女子：60秒、45秒、35秒切り）
S,D
・10分間　自由練習
・10ｍ×５
補強
・２人組×50　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
＜長距離＞
男子
・ペース走×12000ｍ
女子
・400ｍ×５（Recovery×２分）
・Jog×60分
・10分walk、Jog×50分
補強×３set
C－Down

高校入試。

本日、県内の高校では入試が行われました。

俗に言う、後期選抜入試というものです。

受験生が朝早くから、学校の敷地内に待機をしており、「はやっ」と叫んでしましました。

陸上出身者が、多数受験してくれていることを望むだけです

さて、練習ですが学校は登校禁止なので、全員、陽だまりの丘で練習させました。

風は冷たく強かったんですが、日差しは暖かかったので練習はしやすかったのではと思います。

内容は、先週の土曜日にやれなかったバウンディング＋全力走のコンビ走です。

きつかったかどうかは、また明日生徒たちに聞いてみます。



＜今日の練習＞陽だまりの丘：９時～
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング、肩ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト補強　５秒×５
・ケツ補強×40（左右）
・壁もも上げ×30
以上、２set。
Sprint　Drill－F
－短距離・跳躍・投擲－
バトン流し×５（アップシューズ）
Main練習
・80ｍB,D＋120ｍ全力走×１　４set
＊休憩×７分
補強
・抵抗腹筋×５set
・腕立てJump×15　３set（女子は10回）
C-Down
－長距離－
男子
各自up
Main練習
・1200ｍ×３＋400ｍ×３
女子
各自up
Main練習
・ペース走　6000ｍ（１km　４分ペース）、流し
・Jog×40分、200ｍ×５
・Jog×30分、補強
・ペース走　5000ｍ（１km　４分15秒ペース）
・ペース走　5000ｍ（１km　４分ペース）、200ｍ＋400ｍ＋200ｍ
・10分walk、20分走
補強
・腹筋×３set
・背筋×３set
－競歩－
男子
インターバル
・200ｍ×10　Recovery×200ｍ
・フォーム修正
・補強サーキット
女子
四日市中央緑地にて練習。

逆戻り・・・

楽しい休日もあっという間に終わり、また１週間が始まりました。

ホント楽しい時間というものは、あっという間ですね

週明け早々、桑名は雪に見舞われました。

朝練の時に雪が降り出し、止んでは降っての繰り返しでした。

寒さも冬に逆戻りってな感じで、非常に寒い１日でした。

３月なのに、この寒さは勘弁です・・・

さて、練習ですが今日は走りの予定でしたが、明日、高校入試があるため明日の練習と入れ替えました。

Weightをがっつりやって、明日走る予定です。

生徒たちは明日・明後日と２連休です。

羨ましいですが、その分、しっかりと練習を積んでほしいと思います

今しか時間をかけて練習することはできません。

出来るときにしっかりやって、すぐそこまで迫っているシーズン・インへ向け頑張ってもらいたいです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（各自、７分Jog）
体操
－短距離・跳躍－
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）アップ
・normal×５（harf）　５set
Dead lift（膝曲げ）
・アップ×10
・normal×５ ５set
Jerk＆Snatch
・アップ×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右）　５set
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ快調走×３
－投擲－
Weight
－長距離－
フリーJog×60分
快調走
補強
C-Down

春はまだまだ・・・

今日も厳しい寒さが続き、春はまだまだという感じですね・・・

早く暖かくなってもらいたいが、もう少しかかりそうですね。

さて、今日の練習ですが当初は技術走でしたが、内容を変更して持久力を高める練習をしました。

生徒は予定外だったので、戸惑いもあったかもしれませんが、この寒さではこの練習が妥当かと感じました。

しんどいはずの練習でしたが、補強の時には写真のように元気回復をしてました。

高校生の回復力は、凄いですね

暖かくなるまでは、しばらく長めの距離で練習を積もうと考えています。



＜今日の練習＞
W-up（ものまねUp×５分間）
体操、肩ストレッチ、タッピング
Sprint　Drill－T
Main練習
－短距離・跳躍－
ブロック走
・250ｍ＋250ｍ＋150ｍ＋150ｍ＋100ｍ＋50ｍ×１set
補強
じゃんけん補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
・タイヤ押し　100ｍ×１
・おんぶ走　100ｍ×１
・手すり歩行　100ｍ×１
－長距離－
男子
Build　Up（各自で距離は設定、残りの1000ｍは全力）
女子
午前中に東員町で練習
補強
－競歩－
競歩Drill×10分
補強
・７種目　25回×６set
・腕振り×1000
・Bike×20分
・押さえつけDrill×200ｍ
C-Down

最高。

昨日からの短縮授業で、暖かい時間帯に練習できるのは最高ですね！！

昨日に比べ、風も穏やからで練習するにはもってこいでした。

ただ、16時から会議があったので、じっくり練習に取り組むことができず、量よりも質を重視しました。

生徒たちにしてみれば、量もきつかったかもですけど・・・笑

走り終わった後には、ほぼ全員がケツを押さえてぶっ倒れていました。

良い練習でした！！笑

明日もまた、良い練習ができるようにテンション上げていきます。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Ｗーup（ダイナミックストレッチ×15種類）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）
Hurdle　drill
・Hurdle　跨ぎ　５台×８（ゆっくり）
・Hurdle　跨ぎ　５台×５（速く）
・両手挙上　Hurdle　跨ぎ×３
・片手挙上　Hurdle　跨ぎ×６（左右各３本ずつ）
Main練習
－Short　sprint－
・30秒走×１　３～５set（Recovery×５分）
－Long　sprint－
・40秒走×１　３～５set（Recovery×５分）
＊All　out。各自、行けるところまで行う。
－Hurdleブロック－
・１歩Hurdle　５台　＋　３歩Hurdle×５　３set
・30秒走×１　２set（Recovery×５分）＋　250ｍHurdle×１　２set（400ｍH組のみ）
補強
・Medicine　ball　投げ×10
（真上、前、後ろ、スローイン）
・Medicine　ball　腹筋×50　５set
鉄棒
・Back懸垂×10
－長距離－
男子
・60分　Jog
・各自　快調走×５
補強
・腹筋
女子
・200ｍ　interval×10
・快調走
・60分　Jog
＊個人によって、練習が異なる
補強
・腹筋　３set
・背筋　３set
－競歩－
男子
・１時間半　Walk
・150ｍ　run
女子
・50分　ストローク
・400ｍ　流し
－投擲－
・Weight
C-Down

今日も走りました。

今日から短縮授業で、暖かい時間から練習できました。

しかし、春の陽気をまだ感じることはできません・・・

強く冷たい風がまだ吹く中での練習で、日向にいれば暖かいのですが日陰は寒いです。

早く春の訪れを期待するのみです。

さて、練習ですが昨日も走り、今日もみんなで走りました。

いつもは人数が足りないので、１１人編成のチームを１つ作り、４００ｍ系の選手は６人編成という具合でいきましたが、今日は全員６人編成をしました。

かなりきつかったみたいですが、競争させたらみんな必死になって走っていました。

やってる選手はしんどいでしょうが、見ているこちらは楽しかったです

明日も走り込みをしていこうと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操
縄跳び
・一重跳び×100
・その場もも上げ×50
・10ｍもも上げ×30　５set
Sprint　Drill－P
Hurdle　jump
・フレキ５台＋間にmini　Hurdle４台×10
Main練習
・100ｍ　endless×２　４set
＊１set目は、６人チームが２チーム、１１人チームが１チームで実施
＊２set以降は、６人チームが４チームで、２チームで競争
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

テスト終了。

まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

我が校は、本日、学年末テストが終了しました。

生徒にとっては、長く辛い２週間だったと思います。
（さぼるはこれからが大変ですけど・・・）

テストも終了し、いよいよシーズン・インへ向けて再スタートです。

シーズン・インまで、あと１ヶ月。

これからの時期が、非常に大切になってきます。

寒暖差が激しいこの時期は、やり過ぎても駄目だしやらなさ過ぎても駄目だし、慎重かつ大胆に取り組まなくてはなりません。

さぼるも生徒たちの状態を把握しながら、徐々に仕上げていきます。

さて、練習ですが予定ではアジリティーとなってましたが、天候とテスト後の生徒の状態を考え、変則的な練習になりました。

基本を中心に練習メニューを立て、無理をさせませんでした。

ただ、メイン練習は少ししんどかったようです。笑

明日からは天気も回復するというので、少しずつ練習量を戻していきます。



＜　放課後練習　＞
W-up（各自、10分間走）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Main練習
・折り返し走　３set
－１set目－
・100ｍ×７（Recovery×90秒）
－２set目－
・80ｍ×７（Recovery×90秒）
－３set目－
・60ｍ×７（Recovery×90秒）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10　１set
C-Down