最高。

昨日からの短縮授業で、暖かい時間帯に練習できるのは最高ですね！！

昨日に比べ、風も穏やからで練習するにはもってこいでした。

ただ、16時から会議があったので、じっくり練習に取り組むことができず、量よりも質を重視しました。

生徒たちにしてみれば、量もきつかったかもですけど・・・笑

走り終わった後には、ほぼ全員がケツを押さえてぶっ倒れていました。

良い練習でした！！笑

明日もまた、良い練習ができるようにテンション上げていきます。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Ｗーup（ダイナミックストレッチ×15種類）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）
Hurdle　drill
・Hurdle　跨ぎ　５台×８（ゆっくり）
・Hurdle　跨ぎ　５台×５（速く）
・両手挙上　Hurdle　跨ぎ×３
・片手挙上　Hurdle　跨ぎ×６（左右各３本ずつ）
Main練習
－Short　sprint－
・30秒走×１　３～５set（Recovery×５分）
－Long　sprint－
・40秒走×１　３～５set（Recovery×５分）
＊All　out。各自、行けるところまで行う。
－Hurdleブロック－
・１歩Hurdle　５台　＋　３歩Hurdle×５　３set
・30秒走×１　２set（Recovery×５分）＋　250ｍHurdle×１　２set（400ｍH組のみ）
補強
・Medicine　ball　投げ×10
（真上、前、後ろ、スローイン）
・Medicine　ball　腹筋×50　５set
鉄棒
・Back懸垂×10
－長距離－
男子
・60分　Jog
・各自　快調走×５
補強
・腹筋
女子
・200ｍ　interval×10
・快調走
・60分　Jog
＊個人によって、練習が異なる
補強
・腹筋　３set
・背筋　３set
－競歩－
男子
・１時間半　Walk
・150ｍ　run
女子
・50分　ストローク
・400ｍ　流し
－投擲－
・Weight
C-Down