春ですねぇ～

やっと、この日が来たって感じですね。

今日は暖かく、日差しもあって春を感じました。

個人的には嬉しいんですが、気温が上がれば花粉も厳しくなるので、複雑な気持ちになります・・・

それはさておき、気温が高かったこともあり今日はスパイクを履いて、バンバン走りました。

生徒たちもいつも以上にスピードが上がり、かなりきつそうでした

しかし、いつまでもスパイクを履かないのではシーズン・インに間に合いません。

怪我をしないように、注意しながら徐々にスピード練習を取り入れていきます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×４周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－F
バウンディング　100ｍ×１（短距離・跳躍）
　　　　　　　　50ｍ×１（長距離）
－短距離・跳躍－
バトン流し×２
　　　　　×２
Standing・Dash×３、３（チューブ負荷あり）
　　　　　　　×２、２（負荷なし）
S,D
・10ｍ×２
・20ｍ×２
Main練習
・100ｍ　endless×２　３set
（６人１チームで、４チーム編成）
補強
・２人組腹筋×５set
鉄棒
・10秒懸垂×10
－長距離－
男女
・60分フリーJog
補強×３set
－投擲－
W-up
体幹
技術練習
endlessから短距離に合流
C-Down