テスト終了。

まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

我が校は、本日、学年末テストが終了しました。

生徒にとっては、長く辛い２週間だったと思います。
（さぼるはこれからが大変ですけど・・・）

テストも終了し、いよいよシーズン・インへ向けて再スタートです。

シーズン・インまで、あと１ヶ月。

これからの時期が、非常に大切になってきます。

寒暖差が激しいこの時期は、やり過ぎても駄目だしやらなさ過ぎても駄目だし、慎重かつ大胆に取り組まなくてはなりません。

さぼるも生徒たちの状態を把握しながら、徐々に仕上げていきます。

さて、練習ですが予定ではアジリティーとなってましたが、天候とテスト後の生徒の状態を考え、変則的な練習になりました。

基本を中心に練習メニューを立て、無理をさせませんでした。

ただ、メイン練習は少ししんどかったようです。笑

明日からは天気も回復するというので、少しずつ練習量を戻していきます。



＜　放課後練習　＞
W-up（各自、10分間走）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
Main練習
・折り返し走　３set
－１set目－
・100ｍ×７（Recovery×90秒）
－２set目－
・80ｍ×７（Recovery×90秒）
－３set目－
・60ｍ×７（Recovery×90秒）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10　１set
C-Down