本日、県内の高校では入試が行われました。
俗に言う、後期選抜入試というものです。
受験生が朝早くから、学校の敷地内に待機をしており、「はやっ」と叫んでしましました。
陸上出身者が、多数受験してくれていることを望むだけです
さて、練習ですが学校は登校禁止なので、全員、陽だまりの丘で練習させました。
風は冷たく強かったんですが、日差しは暖かかったので練習はしやすかったのでは
と思います。
内容は、先週の土曜日にやれなかったバウンディング＋全力走のコンビ走です。
きつかったかどうかは、また明日生徒たちに聞いてみます。
＜今日の練習＞陽だまりの丘：９時～
W-up（Baton Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング、肩ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト補強 ５秒×５
・ケツ補強×40（左右）
・壁もも上げ×30
以上、２set。
Sprint Drill－F
－短距離・跳躍・投擲－
バトン流し×５（アップシューズ）
Main練習
・80ｍB,D＋120ｍ全力走×１ ４set
＊休憩×７分
補強
・抵抗腹筋×５set
・腕立てJump×15 ３set（女子は10回）
C-Down
－長距離－
男子
各自up
Main練習
・1200ｍ×３＋400ｍ×３
女子
各自up
Main練習
・ペース走 6000ｍ（１km ４分ペース）、流し
・Jog×40分、200ｍ×５
・Jog×30分、補強
・ペース走 5000ｍ（１km ４分15秒ペース）
・ペース走 5000ｍ（１km ４分ペース）、200ｍ＋400ｍ＋200ｍ
・10分walk、20分走
補強
・腹筋×３set
・背筋×３set
－競歩－
男子
インターバル
・200ｍ×10 Recovery×200ｍ
・フォーム修正
・補強サーキット
女子
四日市中央緑地にて練習。
俗に言う、後期選抜入試というものです。
受験生が朝早くから、学校の敷地内に待機をしており、「はやっ」と叫んでしましました。
陸上出身者が、多数受験してくれていることを望むだけです
さて、練習ですが学校は登校禁止なので、全員、陽だまりの丘で練習させました。
風は冷たく強かったんですが、日差しは暖かかったので練習はしやすかったのでは
と思います。内容は、先週の土曜日にやれなかったバウンディング＋全力走のコンビ走です。
きつかったかどうかは、また明日生徒たちに聞いてみます。
＜今日の練習＞陽だまりの丘：９時～
W-up（Baton Jog×４周）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、タッピング、肩ストレッチ
Up補強－C
・ハムスト補強 ５秒×５
・ケツ補強×40（左右）
・壁もも上げ×30
以上、２set。
Sprint Drill－F
－短距離・跳躍・投擲－
バトン流し×５（アップシューズ）
Main練習
・80ｍB,D＋120ｍ全力走×１ ４set
＊休憩×７分
補強
・抵抗腹筋×５set
・腕立てJump×15 ３set（女子は10回）
C-Down
－長距離－
男子
各自up
Main練習
・1200ｍ×３＋400ｍ×３
女子
各自up
Main練習
・ペース走 6000ｍ（１km ４分ペース）、流し
・Jog×40分、200ｍ×５
・Jog×30分、補強
・ペース走 5000ｍ（１km ４分15秒ペース）
・ペース走 5000ｍ（１km ４分ペース）、200ｍ＋400ｍ＋200ｍ
・10分walk、20分走
補強
・腹筋×３set
・背筋×３set
－競歩－
男子
インターバル
・200ｍ×10 Recovery×200ｍ
・フォーム修正
・補強サーキット
女子
四日市中央緑地にて練習。
