Sub ３ 作戦

　明日のフルマラソン３時間切り作戦は、ペースをうまく管理し、適切にエネルギー源を補給することに重点をおき全力を尽くすつもりです。今日は早めに就寝します。
　
１．ペース
　前半は押さえ気味で行き、後半で頑張るという基本方針でいきます。すなわち、
３０kmまでは何とかキロ４：１０ペースで行き、そこからは４：３０を超えないようにがんばっていこうと思います。通過タイムの目安は次のとおりです。
　５km　　　２０：５０
１０km　　　４１：３０
１５km　１：０２：００
２０km　１：２３：００
２５km　１：４４：００
３０km　２：０５：００
３５km　２：２７：００
４０km　２：４９：００
goal　　２：５９：５４

２。エネルギー源補給
　スタート３０分前に一袋を摂取し、７km毎に補給することを原則とします。
給水所では必ず水を飲みます。

３．服装
　寒さと風が予想されるので、上半身は長袖シャツにベストを着て、腕にはアームウォーマー着けます。また、下半身は膝近くまでくるタイツをはき、ふくらはぎの筋肉保護のためskinsを着用し、靴下は５本指とします。手袋は少し暖かめのものをします。頭と目の保護のため帽子をかぶりとサングラスをかけます。