福祉村自主練

月曜日はお休み
休みならば走りましょう。
ということで福祉村自主練。
起床時刻は４時半。
ブログをアップしたり、洗濯物を干したりしていたらいつものドヨレンよりも若干遅い時刻になってしまった。
７時４０分ごろいつもの場所に着くと、なんと、マウンテンハウスさんがいた。
自宅から走ってきたという。ゆっくりランだということなので４周ほど一緒におしゃべりランをした。
その後、マウンテンハウスさんは自宅に向けて走って帰宅。楽しいおしゃべりランタイムをありがとうございました。
さて、今日の自分の目標は、最低でも９０分LSD。できれば１２周、２時間、ハーフ（２１キロ以上）と言ったところです。
マウンテンハウスさんと走っていた１周目からのラップです。（２周ごとに給水したロスタイム込です。）
①１１分１６秒②１１分１３秒③１０分５２秒④１１分０６秒・・・ここでマウンテンハウスさんとお別れし、一人旅です。
⑤１０分４９秒⑥１１分１８秒⑦１１分０８秒⑧１４分５４秒・・・８周目でスポーツドリンクが切れて水道での給水。＆トイレタイム。
⑨１２分４６秒⑩１１分００秒⑪１２分１０秒⑫８分５８秒
　８周目過ぎは、ここで止めようか？もう少し走ろうか？暑くてボートしてきそうだ。熱中症になりそうではないか？給水しているから大丈夫だろう。明日の人間ドックに影響が出るのではないか？そんなことよりきついぞ！
　などと迷い悩みながらのジョグでした。単純に久しぶりのロングランなので辛かったです。
　最後の１２周目だけは少し気合を入れて９分切りの目標が達成できてよかったです。
　ちなみに、アメダスによると越谷の気温は、
走り始めた８時ごろは、２７．７度
失速する直前の９時ごろは、３０．３度
走り終わる頃の１０時ごろは、３２．１度・・・でした。
　道理できつかったわけだ。
　整理体操後、暑かった福祉村の記念撮影をしてコースに礼をして戻りました。

福祉村ランニングコース、１周約１．８３Kｍは半分以上が日陰なので、夏の暑い時期の練習にもお勧めです。トイレも水道も複数あるので便利です。（日陰があっても暑いには、暑いけど）
　そして、今日も思いっきり水浴びしました。
　３日間連続のポイント練習だったので、体のダメージが大きく動きがぎくしゃくするような感じですが水道の水でアイシングを兼ねた水浴びは最高です。

　最後にこの日、再びおニューの靴で走りました。
　前回のブルーシューズと一緒にランネットの通販で購入しました。
　今朝、初めて足を入れてみたのですが、ネットで購入したとは思えないフィット感です。（単に既製品に合う体なのかもしれませんが）

ナイキの・・・なんて靴かは忘れてしまいました。イエローは初挑戦です。

本日の走行距離　約２２キロ　走行時間　約２時間１７分　こちらも目標達成です。