・朝ラン
職場で１㎞。週末のトレーニングで脚がとても重かったです。
・夕方ラン
早めに職場を出て大吉調節池へ。準備運動の後、筋トレ。重い脚を更に重くしてジョグ。（かかと上げ１００回・スクワット２００回・腹筋８０回・背筋２０秒キープ×２セット）・・・背筋以外は筋トレ＆ランを始めた時の２倍の回数に増やした。この位筋トレをしてから走ると丁度よい感じです。
本日の走行距離 ６㎞ 月間走行距離 １７４㎞
職場で１㎞。週末のトレーニングで脚がとても重かったです。
・夕方ラン
早めに職場を出て大吉調節池へ。準備運動の後、筋トレ。重い脚を更に重くしてジョグ。（かかと上げ１００回・スクワット２００回・腹筋８０回・背筋２０秒キープ×２セット）・・・背筋以外は筋トレ＆ランを始めた時の２倍の回数に増やした。この位筋トレをしてから走ると丁度よい感じです。
本日の走行距離 ６㎞ 月間走行距離 １７４㎞
そして相変わらず充実した家事もこなされて毎度の事ですが頭が下がります(´ヘ｀;)
しかし筋トレ量、半端じゃないですね(^_^;)
今年こそスタートラインに立ち、自己ベスト更新したいです。それで、今年は別々の車で行きましょう。
というのは全精力を出してすぐに車を運転して帰れないと思います。
たぶん休憩してゆっくり帰るか、体調によっては日曜も車中泊するかもしれません。
行きは車2台で一緒に行きましょう。
あと、近道というか渋滞しないと思われる道を発見しました。外環草加で乗って、関越で佐久で降りる道です。ご検討ください。
筋トレの方は１００㎞ですからねぇ、野辺山ですからねぇ・・・。ロング走の練習で故障しないように、当日痛みに耐えられるようにと出来るだけの準備はしていきたいと思っています。
ここ旅さんも頑張りましょう！
２人とも完走した場合、帰りのアシはどうすればよいのだろう？と１年前からの懸案事項でした。そういう解決方法がありますね。
私は多分、月曜日休みは取れないので、仮眠してから夜中に帰宅することになると思います。何にしても、月曜日に勤務できるように準備をし、無理せずに野辺山を楽しみたいと思います。
行きの道はうめさんお勧めの道で一緒に行きたいです。出発時刻は昨年より早くても私は大丈夫です。
背筋20秒×2は、腰痛持ちなのですか？
下の記事読みました。
50Ｋ超えお疲れさまです。
ガリガリ君はマンゴー味がでてました。
今週末の福祉村はロングでしょうか？
地図を買ったので、起きて無事に着けたらお伺いするかもしれません。
寝坊した場合はごめんなさいです。
・土曜日は事務局Ａさんが福祉村にいらっしゃるならば福祉村３０㎞ＬＳＤにして、日曜日に公民館４周（５０㎞）にしようかなぁと思いましたがいかがでしょうか？
それもこれも、お天気次第ですが。