金曜の朝練 と ランチ と ドヨレン

　金曜の朝練
木曜日を休足日としたので金曜はポイント練習に。
しかし、翌日はドヨレンでインターバルがある。
思案の結果、５０００ｍペース走にすることにした。
２周アップの後、５０００ｍスタート。
この日の設定タイムは、キロ４分３０秒。
５０００ｍで２２分３０秒が目標。
実際に走ると、初めの１０００ｍは４分３１秒だったが、あとはすべて切ることができた。
ゴールタイムは２２分ジャスト。アベレージで４分２４秒だった。
ただ、ペース走のつもりが、後半はタイムトライアルに近い追い込み方だった。
ダウンは１周完走できずにところどころ歩いてしまったが、最後は何とかジョグで締める。
水浴びも気持ちよかった。

この日の走行距離　１０キロ　月間走行距離　１５２キロ

　ランチ
この日のランチは、近所の鉄板焼きステーキ屋さんを予約。
２席しか取れなかったので息子と私が行くことになった。（娘は部活・かみさんは？）
かみさんがいないこともあり、いつもより豪華なメニューを選択。
私は居間人ランチひれステーキ（店名が居間人）、息子はステーキランチ上ロースステーキ。
カウンターに座って、親父さんの華麗なパフォーマンスを見学する。（隣の席のお客様への料理）
我々にまずやってきたのは、サラダ。

続いて冷たいスープ

自然と食べ順ダイエットになっています。
そして、わたくしの４種類の季節の焼野菜。

特にアスパラにかかっていたベーコンと生クリームのソースがおいしかった。
シイタケには赤ワインソース、玉ねぎにはレモンバターソース、茄子には生姜醤油ソースと１つずつソースが違っていて（しかも目の前で鉄板で作ってくれる）とてもおいしかったです。
続いて、メインのステーキ

私はひれ肉１００ｇ、ソースは右からサルサソース、岩塩、しょうゆベース。サルサがお気に入りです。
ご飯はじゃこご飯とガーリックライスから選べますが、当然ここはガーリックライス。

なぜなら目の前でガーリックライスを作ってくれるところが見れることと、

じゃこご飯をお代わりすることができるからです。
食後はテーブル席に移って食後のドリンク＆デザート。
息子にだけ本日のデザートを注文してあげました。
デザート込みで２人で３５００円は決して安くはありませんが、親父さんとのやり取りも含めてたまには来てみたいお店の一つです。
ただ、ランチタイムは予約がとりにくいことと飛び込みで行ってもほぼ予約で満席です。
（我々がいた１時間強の間でも３本の予約電話がかかってきましたがいずれも満席で予約は取れませんでした。）

　ドヨレン
日が陰っていたので涼しい感じもしましたが、アップをするととても暑いので、インターバルの本数を悩みましたが、２６００ｍ３本やるグループがあるのでそれに合わせて１０００ｍは６本にしました。
①４分　２秒
②４分　３秒
③４分　５秒
④４分　２秒
⑤トイレ休憩（１本抜かしました）
⑥３分４０秒
６本目には、２．６キロ走るＯすがさんに抜かれたので、ついていきました。それをさらに山岡さんに抜かされてペースが上がり追いつくことはできませんでした。でも、本日の最高タイムが出ました。

本日の走行距離　９キロ　月間走行距離　１６１キロ