㋈16日マラソン反省

・4時15分起床
　　餅５つ、カステラ1つ、ヨーグルト、黒酢、青汁を食す。
　　便通あり。

・レース内容

前半10キロをキロ6分前後。左アキレス腱に若干の違和感。
10から20キロをキロ5分40分前後。右膝後ろに張りを感じる。
4：30のペーサーを超す。
20キロ25キロまでキロ6分10分前後。
4：30のペーサーに追いつけず。
26キロ過ぎ、右太ももに痛みが出て、キロ６分50分前後。
31キロでキロ8分46分まで落ちる
そこから最後の2キロまで歩く。
最後の2キロ、右太ももの痛みがあるが、キロ6分まで戻しゴール。
ネットで4時間53分57秒。

・足だけで走っている。体感を使ってない。翌日、腹筋、背筋の痛みが少ない。
・腰が入ってないと思われる。
・テーピングの失敗
・バンテリンを塗るのを忘れた。

今後の練習
・月間150キロ以上
・20キロ走（キロ5：30で）
・LSD（3時間、30キロ（自分のペースで））
・筋トレ（腕立て、腹筋、クランチ、ランジ）