・4時15分起床
餅5つ、カステラ1つ、ヨーグルト、黒酢、青汁を食す。
便通あり。
・レース内容
前半10キロをキロ6分前後。左アキレス腱に若干の違和感。
10から20キロをキロ5分40分前後。右膝後ろに張りを感じる。
4:30のペーサーを超す。
20キロ25キロまでキロ6分10分前後。
4:30のペーサーに追いつけず。
26キロ過ぎ、右太ももに痛みが出て、キロ6分50分前後。
31キロでキロ8分46分まで落ちる
そこから最後の2キロまで歩く。
最後の2キロ、右太ももの痛みがあるが、キロ6分まで戻しゴール。
ネットで4時間53分57秒。
・足だけで走っている。体感を使ってない。翌日、腹筋、背筋の痛みが少ない。
・腰が入ってないと思われる。
・テーピングの失敗
・バンテリンを塗るのを忘れた。
今後の練習
・月間150キロ以上
・20キロ走(キロ5:30で)
・LSD(3時間、30キロ(自分のペースで))
・筋トレ(腕立て、腹筋、クランチ、ランジ)
餅5つ、カステラ1つ、ヨーグルト、黒酢、青汁を食す。
便通あり。
・レース内容
前半10キロをキロ6分前後。左アキレス腱に若干の違和感。
10から20キロをキロ5分40分前後。右膝後ろに張りを感じる。
4:30のペーサーを超す。
20キロ25キロまでキロ6分10分前後。
4:30のペーサーに追いつけず。
26キロ過ぎ、右太ももに痛みが出て、キロ6分50分前後。
31キロでキロ8分46分まで落ちる
そこから最後の2キロまで歩く。
最後の2キロ、右太ももの痛みがあるが、キロ6分まで戻しゴール。
ネットで4時間53分57秒。
・足だけで走っている。体感を使ってない。翌日、腹筋、背筋の痛みが少ない。
・腰が入ってないと思われる。
・テーピングの失敗
・バンテリンを塗るのを忘れた。
今後の練習
・月間150キロ以上
・20キロ走(キロ5:30で)
・LSD(3時間、30キロ(自分のペースで))
・筋トレ(腕立て、腹筋、クランチ、ランジ)