痩せるための知識
50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:49:53.13ID:epMtt5BU0
他スレから
300kcalの運動の目安
散歩 110分 縄跳び 20分
ウォーキング(速歩)60分 ゴルフ 1ラウンド
ジョギング 40分 野球 1.5ゲーム
サイクリング 60分 ボウリング 9ゲーム
キャッチボール 50分 登山 60分
水泳 30分 体操 60分
300kcalの食品の目安
ご飯 2.5杯 日本酒 3合
食パン 6枚切り2枚 ポテトチップス 1/2袋
スパゲッティー 75g(約1人前) カステラ 1.5切
コーラ 350ml 2缶 ショートケーキ 1個
バナナ 3本 リンゴ 3個
ビール 中ジョッキ2杯 柿 3個
基礎代謝
成人男性 1500Kcal 成人女性 1200Kcal
基礎代謝以上食べ過ぎてしまったら適度な運動で消費すれば万事オッケー。
ポテトチップス一袋食べたら80分ジョギングすれば問題ないよ!
ショートケーキ一個食べてもサイクリングを60分すれば大丈夫!
どんどん食べてどんどん運動しよう!
55:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:51:12.71ID:2MA+vkoQ0
・規則正しい生活を心がける(特に食事と睡眠時間)
・間食するなら太陽が出ている間だけにする(寝る3時間前のカロリーは脂肪になると思え)
・基礎代謝を上げるために毎日歩く(最初は15分でも良い。ちょっと息切れするくらいのペース)
・筋トレはその段階ではお勧めしない(多分関節痛める)
こんなもんか
50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 16:42:19.47ID:lRPDpJQV0
あとちなみに1kg痩せるには6850kcal消費する必要が有るからな
あとおまえの体重みたらまだまだ普通レベルだから自分の脂肪を筋肉に置き換える必要があるから
有酸素運動と無酸素運動交互に繰り返す必要があると思われ
あと自分の身長(m)2乗÷体重kでBMIってのでるから気になるならやれば
おぱいうp
87:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 17:06:19.38ID:1IsPQwgX0
カロリー1500以下に抑えるのは基本。
で、自分が普段意識せずにどんだけ食ってるか把握した上で、そこからどう引き算したら1500になるか考える。
慣れてくるとパズルみたいで楽しくなるぞ。
100:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 17:14:23.17ID:3Ma53Od90
日本は先進国の中では少なめ、アメリカとか3000kcal超えてたはずたしか。
あとはまぁ痩せるなら健康的に痩せて欲しいな運動せずにやせたやつは足太いんだ特に太もも
104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 17:16:11.09ID:1IsPQwgX0
気合とか根性とか言い出すと楽しくなくなるからな。
逆にいかにズルくハードルをクリアするか考えるんだ。
俺は吉牛食いたくなったときは大盛持ち帰り注文して二パックに小分けしてもらった上で昼、晩と分けて食ってた。
これだと公称849kcalの大盛も424.5×2に抑えられるのだ。
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ダイエット中の運動について
15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:26:06.38ID:zf3KPtZL0
朝ご飯はいっぱい食べていいから昼と夜は少なめにする
どんなに腹が減っても間食しない。朝になればたらふく食えると思って我慢
最初はウォーキング、膝が痛くなればすぐ止める
運動する前に筋トレすると効果うp
51:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 16:42:22.33ID:dkUnZ01I0
走れ
一番効率がいい
初めから長距離、長時間走ろうと思うな
3分走って1分歩きとかでいい
5分走って1分歩きにしていけ
20分続けて走れるようになったら1時間走れる
1時間=8~10km走れるようになってる
体重㎏×キロメートル≒消費Kcalだ
52kg×10km≒520kcal
ご飯1杯≒200kcal
結構、満足するぐらい食ってもやせる
73:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 16:56:26.25ID:dkUnZ01I0
走るのなら毎日走れ
コツは「しんどくなったら途中で歩こう」ととりあえず玄関の外に出る事
歩いてるうちに走る
要するにハードルを低く設定しろ
そういう意味で走るのは早朝がいい
とにかく朝、早く起きるだけ起きれたら走れるようになる
また走って全身に汗かくと爽快感がある。それが気持ちいいと感じるようになったら、こっちのもの
運動が習慣になると、なぜかバカ食いしなくても満足するようになる。
82:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 17:03:39.01ID:dkUnZ01I0
俺は1カ月で10kg減量したことがある
試合に出る為にな
やった事は毎朝1時間走る。雨の日はガレージで45分縄跳び。夜はほぼ毎日ジム。
同時に体重を毎日記録。減った体重分を超えない重さ分の食事をとる。カロリー計算は素人は難しいからな。
しかし、こういう減量は試合が終わるとすぐ元に戻った。
走るなら走ること自体を生活の一部にすることだ
35:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:43:30.71ID:IJQPor0Z0
なわとびを1日30分してみろ。
1週間に2kgくらい痩せてく
19:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 18:58:25.60ID:KQHlorUg0
ウォーキング、サイクリングより水泳の方が痩せる
体重55kgの20代女性なら
1時間ウォーキングで消費されるカロリーは120~150kcal程度
平泳ぎで1時間泳ぐことで消費されるカロリーは601kcal、
クロールなら1139kcal
だとさ
29:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:06:46.06ID:2J1o4fQM0
1日1500~1800カロリーに抑える
夕飯後と朝起きて朝食前に30分ずつウォーキング
毎日両足に750gずつ重りをつけて仕事する
ってのをやってる
食事制限やウォーキングは続くけど筋トレが続かない
39:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:11:25.92ID:S25wWUWg0
>>29
大抵の日本人がしてる筋トレは効率悪い自重トレとかばかりだから
効果も結果も付いてこないトレだからちゃんと勉強してウエイトトレに切り替える方がいい
基本筋トレは超回復期間必要なので週2-3程度でいい。
後、重りは無意味だから止めた方がいいよ。
食事制限するならウエイト板で安いプロテインなどもあるので食前もしくは食間に飲んでたんぱく質維持と
マルチビタミン&ミネラルは飲んだほうがいいかもね
184:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 19:00:39.12ID:OfbrsJkz0
一日10分前後、風呂入る前にちょこっと出来るような運動メニューない?
187:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 19:19:16.47ID:ITJDie/+0
>>184
10分どころか一日3分で済むメニューがあるよ!
毎食前に1分ずつ行うだけで基礎代謝を上げるんだって、魔法みたいだね!
「背伸びダイエット」っていって、ただ背伸びするだけで痩せるんだとさ!
理屈はゆるゆるになった腹筋と背筋を引き締める事なんだけどね。
だから元々筋肉のある人にとっては効果が無いと言ってもいいかな
方法等は各自でググってね、レクチャーしてくれる動画もあると思うよ!
ただしお兄さんはこれを単体で行うのはあまりオススメしないよ!
たしかに100kgの人が90kgになりたいなら効果的なのだろうけどね
65kgの人が55kgになりたいが為に行うメニューではない事を覚えておいてね!
ダイエット手段の多くは組み合わせる事で効果を発揮するんだから!
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ダイエット中の食生活について
163:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:23:46.36ID:9qZQ4xCDO
>>1
おれがあほだからかわからんが
例えば、今まで3食+間食してたとして、これからは2食+間食なしにしたら
現状よりは痩せたりしないもんなんだろうか
しかも運動とかしたらさ
169:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:26:59.05ID:I/XBNSea0
>>163
痩せられるよ、間違いなく
しかし問題は、その苦行を一生続けていけるかってことだ
2食+間食なしで維持する体重ってのは、3食食べ始めた途端に増え始めるんだよ
59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 16:48:45.11ID:1IsPQwgX0
レコダイは効果あるけど、毎食後ネットにアクセスして食品のカロリー量計算する根気がないと失敗するんだよなー。
俺は175/95から70まで落とした時周りから「どうやって痩せたの?」と聞かれたけど、
俺の周り情弱ぞろいだからみんな諦めちゃうんだよな。
岡田斗司夫の本には「誰でも簡単!」とか書いてたけど、その意味ではウソだね。はっきり言って難しい。
189:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 19:22:15.61ID:nq7x74Rc0
要は食う量減らせば痩せるのよ。
運動はあくまで補助的なものだと考えたほうがいい。
毎日400Kcal分運動するのはすさまじく大変だけど、
毎日400Kcal減らすのはそこまで大変でもない。
スマホ持ってるなら、記録できるアプリがあるから、それ使って
レコーディングダイエットするのがオススメ。
192:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 19:38:55.97ID:I/XBNSea0
>>189
俺が痩せたときも基本はその路線だなあ
ただし、運動せずに摂取カロリーだけ削ると、身体は脂肪より先に筋肉を削っちゃうんだそうな
筋肉が増えないまでも「コレは必要な筋肉、削っちゃ駄目だぞ」と
身体に言い聞かせるための、軽度の筋トレは日課に取り入れたほうがいい
あと、有酸素運動はそれ自体がカロリー消費にもなる上に、
心肺機能が上げ基礎代謝も高く保ってくれるから素晴らしい
ウォーキング程度でもいいから週に2~3回は体を動かして欲しいね
で、身体を動かすと飯が非常に美味く感じてしまうのが罠になりやすい
低カロリーなのに美味くて腹が膨れる物ってのを自分の好みにあわせて探しておくと、
ストレスが貯まりにくくてダイエットを続けやすいぞ
30:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/18(月) 18:23:34.79ID:x2z1+7Zt0
基礎代謝>摂取カロリー
になれば絶対痩せる
だが、食わないと基礎代謝下がる
やっぱ運動だわな
32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/18(月) 18:24:47.08ID:ry1ZXkn10
マジダイエットするなら
夜は風呂に30分くらい入ってから飯食べた方がいい
しかも黙って食べないで、茶碗小さめでおかわりの時歩くように
ずっと座りながら食べるから、満腹を感じない
34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/20(金) 18:17:34.89ID:5oWxgFKh0
腹減ったら食うより飲むを先に行う
意志が弱いのなら医者にかかるかジムに行け
金がかかっているという実感から本気になる
という話を聞いたことがある
54:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/20(金) 18:26:13.68ID:NEwiy8yPO
晩飯を早くとるってよく聞くけど実は諸刃
そっから何も食べない精神力があるならいいが
体重に思うとこあるような奴は20:00とか21:00にして
深夜の間食の頻度を減らす方が傷が浅い
172:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:10:28.03ID:0vrL8LaeO
メシの量を 朝≧昼≧夜 になるようにする
汁物、野菜、肉、主食(炭水化物)の順に食べる
食事ごぼう、こんにゃく、春雨、イモなど繊維質の物をなるべく取り入れてウンコをよくするようにする
よく噛んで食べる
腹八分目に抑える
濃い緑茶をたくさん飲む
食後のデザートはOKだが、間食(3時のおやつ)はダメ
ゆっくり風呂に入って疲れをとる
よく寝る
早寝早起き
78:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/20(金) 18:47:51.90ID:dPHvpvJW0
一日の摂取カロリー決めて、しっかりカロリー計算してバランスいい食事をしてできるだけ運動する
食事制限すると簡単に痩せるけど大事なのはリバウンドしない事だと思う
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食事制限について
56:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 22:11:49.22ID:g0WZKs8i0
一日一合で野菜中心の食生活で、柑橘系の果物とめっちゃコーヒー飲んでたら痩せた
体重85キロあったのがいま67キロだよ
肉系を食べたら必ずキャベジン薬を飲んで脂肪の分解を補助
あとは毎日体重計に乗ること
97:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 22:29:41.46ID:g0WZKs8i0
ちなみにインスタントコーヒーは添加物や色んな加工されてるからやめとけ
ちゃんと豆の出し汁を飲め
金はそこまできつくないぞ
野菜中心でも中でもゴボウや水菜やブロッコリーを食べる
生で食べるのではなくフライパンにぶち込んで水でボイルするだけ
あとはポン酢をかけていただく
タンパク質が足りなくなるのでハムやベーコン、ウィンナーもフライパンに一緒にブチ込む
あと最後にそのフライパンに卵をいれて半熟状態の目玉焼きができる
うまい!
ちなみに卵かけご飯はダイエットの大敵
149:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 22:57:15.64ID:LdvSbvtn0
まず基本にして最低限は食事制限
運動も効果があるが補助と考えるべき
食べ物のカロリーと、運動のカロリー消費をググるといい
それを食ったらどんだけ運動しなきゃいけないか考えると、
自然と食うのを自重するようになる
ただ、ダイエットは長続きさせてナンボだから、無理ないように栄養のバランスは考える事
ただなー痩せるなら食事制限が一番だが、カッコイイ体を作るなら筋トレだと思うよ
153:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:00:29.74ID:MZ++9dI30
>>149
食事制限だとやせるのはいいけどずっとその食生活で行かなきゃいけないのがつらいところだな
デブは例のコピペのように節制するのつらいだろうから難しい気がする
160:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:04:17.98ID:7oXWVjtM0
>>153
食事制限だけでやせたらそれこそリバウンド予備軍。
筋肉がないから燃焼できないから。
リバウンドしたくなかったら食事制限+筋トレしかない。
ある程度体ができたらそう簡単にリバウンドはしない。
あとたんぱく質は歳取るにつれて必要量下がるから、その辺ググれ。
必要量超えたたんぱく質は糖分になって体に蓄積される。
176:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:12:09.82ID:LdvSbvtn0
>>160
俺は15kg落として標準体重以下にして、それを2年維持したけどな。
ダイエットは習慣だよ。
まー痩せても弛んだ体のままだったから、
今は?筋トレ始めて半年経過したところ。
カッコイイ体を作るなら、初めから筋トレがいいのはその通りだと思う。
痩せたいならメインが食事制限。これは絶対だ。
186:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:15:59.62ID:MZ++9dI30
>>176
誰も全員無理とは言ってない
デブに食事制限を求めるのは難しいと言ってるだけだ
あなたは強い意志を持って節制を続けられたのだろう、素晴らしい。おめでとう。
でもみんながみんなあなたのように出来るわけではないというか無理な人が多いのですよ
205:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:25:29.34ID:LdvSbvtn0
>>186
意思がなけりゃ何やってもデブさ
有酸素運動も筋トレも辛いからなぁ
どっちが楽かと考えると、運動より食事の制限だと思うよ
食べ物のカロリーと、運動のカロリー消費調べるとさ
あの小さなコンビニのおにぎり余分に食ったら、30分ランニングしなきゃならんとか
考えると食えなくなる
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ダイエットの疑問
208:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:26:07.94ID:q/g4ksd60
痩せるのと汗を出すのはほとんど関係ないらしいぞ
217:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:29:22.61ID:7oXWVjtM0
>>208
減量には直接関係ないかもしれんが代謝には影響ある。
代謝悪いと色々悪影響出てくるから、太るだけじゃ済まなくなってくる。
225:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:34:39.32ID:q/g4ksd60
>>217
代謝と言っても新陳代謝と基礎代謝と水分代謝があり
汗をかくのは水分代謝と関係があってむくみとか頭痛に良いらしいわ
233:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:41:52.96ID:7oXWVjtM0
>>225
近所のフィットネスのニーチャンは基礎代謝上げろってゆってた。
水分代謝の事はよく知らなかった。サンクス
ググったら以下。
・塩分控える
・半身浴(38~39℃)で20分ほど体を温める。
・デスクワークor立ち仕事の人は休憩時間などに適度な運動。
・ジャガイモ、きゅうり、小豆はむくみ防止になる。
212:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:27:07.05ID:z6b2OVp1O
そもそも一気に痩せようとしてる時点で間違ってる
俺は趣味の自転車とランニングで一年を掛けて10kg痩せた
消費カロリーが多いから以前より摂取カロリーは高くはなったが、
食事メニューと朝食多め、夕食は軽食程度にすれば無問題
220:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/04/20(水) 23:31:48.92ID:LdvSbvtn0
>>212
同意
一ヶ月で1~2kgを目安にするべきだと思う
無理せず続けて習慣付けることが一番大事じゃないかな
22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:00:46.79ID:oXR7BwtY0
自分が食べた物をメモすると良いとか言うけどなんで?
25:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:02:12.86ID:mxLSrk8P0
>>22
意識付け
無意識の間食がなくせるでしょ。
毎日体重計に乗るダイエットも、同じ理由
結局は積み重ねなんだよ。ダイエットってのは
26:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:03:00.78ID:2J1o4fQM0
>>22
ダイエットを目標に食事の内容を意識しだすと自然に食べすぎにとかカロリーとかに注意しだすからじゃね?
今日はこれだけ食べたから明日はこれだけにしておこうとか
27:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/04(水) 19:04:04.98ID:6Cgr+Wpl0
>>22
毎回メモるのがめんどくさくなって食べなくなる
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綺麗に痩せるためのアドバイス
87:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/20(金) 18:53:47.26ID:FrMLBy520
綺麗に痩せるためのアドバイス
1.筋トレ
背筋、腹筋、スクワット、腕立て+α
なるべく広範囲に万遍なくやること、一部だけ鍛えても非効率でかっこ悪い
4日間のうち1日は筋肉痛になるような強いトレーニングをする
4日間のうち3日は回復期間として強いトレーニングの1/3くらいの弱いトレーニングをする
筋肉量は170台なら55~60を目指すといい
2.運動
都市や近くに大きな道路が近くにある場合は走るのとチャリはやめたほうがいい
空気が綺麗でないと、身体に対するストレスが多く後々病気になりやすい身体になる
特に走るのは元選手でもない限りやめたほうがいい、素人が走ると足や膝を壊す元
筋トレを補う意味や全身を動かす意味でもエクササイズビデオを見ながら運動したほうがいい
91:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/20(金) 19:04:09.27ID:FrMLBy520
綺麗に痩せるためのアドバイスその2
筋トレを除いた運動は1~2時間行なう
3.食事
カロリー制限を行なうなら必ずメモ帳を持って食べたものとカロリーを記入する
偏った食事制限は成長阻害とリバウンドデブの元
20代なら1300kcalを目安に朝、昼、夜と分けて食うこと
夜は5時以降は食事するな
176:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:35:48.51ID:O5kXTT8yO
>>1
食わないダイエットだけは絶対にするな!
体が少ない食料で栄養を得ようとするから、太り易い体質になる。一生少ない量を続けるなら良いが、元の量食べると今より太るぞ。
良い方法は筋肉つける事
脂肪は筋肉使う事で燃焼するからエネルギーの消費量が増える。
今と同じ量食っても、普通に生活してるだけで消費カロリーが増えるから、自然に痩せていく。
180:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:40:47.25ID:I/XBNSea0
>>176
余程のデブや全く運動をしていなかったヤツでない限り、痩せながら筋肉をつけるってのは無理
筋肉付けたきゃ、その時期は筋トレした上で体重を増やす時期を作らにゃならんよ
ダイエッターにそんな時期作れってのは、さすがに回り道が過ぎるだろう
181:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2011/05/25(水) 18:51:20.66ID:ITJDie/+0
「食べなければ痩せる」と思ってる人! それは正しいが正解じゃない!(キリッ
極端な言い方をすれば絶食をすれば痩せるけれど、同時に栄養が細胞に行き届かなくなる
そうするとウイルスに対する抵抗力や免疫力も落ちて元気がなくなっていく。
で、しばらくすると体が栄養を求めてドカ食いするようになって結局はリバウンドって事になる。
副作用で目がぽっこり出たりして外見がとってもアヤシイ人になっちゃうぞ!
>>176も言ってるがエネルギーの消費量を増やす、
つまりは基礎代謝を上げていく事が大事って事だよ!
おいしいもの食べてもその分筋肉が消費してくれるからね!
オススメは週に3回程度3~40分の有酸素運動(LSDやプールでの歩行)で毎週合計1000Kcalを運動で消費するようにしよう!
そうすれば2-3ヶ月後から徐々に顔の輪郭がシャープになってくるぞ!
そして運動後は3~40分程度の半身浴、これで汗をかけば全身の疲労がとれやすいしお肌もツルツルだ! 異性にモテるぞ!
風呂場にジップロックをした携帯を持ち込めば暇つぶしになってオススメだぞ!
しかし>>180も言ってるが初心者がいきなり筋肉をつけて劇的に痩せるっていう事はありえない! ローマは一日にしてならずだ!
だからこそ有酸素運動をお兄さんは薦めるぞ! 筋肉をつけなくなってスリムになれるからね!
もちろん運動前後のアップ・クールダウンは怪我防止のためにしっかりやること!
それでは快適なダイエットライフを!
http://mamesoku.com/archives/2743547.html