ひざの痛み

今回のテーマは 　　☆　「ひざの痛み」　☆

　　高齢化・コンクリート生活・運動不足・肥満・糖尿病・・・
　に関連して、膝に関してのご質問が増えています。
　　そ　こ　で　　今回のテーマは　「ひざの痛み」としました。

　　１：「膝」が痛い対処法
　　　軽度であれば、お風呂・使い捨てカイロ・ドライヤー蒸しタオル
　　などで、膝全体（表も裏も）を包み込むように温めましょう。
　　　
　　　痛みが強い時は、サポーターを利用するのも良いでしょう。
　　ただし、あまり頼り過ぎると筋力の低下を招くので、使いすぎない
　　ように、痛まない時・就寝時などは、はずしましょう・

　　　歩くのもイヤになるほど痛む時は、休養も大切です。
　　といっても、歩く必要があるときには、痛みの少ないほうに杖を
　　持ち、健脚と杖に体重をかけて、痛む膝への負担を軽くするこ
　　とで楽になります。

　　２：膝の鍛え方（筋肉、腱、骨など）
　　　膝を上げたり伸ばしたりする太ももの前側の筋肉（大腿四頭
　　筋）・膝を曲げるときに使う太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリ
　　ング筋）やふくらはぎ（下腿三頭筋）など膝周辺の筋肉をバラン
　　スよく鍛えましょう。　膝の痛みを楽にし、足のだるさを取りはぶ
　　くためにも有効です。

　　　具体的に、簡単で少し痛みがあっても始められるエクササイ
　　ズをひとつご紹介します。
　　　　１．仰向けに寝て、つま先を思い切り伸ばして、力を入れて
　　静止させ７カウント数えた後、リラックスします。
　　　　２．仰向けに寝て、かかとを思い切り突き出して、（つま先
　　は足首のほうへ）静止させ７カウント数えた後、リラックスします。

　　　　　１，２　を毎日それぞれ各20～30回行います。

　　３：歩き方
　　　再発予防のためにも、正しい姿勢・正しい歩き方が
　　大切です。ポイントは、いろいろありますが、今回は
　　大きく3ポイントあげてみます。
　　　　
　　　　　１．背筋をすっと伸ばす
　　　　　２．お腹を軽く引き上げる
　　　　　３．頭は空から風船で持ち上げられるような感じにする

　　”歩く”　というと脚だけに意識が行きそうになりますが、
　　下半身の負担軽減には、上半身の使い方も大切になります。

http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/mmlog/mmlog051.html