一泊二日で九十九里浜に来ました。
チェックイン前とチェックアウト後に二日連続でプールで泳ぎました。
25mプールだったのでクロール、平泳ぎ、バタフライとかなりしっかり泳ぎました（笑）
なんとかバタフライも身体が覚えていてホッとしました。
小3の長女も水泳教室でバタフライのクラスまで来たので負けていられませんね。
それでは。
夏休みで妻の実家に帰省していて、明日から九十九里浜に旅行に行きます。
今日は近所の公園でスプリントドリルと軽く坂ダッシュをしました。
ホテルにはプールがあるそうなので、久しぶりに泳ごうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・うさぎのダンス 20×3
・プルアップ（背面） 8×3
・ランジウォーク（MD頭上） 20歩×3
※適宜、スプリントドリル
でした。
朝練にはちょうど良い内容でした。
それでは。
今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。
第1レース：12"41 (-3.2)
第2レース：12"12 (+1.2)
という結果でした。
当然のように猛暑でしたが、雲が多く風もあったのでまだマシでした。
第1レースは爆向かい風、新スパイクのデビュー戦だったのもあって練習のつもりで臨みました。
体重が乗り切らず爪先部分で引っ搔いている感じでイマイチでしたが、修正点がハッキリしたのが良かったです。
第2レースは暑さでかなり疲労感がありましたが、きっちり修正して後半の乱れも少なく、現状で出せるものは出せたと思います。
次戦までは乗り込みと腰高のイメージでMETASPEED SPの特性を活かせるような走りを作っていきたいですね。
前日夜に出張から帰り、休む間もありませんでしたが…
やはり出て良かったと思います。
もともと関東で知り合ったお二人に大阪の地で再会するといううれしいこともあり、
陸上を続けてきて良かったと思える一日でした。
それでは。
火曜から出張で北海道に来ています。
やはり涼しくて良いですね。
忙しいのですが試合も近いので夕食後にホテル周辺の道路でドリルとダッシュをやりました。
これだけでもずいぶん違いますね。
明後日の記録会は調整不足は免れませんが、2本走れますし仲間とも会えるので楽しみです。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
最近、100m後半の腕振りが下半身と連動していない気がします。
ただ後ろに引くだけになっている感じもするので、少し上体を揺すぶるように動かしてみても良いかも知れません。
いずれにしろ上半身ももっと鍛える必要がありますね。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、90kg×8×2、100kg×8
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×1、72.5kg×1（失敗）
・レッグプレス（片足） 35kg×8×左右×2、40kg×8×左右
・クロス腹筋 16×3
でした。
暑さでバテているのか、特にベンチプレスの出力が上がりません。。。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、スピードバウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走（前傾浅め・深め） 80m×2（HYPERSPEED）
・スタブロ練習（METASPEED SP） → 動画撮影
・100m×2（METASPEED SP） 12"29 向かい風
・クールダウン
でした。
日中がっつり仕事してからの夜練習でかなり疲れていましたが、良い練習ができました。
METASPEED SPにはだいぶ慣れてきました。
スタートは焦らず大きく動くのが良さそうです。
動画を確認すると大きく腕振りを使えていました。
以前のように中盤以降で勝負できるように前半は省エネ走法にしていきたいです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（専用バー） 10×4
・サイドレッグレイズ 1.5kg×15×左右×2×2
・カーフレイズ 20×1、15×左右×2
でした。
それでは。