今日は仕事の合間に公園で軽く動きました。
ジョギング、基本動作と40mくらいの流しを5～6本やりました。
いつもと同じく最初は痛みますが、体が温まってくるとそこそこスピードを出しても大丈夫です。
じっとしていてもあまりよくならないので、動かしながら治すしかないですね。
懸垂（順手8×3、逆手8×3）もやっておきました。
終わった後は部屋でひたすらアイシングをしました。
帰りに接骨院に寄りました。
前回より骨のずれが悪化しているとのこと。
足裏の筋肉の張りも強く、マッサージが痛かったです。
なかなか改善しませんね。
今日は久しぶりに針を打ってもらいました。
あまり悩んでいても進まないので、次は木曜日に競技場で軽く走ってみようと思います。
それでは。
今日は午前中、娘たちを図書館に連れて行きました。
本はほとんど読まず、遊ぶスペースで遊んでいただけですが（笑）
無料の公共施設は助かりますね。
夕方には自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×5
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・スクワット（両手挙上、フル） 10×3
・ベンチディップス 10×4
でした。
やはり走らないと物足りないですね。
しかし我慢です。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・腸腰筋トレーニング 20×左右×3
・T字バランス
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
でした。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行ってきました。
骨の位置のずれはだいぶ直ってきたらしく、治療を始めた時を10とすれば3くらいまで戻っているとのことでした。
まだ痛みはありますが、走りながら治していきましょうということになりました。
いつもならば焦りや苛立ちでメンタルが崩壊しているところですが、
今回は自分でも驚くほど冷静でいられています。
冬季練習がしっかりできたことが裏付けになっているのかも知れません。
焦らず、ゴールデンウィークでの復帰を目指したがんばってみようと思います。
それでは。
今日は久しぶりに陸上競技場に行きました。
先月の記録会以来、17日ぶりのトラックです。
ジョグ、軽いダッシュの時点でそこそこ痛みが出てしまいましたが、
どこまでやれるか確かめるためにスピードを徐々に上げてみました。
スピードが速い方が痛みは無く、ランニングシューズで8～9割までは出せました。
接地時間が短くなるため、むしろ速い方が痛みを感じにくいのかも知れませんね。
しかし終わった後は痛んだので、すぐに入念にアイシングをして切り上げました。
とりあえず一歩前進したと言っていいと思います。
一応それなりのスピードは出せたので、絶望的な状況からは脱したと思います。
明日は接骨院に行き、今後の練習について相談してきます。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (60kg)、5×1 (70kg)、2×1 (75kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・腸腰筋トレーニング 20×左右×3
・T字バランス
・ダンベルアームカール 8×3 (12kg)
でした。
体調も気持ちもだいぶ上向いてきました。
明日は久しぶりに陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日も娘と公園で遊びながらリハビリに励みました。
軽いジョグなら何とか大丈夫そうです。
わずかですが光明が差してきました。
筋トレのメニューは
・懸垂（順手、公園のブランコ） 8×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ダイアゴナル 10×左右×3
でした。
今週は一回でも競技場に行ければいいですね。
それでは。