試行錯誤

一日遅れになりますが…
昨日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　４セット（１０，１０，８，６）
　・ハイプーリー　４セット（１０，１０，１０，１０）
　・足挙げ腹筋　３セット（１０，１０，１０）
　・ベンチプレス　５セット（１０，１０，８，７，４）
　・スクワット　３セット（１０，１０，１０）
　・ヒップアブダクション　３セット（１０，１０，１０）
　・ヒップアダクション　２セット（１０，１０）
でした。
腰痛の不安も無くなったのでメニューを少しずつ変えてみました。
レッグカールとスクワットは最高重量を一段階上げ、ハイプーリーはグリップの幅を広くしました。
背筋系の種目は一種類だけやっていてもなかなか効率が上がらないので、
グリップの幅を変えたり動きの方向を変えたりする工夫が必要です。
広くするとやはり刺激が別の部分に来ました。
今日は様子見だったので少々軽めでしたが、次回はもう少し重量を上げてみるつもりです。

また、種目にもよりますが、最高重量まで１０レップスだと単にこなすだけになってしまうので、
回数を減らしてその分集中して行った方がうまく追い込めるようです。
ベンチプレス以外でもこの方式にしてみようと思います。
腹筋だけイマイチ物足りないところがあるので、効果的な種目を模索中です。
家で出来るものはわざわざジムでやる必要はないですからね。

試行錯誤しながらメニューを考えるのはなかなか楽しい作業です。
いつまでも同じことをやっていては飽きてしまいますし、効果も上がらなくなってきますからね。
しばらく試合もないのでいろいろとやってみようと思います。
それでは。