今日は下半身のトレーニングで、大臀筋・中臀筋・腹筋をやりました。
どれも地味な上にきついんですが…特に自分に不足している部分なのでがんばってやらにゃなりません。
ウェイトを使わない分、それほど疲労は残らないので１日おきくらいにはやりたいんですが、
ついついサボりがちになってしまいます。
実際の走りを考えると上半身のトレーニングよりずっと重要なので、
それを意識した上でしっかり定期的にやっていこうと思います。
で、明日は上半身のトレーニングの予定です。
それでは。
どれも地味な上にきついんですが…特に自分に不足している部分なのでがんばってやらにゃなりません。
ウェイトを使わない分、それほど疲労は残らないので１日おきくらいにはやりたいんですが、
ついついサボりがちになってしまいます。
実際の走りを考えると上半身のトレーニングよりずっと重要なので、
それを意識した上でしっかり定期的にやっていこうと思います。
で、明日は上半身のトレーニングの予定です。
それでは。
下半身はスクワットと出来ればレッグカール、レッグエクステンションがいいですね。
慣れてきたら徐々に増やせばいいと思います。
同じ種目でも重量、スピード、回数などで効果が変わります。
瞬発力なら重めを素早く、持久力なら軽めで数多く、筋肉を大きくするなら中間の重さでゆっくりとという感じです。
まずは上記の種目を８～１０回×３セットを目安にやってみて下さい。
あまり無理をせず、しかしギリギリこなせるくらいの重さをうまく選んで下さい。
ベンチプレスをやるとすぐに上半身が重たくなる…という心配はないと思います。
個人差はありますが、それほど簡単に筋肉はつきませんから！
100kg挙げられるようにというと話は別ですが、
自分の体重くらいはこなせるようになった方がいいと思います。
短距離を走るのには上半身の力も重要ですからね。
筋トレは狙った筋肉に集中的に負荷をかけて個々のパーツを強化するのが目的なので、
必ずしも実践的な動きではありません。
ロープなどのより実践的な動きと組み合わせれば、まさに「使える筋肉」が得られると思いますよ。
とにかくいろいろやってみて少しずつ自分なりのスタイルを確立していって下さい。
上半身トレーニングでベンチプレスをされていますね。為末選手のような瞬発力かつ持久力を要する種目（まさに私たちのような職に近いのかなと。。）に必要なウェイトトレーニングの種目はどのようなものがありますか
イメージで上半身が重たくなる気がしますが・・ ロープなどの自体重がいいのでしょうか