陸上記録

今朝はトラック練習でした。
メニューは
　・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド）
　・もも上げ歩行、もも上げ走、ストレートレッグ、バウンディング、壁押し
　・流し　120ｍ×1（ランニングシューズ）
　・ビルドアップ　60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）　計測せず-7"9-7"6-7"4　ほぼ無風
　・スタート練習（スパイク、スタブロ無し） → 動画撮影　
　・100m×1（スパイク、スタートアプリ、スタブロ無し）　12"2　ほぼ無風
　・イーブン走　200m×3（ランニングシューズ）、14"5設定
　　　29"9 (14"9-15"0)　ほぼ無風
　　　29"1 (14"1-15"0)　ほぼ無風
　　　29"5 (14"8-14"7)　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
ラクナンメソッドの動画を見直し、ウォーミングアップに取り入れました。
T字バランスは左足になるとフラフラしてしまい、基礎的な筋力が足りていないことを実感しました。
腕振りも、後方にもっと大きく動かして可動域を広げた方が良さそうです。
ハードルは使えませんが、各種のまたぎ越しをイメージして股関節周りをしっかり動かしたいですね。
60mではコアに近い部分をスタートから積極的に動かしたところ、焦ることなく良いタイムで走れました。
100mはスタートアプリにタイミングが合わずタイムはイマイチでしたが、走りは良かったです。
久しぶりのイーブン走はペースがバラバラで壊滅的でした…
やはり継続が必要なので冬季よりは量を減らしつつ、週一回は入れようと思います。
補強として自宅で
　・腕立て伏せ（片手MD上）　10×左右×2
　・腕立て伏せ（MD上）　10×2
をやっておきました。
それでは。