スプレー缶100本以上を空にして爆発炎上

　今日はウエストの休館日。第三月曜に営業している店舗でうちから行きやすいのは、ノース以外だと大井町、銀座、四ッ谷、原宿アネックス。大井町に行くのは面倒なうえ大森から流れてくる人が多そう。銀座は改善されている可能性はあるが設備が論外。四ッ谷と原宿アネックスはダンベルエリアが空いていないとマシンは好みに合わない…
　と、消去法でノースで胸のトレーニング。朝までの雨もあがったので。

■ケーブル・クロスオーバー
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
　スミスとダンベルエリアが塞がっていたので迷わずケーブルから。

■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ・ダンベルフライ)
■ダンベル・プルオーバー
　ダンベルエリアが丁度空いた。

■TECA チェストプレス
■Strive アブドミナル・クランチ
　
■(バーベル)デクラインプレス
　ディップスとどちらにするか迷いましたが、二年ぶりくらいにやってみました。ディップス代わりだし久しぶりなので60~70kgで。

□(番外)ベンチプレス
　ベンチプレス台は空いていたので50kgで軽くやってみました。軌道が不安でしたが、さすがに50kgだとぶれません。

　午後になり晴れてから気温が予報以上に上がり練馬では12度を超えました。ここ数日の一月並の寒さに比べると暖かく感じます。

　昨夜の札幌の爆発火災にはびっくり。火元が居酒屋でなく隣のアパマンショップで、除菌消臭スプレー100本以上を空にしようとしたためとわかり驚愕。建物が跡形もないほどの惨状でしたが死者が出なかったのは不幸中の幸いでした。

来年の日本マスターズの会場は舞台の間口が9.5m

　今日はノースで腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　MAXを前回より5kg重い95.5kgにしたピラミッド法。ボトムは80.5kgで5回をキープ出来ました。前回とマシンが違うので重量は当てになりませんが。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン

■Icarian ケーブル・フレンチプレス
　シーズン前からプレートを1~2枚減らしていましたが、今日はMAX-1枚でやっと8回出来ました。

■Icarian シーティド・プッシュダウン

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　三頭が順調だったので気分が乗ってきて5種目やりました。

■コンセントレーション・カール
■FLEX インクライン・カール

■ハイ・プーリー・カール
　最後は腹筋をやるつもりでしたがケーブルが空いたので、前回よりプレートを一枚減らし、綱引きにならないよう幾分余裕を持ってやりました。

　今日はケーブル、ダンベル種目を減らしてマシン主体にやる予定でしたが、好きな感じで出来ました。

　来年の日本マスターズの会場は福井市フェニックスプラザの小ホール。客席が500というのは十分ですが、舞台の間口が9.5m。5~6人が並べばいっぱいになりそうです。ピックアップ審査は4組くらいに分けないと出来ないのでは？控室も定員4人が2室、6人が1室。75㎡のリハーサル室が一つ。今年の大会の出場者は男子が120人強。リハーサル室に詰め込められたら一人当たりのスペースは60平方cmほど…

　ふれあい広場、イベント広場、二階回廊があるのでそこらへんも使えるのかな？

　今年の山口の会場の控室も初めは芋の子を洗うようなありさまでした。東京クラス別や東京選手権の会場である葛飾シンフォニーヒルズは恵まれているんですね。大会出場経験が少し増えると控室やアップのための場所が気になります。

　出場するかどうかわからない大会の会場のことを9ヶ月前からやきもきしてもしょうがないのですが。

日の入りが最も早い時期は過ぎた。

　今日はノースで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・シーティド・ロー
■インクライン・レバー・ロー
■ナローグリップ・ラットプル
■ロー・プーリー
■Nautilus アブドミナル・クランチ
■デッドリフト

　ケーブル・プルオーバーとハンマーのシーティド・ローは回数を増やせましたが、インクライン・レバー・ローは前回と同じ。ラットプルとロー・プーリーは普段使わないIcarianだったので比較出来ませんが、表示されている重量を見ると軽くなりました。

　東京では今月初めて朝から快晴だったそうです。最高気温は練馬では9.4度で北風が強く吹きましたが、ひなたでは寒くありませんでした。

　冬至に向かって昼の時間はまだまだ短くなっていきますが、日の入りが最も早いのは昨日までの16時28分で今日は1分遅くなりました。大晦日の日の入りは16時37分。1月24日に17時。日没が遅くなるのが待ち遠しいです。

羽生選手が３年連続で全日本選手権欠場

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
■ベントオーバー・リアレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー

■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　最近ウエストでは軌道が傾斜したFLEXでやっていましたが、今日は垂直のTECAが空いていたのでTECAで。FLEXより4kg重くしましたが垂直の方がやりやすいみたいです。

■Icarian リアデルト
■パラレルバー・レッグレイズ

　今朝も雨がぱらつきましたが、トレーニングを終え外に出ると傘をさしたくなる降り方。バスに乗っている時に止んだと思ったら椎名町で降り始め、要町で買物をしている間に止みました。

　予報では降水確率は10%でしたが肩の日だったので中野に行くつもりだったし、折り畳み傘を持ってはいましたが、まさか雨になるとは。

来年の日本マスターズは9月15日に福井で開催予定

　昨日はトレーニングが出来なかったので今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■Tuff Stuff レッグ・プレス
■Galaxy ライイング・レッグカール
■Icarian レッグ・エクステンション
■Strive シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　パワーラックが空いていなかったのでスクワットラックで90kgで6回4セット。しゃがみ方を確認しながらやったので極端に浅くなることはなかったと思います。

　最高気温は10度をやっと超えた程度ですが、帰りに気温が下がっていなかったのでそれほど寒くは感じませんでした。

　NPCJの台頭を恐れたのかJBBFが来年の国際大会スケジュールとJBBF主催大会のスケジュールを早くも発表しました。

　日本マスターズは9月15日(日)に福井市で。日本クラス別は例年より随分遅い9月22日に神戸で。クラシックはなんとお盆の帰省ラッシュ真っ只中の8月11日に名古屋で開催予定です。

　福井なんて連盟加盟の同好会が一つあるだけなので想定外でした。今年の防府より行きやすいし、北陸には行ったことがないので観光がてらに、と思いつつも微妙な場所です…

今シーズン初めての厚手のジャンパー着用

　今日はノースが休館日なのでウエストで胸のトレーニング。

■インクライン・ダンベルフライ
　トレーニングを始めた時はフリーウエイトのエリアがガラガラだったので、ダンベル種目から。インクライン・ダンベルフライは2kg重くして24kgで7回6セット。フライの動作自体は問題ありませんが、オン・ザ・ニーでスタートポジションに持っていくのが下手で、途中上げ損ないました。

■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■Nautilus バーチカル・チェスト
■パラレルバー・レッグレイズ

　ダンベル種目の後は手近で空いているマシンをやり進めただけで、特別な意図や方針に基づくものではありません。

　全国的に冷え込んでいますが、東京は日中の気温は低めでも今朝までは最低気温が平年より高めでした。

　最高気温が9度以下だったので今シーズン初めて厚手のジャンパーを着ました。

季節外れのミカンの花にツツジの花

　今日はノースで腕のトレーニング。

■ハイ・プーリー・カール
　ナローグリップ・ベンチプレスから入り三頭を先にやるつもりでしたが、ケーブルが空いていたのでついつい。

■FLEX インクライン・カール

■コンセントレーション・カール
　ケーブルをやっている時はフリーウエイトのエリアは塞がっていましたが、丁度空きが出てダンベルを使えました。

■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　ダンベル種目が終わったところでケーブルが空いたのでやりました。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
　プレートを一枚増やしました。

■Nautilus アブドミナル・クランチ

　午後2時から一時間くらい人が少なくなる時間帯があり、マシンメインでなく出来ました。


　枇杷の花は盛りを過ぎています。大塚に行く途中ではありませんが写真を撮れました。家の近所にはミカンの木があります。たくさん実っていますが、何故か花もチラホラ。ミカンの開花は5月頃ですが狂い咲きでしょうか？


　大塚に行く途中ではツツジの花も咲いていました。

フィギュアスケートグランプリファイナル女子SPで紀平が世界最高得点を出して首位！

　今日はノースで背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・DYロー
■インクライン・レバー・ロー

■Strive シーティド・ロー
　100ポンド軽くして引き方を変えてみました。

■サイド・シットアップ
　レッグリフト・クランチを始めたら腹筋が攣ったので変更。

■デッドリフト

■バック・エクステンション
　最後にロー・プーリーをやろうとしたら二台とも使用中。先々週中野で空いていなかった時はデッドリフトで終了しましたが、帰宅後にバック・エクステンションをやればよかったと思い、今日やりました。


　最高気温は16度を超え夕方になっても冷え込みません。川越街道沿いの重林寺のイチョウが見事に色づいていました。(去年の写真とアングルが若干異なる程度です)

　フィギュアスケートグランプリファイナルの女子ショートプログラムで紀平が見事にジャンプをきめてルール改正後の最高得点をマークし首位に立ちました。

どん兵衛タクシーに遭遇

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
　プレートを一枚増やしました。

■ケーブル・アップライト・ロー
　5kg重くして20kgのプレートを追加しました。

■Icarian リアデルト
■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
■ベントオーバー・リアレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ

■Strive アブドミナル・クランチ
　Striveはあまりやらなくなったので、プレートを一枚減らしてやるつもりでしたが減らさずに出来ました。

　朝からの雨は上がったものの気温は横ばいで10度前後。ほぼ無風だったためかそれほど寒く感じませんでした。

　要町でバスを待っていた時に昨日ネットで見たDeNAの0円タクシー「どん兵衛タクシー」が通り過ぎました。都内で50台というレア物に早速お目に掛かり驚きました。専用アプリで予約すると無料だそうです。今月5日13時～31日22時の期間で、各日7時～22時。配車可能エリアは渋谷区、新宿区、港区、中央区、千代田区付近、運行可能エリアは東京23区全域。
　屋根にどん兵衛のカップの載ったド派手なデザインですが、まだ走っていたのか？と思うほど古い型のクラウンでした。

福岡と大分で夏日！12月で観測史上初。

　今日はノースで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ

■Tuff Stuff レッグ・プレス
　10kgのプレートを足して6回6セット。

■Icarian レッグ・エクステンション
　Icarian ハック・スクワットが空いていなかったのでエクステンションを。

■サイド・シットアップ
■Galaxy ライイング・レッグカール

■バーベル・スクワット
　パワーラックが空いていなかったのでハック・スクワットをやろうとしたら空きました。85kgで8回4セット。腰の痛みは出ず、左足中指も途中まで全く痛みませんでしたが終盤になって痛いというほどではないものの違和感がありました。

■アングルド・シーティド・カーフ
　指が気になるのでプレートを二枚減らし回数も20回に減らして3セット。

　最高気温は福岡中央区で25度、博多区で26.4度。12月の観測史上最高となりました。東京でも都心は23.4度でしたが、練馬は25度と夏日。トレーニングを終え外に出たらムッとするほどの陽気で長袖では暑すぎました。四月頃の夕暮れ時のようでした。

　帰りに猫さんが道を横切りましたが暗くて柄は判別出来ませんでした。