ランジ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回85kgがわりと楽にできたので、10kg少ない
　ままやってしまったのではないかと思っていま
　したが、今日も7回5セットできたので、間違い
　ではなかったようです。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
　他の人のブログで、フロント・スクワットをや
　る人があまりいないという記事を読み、久々に
　やってみました。60kgで8回4セット。

＊レッグ・カール
　前回と同じ重さで回数も同じ7回4セット。余力
　はあるのですが、上半身に力が入っていて、効
　いているのやら、いないのやら。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回はシーティド・カーフレイズの後にやった
　ので10kg軽くしましたが、今日は元に戻して
　10回4セット。余裕がありました。

＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り15回3セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ダンベル・ランジ
　神成さんから勧められて、ちょこっとランジ
　を。3kgのダンベルを持って8回3セット。足を
　交互に踏み出すのが普通みたいですが、足の
　入れ替えが面倒で片足ずつやりました。

今日の東京の最高気温は9.4度。まだ平年より
ちょっと低いのですが、今年はこれでも暖かく
感じます。良く晴れて風もない穏やかな一日で
した。