ジョギングペース？

お天気があがったので　早速外ランへ　
（ ランと呼んでよいかどうかは・・　 ）

7時に出発して　マリンポートへ　8時閉門だからギリギリ粘ります　

マリンポートまでは　信号にひっかかったりするので　アップで1.5km
マリンポートは　タータンひかれてるけど　できるだけ芝生は走る様に　
前回　3周だったから　今回は　4周をノルマにして頑張りました　

靴を　ジョギング用を履いたので　少し足が軽くて　ペースが上がりました　
とはいえ　日差しはなくても　1時間も走れば　( いや 走ってないかも？ )
汗びっしょりで　水分補給してないから　ヤバいかも　

マリンポートは　ほぼフラットなので　
最後に刺激を入れようと　ステージのある坂を２周ほど　刺激入れてみた　

これで帰り道を含めて　8.5km　歩きや信号待ちを含めて　1時間半でした　

しかし　帰ってきたら　フラフラで　顔は真っ赤です　
水分を取って　着替えて　ストレッチして・・　回復するかな？
コンバットイベントがあるから　受けたいけど　生きてるだろうか？　

で　結局　きつかったけど　テンションの上がる曲に助けられて
なんとか　最後まで頑張りました　　次は　明日の朝目覚めるかが心配　

夏は暑くて　追い込んだら倒れちゃう・・
そういえば　昔　コーチが言ってたなぁ～
心拍140くらいの運動を続けると　毛細血管が伸びて　酸素の行き渡りやすい身体ができるって
逆に　強度下げて　スタミナつけることに専念するってのもアリかな？　　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月17日トレーニングメニュー　
　　外ラン　8.5km　( マリンポート )
　　ショートレッスン　15分　( 全身 )
　　ＡＭＴマシン　15分
　　ボディコンバット　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月16日トレーニングメニュー　
　　お風呂会員　( アミュ )

ユクサおおすみ海の学校にみちくさ！

6月13日　今月の練習会は　2年ぶりの鹿屋　高須海水浴場でした　
ここの海は　遠浅で　潮が引くと　どこまでも行っても　泳ぐと手がついちゃう　
さくっと泳がないとヤバい　　っていうので　9時スタートで　みなさん頑張りました　

ガンガンチーム　と　ゆっくりチームに分かれて　
雨上がり　日差しは無いとはいえ　こんな日は熱中症になりやすかったりします　
こまめな給水を心掛けて　スイムの後の　ランも　

以前は　アクアスロン大会をやっていた場所です
また　大会が開催できる様になると良いですね　　お疲れ様でした　

練習会終了後は　ママとランチすることに　
初めてのお店　「おおすみ食堂さのぼい」にて
透き通った醤油ラーメンと　甘いタレのかかったカンパチ丼ぶり　ちょー美味しかった　

ここは　旧菅原小学校跡地ということで　庭では　やぎさんもお食事中でした　
体育館は　バイクの施設が　　ちょっと見学させて頂きましたが　トレーニングマシンがずらりと・・　
大きな扇風機も設置されていて　追い込むんだろうなぁ～～　

外には　ツリーハウスがありました　　もちろん　登らないわけないよね　
大人５人までですよ　　校庭の前には　プライベートビーチもあり　
校舎は　国民宿舎みたいになっていて　お泊りも可能　キャンプもＯＫ
景色も良くて　気持ちの良いところでした　   

おなかいっぱいになったら　帰りのフェリーまで　眠くて大変でしたけど　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月13日トレーニングメニュー　
　　トライアスロン協会練習会 (高須)
　　スイムクロマツ塾　3000m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月12日トレーニングメニュー　
　　ＡＭＴマシン　30分
　　スピニング　10分
　　ミドルエアロ　30分
　　マスターズ　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月11日トレーニングメニュー　
　　ミドルエアロ　30分
　　ＡＭＴマシン　30分
　　ショートレッスン　15分　(体幹)
　　YOUTUBE 筋トレ　60分

大量に届きました！！ 感謝です

大量の荷物が届きました　

この春に　「熱中症対策のオンラインセミナー」を受けました　
ご存知でしょうが　kimachaは脱水体質なので　いつも悩まされているのです　

このセミナーの最後にアンケートに答えたのですが
ここでの質問に　「試飲のＯＳ１が必要ですか？」という様な内容があり
あるなら　ぜひ頂きたいと答えました　
これからの季節　いくらあっても邪魔にはならないし　買えばそれなりに高いし　

そしたら　電話が来て　どのくらい必要ですか？　と聞かれたので
えっと・・　どのくらい頂けるものですか？　練習会とかもやってるので・・
とお話したら　それなら　工場直送で　いくらか送らせて頂きますね　　って　

で　届いた荷物が　これです　

大塚製薬さん　太っ腹ですね　　大切に使わせて頂きます　

先日の　トレラン講習会で　あまりの走れなさに反省した　kimachaですが
歩きでも　始めないと　ヤバいと思い　ちょっとだけジョグしてみました　
とはいえ　スピードは　男性の速足程度です　　とても走っているとは言い難い　

マリンポート往復　3km　プラス　マリンポートトラック3周　これで　6kmです
トラックの周りは芝生もあるので　できるだけ膝に負担が無い様に芝生メインで　
6月は　8時で閉まってしまうので　もう少し遅くまで開けてくれると良いんですが 

まあ　痛みがひどくならない程度に　ボチボチ頑張ります
走ってないので　体重も増加傾向だしね　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月10日トレーニングメニュー　
　　マリンポートジョギング　6km
　　ボディコンバット　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月09日トレーニングメニュー　
　　完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

06月08日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1500m

YOUTUBEで楽しくレッスン♪

スポーツジムに通っていながら・・　なぜか？？
最近　YOUTUBE筋トレにはまってしまった　

Marina Takewaki さんのサイトが特にお気に入りです　

いろんなバージョンがあって　すっごく効いて　キツイんだけど
彼女もキツそうに　でも飛び切りの笑顔で　励ましてくれるので
なんだか　楽しくて　ついついはまってしまうのです

スポーツジムで　この動画を見ながら　トレーニング　
これって　イントラいらなくない？　大丈夫？

自宅で一人で楽しめる様になったら　通わなくてよくなっちゃうよ　

まあ　プールとか　お風呂とか　他にも楽しみあるから
kimachaは　大丈夫だと思うけど　スタジオからは遠のくね　

さあ　この筋トレで　ボディメイキング　できるかなぁ～　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月12日トレーニングメニュー　
　　完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月11日トレーニングメニュー　
　　LESMILLS CORE　30分
　　YOUTUBE 筋トレ　60分
　　スイム自主練　1000m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月10日トレーニングメニュー　
　　スイム自主練　1000m

みんなよくがんばりました！

4月末から　練習会・日帰り合宿と　トレーニング三昧　
いや　私は　サポートだけですけどね　

雨が降ったり　風が吹いたり　暑かったり　寒かったり・・
自然の中でする競技だから　当然こんなコンデションともお友だちにならなきゃ　
どんなときも　できることはあるもんですね　

それなりに　アクシデントもありましたが　みんな　それを乗り越えて強くなるのよね　
若い力って　見ていて気持ちが良いですね　

 

最後の最後は　磯で　エイジグループと合同練習会　
一般の部参加者は　今年初の海練習です　　波が穏やかで良かった　

途中で　赤くらげがいるよ　なんて情報もらったりしましたが
遭遇することはなく　おかげ様で　無事に終了しました　

最後まで頑張った強化メンバー　監督を含め楽しんでトレーニングできたかな？

人間は　思い切り追い込んでトレーニングできるのは10年が限界なんですって　
だから　長く続けるためには　追い込むだけじゃなくて楽しまなきゃね　

みんさん　よくできました　💮　ハナマルあげよう　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月09日トレーニングメニュー　
　　トライアスロン協会練習会
　　クロマツ塾　2500m

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月08日トレーニングメニュー　
　　ミドルエアロ　30分
　　マスターズ　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆　

05月07日トレーニングメニュー　
　　ミドルエアロ　30分
　　youtube筋トレ 60分
　　ダウンスイム　1000m