眠たい毎日

日曜日に30キロ走ってから、常に眠たいzzzzz
毎晩毎晩、尚悟に起こされるから、朝まで爆睡…とゆう日がなくて、毎日寝不足状態(。>д<)
世のママ達は、みんな、そうなんだろうけどね。。。
日曜日の夜は、尚悟と一緒にベットに入って、私は、“おやすみ1秒”で寝ちゃった。夜中に目が覚めて、『あっ、尚悟よりも先に寝ちゃった』って焦ったけど、隣で寝ていたから、安心した。

水曜日は、恒例の自主練習♪♪
30キロの疲労があったから、無理して、きっちりやらなくてもいいなぁと思い、5km+200m×10本と軽めに。

5kmは、最初の1kmが5分32秒で、あとは、4分10秒。
200mは、40秒で、リカバリー50秒。
6本目からは、38秒になっちゃったけど、無理に上げた訳じゃなく、体が動いてきての38秒だったから、気にせずそのまま。
しかしよ、ショートインターバルをしたのが、3週間ぶりだったから、足が回らなくて、苦笑い(^_^;)徐々に動いて来て、38秒に上がったんだと思う。終わった後に3キロダウンjogして。

そして、スクールは、200m×12本。
42秒位かなぁと思ってたんだけど、元ラガーマンの登場で、ペースが、激上がり～
38秒から入って、徐々に上がり、36
秒、ラスト1本は、33秒！！！！
スピードのない私は、全て、破れ去りました(-_-#)気合い入れて、31秒位で走れるようにしなければ…

しかし、嬉しいよね、有給とか振休の日にスクールを思い出し、参加してくれて(*^^*)
有難いm(__)m

私、軽めの練習と思っていたけど、結局、200m×22本をなかなかのペースで走り、ガッツリの練習日となりました＼(^_^)／
30キロをそこそこのペースで走って、脚力が付いたから、キックした反発の感じがgood(^3^)/～☆
でもちょっと練習が詰まった形になっちゃったから、右足のふくらはぎとハム、坐骨が痛い(-_-#)

さぁ～明日は、ランドだ、早く寝よっzzzzz

頑張りました！！

行って来ましたから『MplusM』のイベント。
市場駅前までは、無事に到着したけど、そこから会場までを心配するべきでした。
『豊洲大橋』で検索すれば、すぐに出て来たから、すぐに行けると思っていたのが、大間違い(-""-;)(-_-#)
どっちで行って良いものか…
悩んで、ナビウォークを作動。

しかしですよ、普段使わないから、矢印の方向に向かって歩いているのかさえ、分からない…道行く人に「豊洲大橋は、どっちですか？」と聞くと“あれだと思うよ”とゆうので、目の前の大きな橋に向かって向かったんだけど、ナビは、違う方向を指している…
なので、緊急連絡先に電話して、ヘルプ。
すると元ご近所さんが、迎えに来てくれて、助かりました～(^_^;)
初めての土地、怖いです。
電話した時、「都会に進んで」と言われて、、どっちを向いても都会なんだけど…と。

会場のぐるり公園に到着するとまぁ～凄い景色(*^^*)
オリンピックの選手村にタワーマンションにレインボーブリッジ♪♪
川は川でも荒川とは、大違いの光景にテンションぶちあげて～↑↑↑↑↑↑

スゴーーーーーイ＼(^_^)／


軽く準備をして、4分45秒の方の受付をし、スタートまでの間に準備体操と流しを入れて。

さぁ～スタートですよ！！
11名の方々と一緒に走りました。
800mと700m折り返しの3kmのコースを10周。
なかなかペースも掴みにくいかなぁと思いつつ、入りの1km4分43秒。
さすがです♪♪←自画自賛(^o^)

そこから、折り返しや向かい風の度にピタッと刻めなかったけど、許容範囲内では、収まったかな。
24kmで、石畳の上を走ってて、固かったから、左足の外反母趾が痛み出し電話してヤバイかと思ったけど、何とか完走。
それに最後の3kmは、設定ペースが、やたらに遅く感じて、逆にきつくなる。あそこで、上げて、動きを変えたら、楽になるんだけどね…。
まぁ、なんとか、走り切れて、ホッとしました(*^o^)／＼(^-^*)

帰りの電車の乗り換えがスムーズで、速く最寄り駅に到着。
どこかで、ランチするつもりだったけど、最寄り駅に到着した途端に疲れがドッと出て、早く帰りたい(-_-#)
とにかくアイスコーヒーコーヒーが飲みたいから、ファミマで、アイスカフェオレ買って♪♪あとは、頑張ったご褒美に食べないの物を買い込み、帰宅。

ハナリンラピの大歓迎を受けて、はぁ～アイスコーヒー美味しい♪♪

お昼寝しようとした時に熊谷の試走から帰った旦那と息子…
旦那に尚悟を任せ、寝ようと思ったけど、旦那が、寝室で、寝やがった(｀_´メ)
くっそ～土曜日も好き勝手したのにこの仕打ちかっ。

お昼寝出来ず、夕飯作っている最中に尚悟、寝ちゃって、何度起こしても起きないから、このまま寝かせようかなzzzzz

なので、明日の朝は、早起きになるだろうから、私も早く寝よっ

今日は、頑張ったけど、石畳の上を長時間走ったから、左足の外反母趾と右の坐骨が、ジンジン痛んでる(。>д<)

痛み止め飲んで、寝るかzzzzz

《今日のペース♪♪》



《全員集合～》

さぁ、頑張るぞ！！

いよいよ、30キロ4分45秒で、引っ張る日が来ました。。(〃_ _)σ∥


なんで、4分45秒…5分なら、まだ楽だったのに…

と何度思った事か…

しかし、出来るだけ、4分45秒が楽に走れるように準備して来ました。
ここまで来たら、意地でもやるしかにゃいのだ～＼(^_^)／
豊洲ぐるりパークは、初めてなので、どんな公園なのか、楽しみ♪♪
集合場所に辿り着けるか、心配(-_-#)

昨日のランニングスクールは、前夜の段階で、予約がゼロだったから、90分前の開否決定で、開催決定が決まってから、出発。
なので、いつもより20～30分遅い出発に。空いていたから、スクール開始15分前に到着出来たけど、渋滞していたら、アウトだな…今後の対策を考えねば(-""-;)

スクールでは、坂ダッシュ。
男性の参加者の方々に置いていかれる～最後の1本の20m手前で、１人抜けただけで、後は、ずっと背中を追い掛け追い掛け…
スピードでは、やっぱり勝てません(^_^;)

1コマ目が終わると尚悟が、旦那に連れて来られた。なので、2コマ目は、シッターを頼んで、同伴で、スクール。
たまたま小学生クラスに参加した兄弟の5才の弟君も来ていて、一緒に遊んでくれて(*^^*)
でもまだ言葉がうまくしゃべれないから、『何言ってるか、分からない』と言われていて、笑えました(^o^)
スクールの最後の方にフットサルコートの縦をダッシュしていたら、尚悟が、『ママ～』と半泣きで追い掛けて来て。何度か振り払ったんだけど、来たから、おんぶして、ダッシュ(^_^;)

スクール終わって、彩湖の有料駐車場の方にある公園に寄って、遊ばせました♪
初めての公園で、テンション上がり、更にさくさんの人で、更にテンションアップ♪♪
大興奮で遊んでいました＼(^_^)／
約2時間…
なかなか帰ると同意せず…
私から逃げる逃げる…
でも眠たくて、危なくなって来たから、アイス買お～と指そうとすんなり来て。
ご機嫌で食べてたんだけど、半分を食べたところで、私に渡すから、満足したのかと思ったら、次の瞬間、寝たzzzzz
そりゃ、ランドのスクールから入れたら、4時間動いてるから、疲れるわ(^_^;)

買い物して、帰宅するとドッと疲れが…(-""-;)
尚悟に夕御飯を食べさせ、自分も簡単に済ませ、あ～眠たい疲れた、何もしたくない。。。
しかし、洗濯して、今日の準備して、尚悟とお風呂に入って、激務でした。

でもストレッチとマッサージをしなきゃ走れないから、眠たいけどやって。

そして、今は、市場前駅に向かってるけど、乗り換えが難しい(^_^;)

水曜日のポイント練習♪

昨日は、週に一度のポイント練習日～
いつもより空いていたかな？思ったよりもランドにスムーズ到着！！

メニューは、15km走。
アップの1kmを抜かして15kmをやるつもりだったが、ちょっと時間が足りないので、結局、トータル15kmにする事にして、スタート。

1km 5分34秒（183）
2km　4分11秒（200）
3km　4分13秒（206）
4km　4分16秒（206）
5km　4分20秒（206）
6km　4分15秒（207）
7km　4分14秒（207）
8km　4分16秒（208）
9km　4分19秒（206）
10km　4分26秒（205）
11km　4分17秒（204）
12km　4分16秒（202）
13km　4分18秒（206）
14km　4分11秒（203）
15km 4分04秒（209）

途中の10km 42分42秒
途中の5km 21分25秒

ペース設定は、4分15～20秒。

風が吹いていたから、向かい風では、疲労を溜めないためにあえて、無理は、しなかったから、しっかり4分20秒に落ちてる。更に気を抜いた区間では、4分26秒まで落ちてて(-_-#)慌てて、ペースを立て直す(^_^;)
最初のアップの1kmから呼吸が上がってて、ずっとハァハァゼェゼェしてたけど、何とか完走出来た～
しかし、太陽が出て、暑くて、5kmの給水では、ギリギリで、途中、こまめに給水した！！
週末に向けての練習だから、とにかくきつくても体を動かす
少し自信を持って、日曜日のイベントに挑めそうです

しかしよ、ぜぇぜぇしたあとのスクールのきつさは・・・
400ｍ×10本。
平然と先頭を走っているように見せて、きついきつい
でもね、これも良い練習になる！！
きつい状態で、走るのは、レースの後半に繋がる
全て、自分に返って来る
そう信じて、頑張ります

スクールのあとは、サイゼリアでランチ
ランチメニューから“スパイシーハンバーグ”
だけど、スパイシーなはずなのにスパイシーが足りなくて、タバスコ振りまくり～
ご飯は、大盛にして、大満足でした
帰りの車、タバスコのおかげで、体が燃えて燃えて、汗だく笑
まぁね、寒くなって来たから、汗かくくらいが、丁度イイ
来週からは、年末の10ｋｍのレースに向けて、練習メニューを組んで、上げて上げて行くわよぉ～


《昨日は、風が冷たくて、暑いんだけど、寒くて、長そでで、丁度良しでした８月のスクール再開した時のぼてぼての足から、ちょっと引き締まった足に変化して来たこれで、スピード練習したら、もっと締まって来るはず》


《ポイントの時は、ノースリーブで、丁度良し》


《エースの食事中しょーご、近いけど、エース、気にせず[[EE:AEB30]エースにとっては、これが、日常]》

明日は、なにしよ♪？

さぁ～明日のポイント練習は、何をしようかなぁ？？
先週、先々週と同じメニューだったから、変えようか、また同じメニューをしようか？？
きっちり距離走を15キロやるには、全16キロになるように走ろうか！！
ペースは、4分20秒。
スクールも合わせて、20キロ以上になるように。
来週からは、年末のレースに向けてのメニューに変えるけど、明日までは、週末の30キロ4分45秒に向けての練習！！
4分45秒設定だけど、それよりも速く走って、動きに余裕を持たせてます。私が、4分45秒をいっぱいいっぱいの動きで引っ張ると参加者の方々もきつさを感じてしまう。だから、ペースメーカーは、設定ペース を”余裕を持った風”な動きで走れる練習をしておかないといけないのよ(*^^*)

しかし、右の坐骨からハムにかけて、張りが強く、突っ張り、痛みが…右足の動きを悪くしている(-_-#)少しでも解れるようにストレッチ&マッサージして、明日に備えたいと思います！！
日頃の予防&改善策として、腹巻きと毛糸のパンツ、始めました＼(^_^)／
一度履いたら、止められない～(^3^)/～☆
ぬくぬくポカポカ(*^^*)
坐骨神経痛には、“冷え”は、大敵(-""-;)
更には、体を絞る時も冷えは、脂肪を付けるだけなので、体は、常に保温ね(*^^*)
当たり前の事を当たり前のように継続して行くのが、一番難しい。
だけど、やり続けていたら、おのずと結果は、着いて来る！！！！！


この前のプリンセス駅伝、ホクレンが、見事、予選通過～＼(^_^)／
正直、“どうせ、予選落ちするだろう…”と思っていたんだけど、ギリギリ14位に滑り込み！！
他のチームに脱水症状者が出たから、棚からぼた餅…的な感じだったけど、それでもきちんと6人が繋いだから、予選突破に繋がったんだから、全日本では、更に上を目指して、頑張れ～＼(^_^)／
3区と5区の両エースが、本調子に近付いたら、面白いんだけどね♪♪
11月22日、クイーンズ駅伝、今から、上位チームの戦いが楽しい♪♪

はぁ、ストレッチして、寝よzzzzz

《私のご飯を狙い、集まる犬ども…》