水曜日のポイント練習

今朝も眠たいもっと寝ていたい…との戦いがあり、何とか、目覚める・・・
アラームが鳴る１時間前にハナが、オナカ空いた～と起こしに来たけど、『だから寝る前にちゃんと食べてって言ったでしょ』とムシ
一度、起こされるともう爆睡は出来ない・・・毛布に包まれ、ぬくぬく

今日は、ランドに９時に到着し、準備して、集合場所に向かい、まずは、自分の練習をする準備をする。
シューズ履いて。体操して、動き作りして、さっさと走り出す。
土手に上がり、水分補給して、スタート
メニューは、１５ｋ走、４分２０秒

最初の１ｋは、アップ　５分３０秒（ピッチ：１８７）
２ｋ　　４分１４秒（ピッチ：２０５）
３ｋ　　４分１９秒（２０６）
４ｋ　　４分１７秒（２０６）
５ｋ　　４分１６秒（２０６）
６ｋ　　４分１７秒（２０５）
７ｋ　　４分１８秒（２０７）
８ｋ　　４分２０秒（２０７）
９ｋ　　４分２０秒（２０６）
１０ｋ　４分２０秒（２０７）
１１ｋ　４分２１秒（２０６）
１２ｋ　４分１９秒（２０５）
１３ｋ　４分２３秒（２０７）
１４ｋ　４分１９秒（２０７）
１５ｋ　４分０８秒（２０７）
トータル　１時間０５分４７秒　
途中の１０ｋ　４３分０５秒

でした
１３ｋ目は、向かい風で、ボーーっとしてたらペースが落ちてた
ラスト１ｋは、もっと上げたかったけど、上げきれなかった・・・
今日は、先週の反省を活かし、前日の夜から念入りなストレッチ。朝にストレッチをする時間が取れないから、夜にしっかりやった
更に先週は、腕が張ってて、足よりも腕がきつくて、振れない。背中も張ってて、呼吸が入りにくかったから、背中のマッサージもしっかり行い練習に備えました
なので、今日は、腕も振れたし、リズムに乗るのも先週よりも早くて、ペースも安定した
しかし、ゴール後、気付いたのは、最初の１ｋは、アップだから、もう１ｋ走らないといけなかった・・・テヘ
まぁ、でも良い練習が出来ました

自主練のあとは、スクール
毎月第二水曜日は、坂ダッシュ
ランドハウスからコースまでの移動がないから、練習時間がたくさん取れる
なので、アップのＪＯＧを２ｋに増やし、さぁ、坂ダッシュ行きましょ～
皆さん、頑張りましたよ
終わった後もしっかりダウン出来たし、運動量が勝手に増えちゃうねぇ

スクール終わりで、私は、着替えもせず帰宅し、シャワー浴びて、フレンドリーの事務局へ。
ずっと取り掛かっていた書類を完成させました
ホッと一安心。

自主練とスクールで、２２ｋ
自転車で事務局との往復で、９ｋ。
さすがに疲れました～
早く寝たいですが、、最近、息子が寝てくれない・・・
毎晩、『早く寝なさいよ』と激怒
毎日、言う事を利かない息子とケンカですよ


さぁて、来週は、何をしようかなぁ


《自主練後》


《スクール後の臭い私・・・》


《滅多に乗らない体重計に乗ってみたら、体脂肪が、１３％だった～》