昨日の山岳トレーニングの疲れもガッツリ残っているものの、この３連休は乗れるだけ乗っておきたいところ。
朝４時３０分起き。
たっぷりご飯食べて、ゆっくりと準備を始める。
集まったのは８名。
昨日の疲れが残っているメンバーが多いので、平坦メインのリカバリー練で。
土手沿いから、弥彦・岩室へ。
いわむろや。 少し休憩を。
足の調子がよくなってきた感じもあるので、弥彦を登ってみる。
（ 登らせてみる。 ）
紅葉シーズン真っ只中。
もう今シーズンは弥彦には来ないと思うので、頑張って登りました。
今日も綺麗でした。
そこからは、海沿いへ向かって、小玉ベーカリーへ。
行った時には、あんまりパンがなかったけど、
お母さんが体育館で販売していたものをたっぷり持ってきてくだって、パン３個完食。
煮卵パン、カレーパン、うぐいすパン。
安くて美味しい。
またお邪魔しまっす。
まったりしすぎた感じもあり、疲れもたっぷり。
ここからみんなが帰りたがったため、薬師経由で帰ることに。
これでツールドおきなわも大丈夫でしょう。
あとは、機材の洗車・チェック。 そして、スケジュールをきっちりと決めていきましょう。
あっという間の４日間だと思いますので、自転車で繋がった仲間で思い出を。
距離は伸びなかったので、明日はがっつりとトレーニングをしたいところだけど、
朝９時ごろまで雨っぽい予報が。。。。
明日の練習会は中止とします。
ＺＷＩＦＴで朝からがっつり追い込んでいきましょう。
１１７km ・ 獲得標高 １１９４ｍＵＰ。
ジテトレさんより。
前々から知っていた方もいらっしゃると思いますが、トレーニング後の筋グリ回復は ・・・
運動後 ３０分以内に糖質・タンパク質を取り、ここにカフェインをプラスすることでさらに回復速度がアップします。
練習後のプロテイン・コーヒーで筋肉の回復を早め、毎日集中してトレーニングができるように心がけていきましょう。
お土産いただきました〜。
忘年会でもよろしくお願い致します！！！
ではでは・・・・・また明日アップします〜。
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