三浦

12/17 ロード
・京見→持越→雲ヶ畑(30.5km; 27.2km/h; 153bpm)
12/18 パワーマックス
・アップ(20分)
・ハイパワートレーニング
・無酸素パワーテスト
・インターミッテントテスト
・ダウン(10分)
12/19 ロード
・貴船神社→花脊→前ヶ畑→八瀬(65.0km; 23.7km/h; 125bpm)
12/20 休養日
12/21 パワーマックス
①ウォーミングアップ
・ペース走(20分)
・1分間走×3 r.1m
・リカバリー走(5分)
②メインセット
・全力走(5分)
・リカバリー走(10分)
・FTPテスト(20分)
③クールダウン
・リカバリー走(10分)
12/22 ロード
・box→R171→家(65.8km; 32.0km/h; 148bpm)
12/23 用事のためオフ