中村

１０月２１日
筋トレ
ブランク1m30s×３を３セット
クランク30×３
腕立て３０×３
腹筋３０×３

１０月２２日
筋トレ
上と同じメニュー

１０月２３日
オフ

１０月２４日
京見1h10m、もがき1m×5
台風のせいで道がどえらいことになっていた。落ち葉多すぎてホイールスピンばっかしてまともに進まなかった。ダンジングオンリーで一本のぼり、まともに走れる下のほうでもがきをした。

１０月２５日
江文往復１h20m
最初から飛ばしていって江文で行きと帰りでもがいた。調子は良好。

１０月２６日
ウェイト、筋トレ１h10m
ウェイトは下半身を重点にした。

１０月２７日
新町～水尾～日吉～よくわからない峠～京北90kmぐらい 3h30m
スクワットやりすぎで山が地獄だった。ルートをミスった。

ミズモト

10/24
京見峠→高雄→江文→途中→花折峠→江文→クリーンセンター→新町キャンパス

3.35h

台風後だったので道が荒れすぎて走れたもんじゃ無かった。
唯一、途中峠付近は通行止めが無かったので、当分はこのコースになりそうだ…

10/25
ウェイト

10/26
ローラー
50m

アップ10m
10分走
レスト10m
10分走
レスト10m

10/27
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上→新町キャンパス
3h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを保てるように強度を上げて走った。

10/28
雨の為ローラー
50m

10分アップ
20分走
5分レスト
5分走
5分ダウン

ローラーばかりなので、もっと実走したい…

10/29
ウェイト

10/30
オフ

10/31
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越え→新町キャンパス
3.04h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを目標に走った。
今日は、あまり体が動かなかった感じがした。

11/1
軽くロードでサイクリング

高井 10月

10/23
・OFF

10/24
・信楽一周 3h
→和束までの坂区間、信楽の頂上までを全力で、あとは淡々と。下り区間もしっかり踏んで全体的に追い込んだ。

10/25
・大正池(10m→10m×3)→CR 3h
→最初に8割くらいで10分走してから、3本行った。3本目と1本目のゴールした地点が同じだったので、1本目もっと追い込めたはず。

大正池の中間地点らへんが工事のため信号がつきそう。あそこらへんでとめられたら嫌やなぁ…


10/26
・ウエイト
→フォーム意識。

10/27
・ローラー 30m
→ウエイトの筋肉痛がすごい。ローラーで軽くまわして疲労を流す感じで。

10/28
・ローラー 2h
アップ30m→10m(r.5m)×2→3m

10/29
・ローラー 2.5h
アップ30m→3m×5→筋トレ
→3mは4本目で限界で5本目はバテバテでたれてしまった。本当はもっと他にやるつもりだったが全く踏めなかったので、少し休憩した後筋トレ。腹筋を中心的に鍛えた。

10/30
・OFF

10/31
・大正池TT(19分35秒)→CR往復
→大正池TT、合同練のスタート地点からは18分30くらい。ラスト700mで16分50秒で18分台いけると思ったが、台風の影響で最後の道が荒れまくっていて失速。とても悔しい。それ以外にも後半バテすぎ、維持できる体力をつけなくては。

ちなみに大正池から和束方面へは土砂崩れの影響で当面いけません。