股関節

Run5km 65.2kg
Squat50kg,10×3　Leg-curl35kg,10k×3 Bench-press20kg,10×6
Chinning,7×3 Latmachine-pull-down35kg,10×3 Back-press15kg,10×3
Barbell-curl15kg,10×3 Sit-up,22

股関節を活かした走り、なかなか難しいですね。
最近ちょっとだけですが、骨盤が動くことを感じています。
とても新鮮な印象で、「ひょっとしたら速くなれるかな～」
なんて勝手に妄想してます^^

Runもそうですが、Bikeもやっぱり股関節が重要なんだろな？
トライアスロンのロングを完走するには
それぞれ何万回も股関節の運動をする訳ですから・・・
一回一回の動作にリキミや無駄な動き、
いやいや先日気づいた反対の無用な動きなどもっての外です。
シャカリキに練習するよりも、
正しい動作を身に付けることがきっと重要なのでしょう。

Swimでは、私は足を使うことを放棄していました。
試しに「クロール　股関節」でネット検索してみたら
やはり因果関係があるようです。
トライアスロンは股関節のスポーツなんですね？

仕事帰りに市営体育館のトレーニングルームで筋トレ。
腹ペコで望みましたが、アップで少し走ると空腹を忘れて集中。
30分に満たない時間でしたが、最後のSit-upで限界・・・

通勤バイク復活

Bike24km Run5km　64.6kg

よりによって今朝みたいな寒い日からとは・・・
ここ2ヶ月全くBikeに乗ってませんでした。
畑には真っ白に霜が降りており
たぶん氷点下だったと思います。
足も手も指先が痺れてました。
昼休みジョグの時、川面に氷がはってました。

足の動きなどじっくりと観察しながらゆるゆると。
左腿上げるタイミングなのに
腿の付け根あたりの筋肉が逆の動き
つまり踏み込むような動きをしていました。
どうやら、余分な動作が含まれているようです。
排除できるかな？

膝の痛み

Run20km 65.5kg

朝はゆっくり、股関節や腰のメンテをゆるゆると。
曇り空で雪がちらちらと寒かったです。
軽く暖めるくらいのつもりで走り始めたのですが、
ついつい10kmほど遠征してしまいました。
またまた、先日のマラソン時と同じところが痛み始めました。
特に痛いのが右膝の腸脛靭帯で、ひっかかるような感じで不快。
ここから歩いて帰るのも・・・
しばらく歩いてからフォームを正して走ってみると痛みが治まりました。
向かい風をもろともせず快調に走って帰ることができました。

腸脛靭帯は、走り始めたころよく痛くなった部位です。
最近はずっと問題なかったのですが、
ランニングフォームが少し変わったことが原因でしょうか？

疲労抜きジョグ

1/24 Run1km 65.2kg

1/25 Run5km 66.0kg

昨日のお昼休みに疲労抜きジョグにでかけたのですが
足が痛くて走れるような状態ではありません、
1kmほどで断念して歩いて帰ってきました。
今日はどうだろうか？恐る恐る走り始めると
だるさはあるもののなんとかなりそう。
様子をみながらゆっくりと5km、
最後のほうはいつも通りのペースでした。

木曽三川マラソン

1/22 休み　66.0kg

1/23 Run42.195km 66.2kg

いつも通り朝食抜きで出かけました。
会場がどこなのか？わたしを含め大勢の人が迷子でした。
コースは河川敷の10kmを４周です。
参加賞には大根とTシャツ。
アップするも寒くて凍えていました。

一周目は周りにつられて51分、ちょいと速いかな？
二周目も同じくらいのタイム、まだ汗もかいてません。
三周目ゴール寸前でトップの選手に抜かれて周回遅れに。
ここまで2:40、絶好調でした。
四周目、おそらく33kmくらいでしょうか
あちらこちらと足が痛くなり始めて失速。
いつものゆっくりジョグに切り替えて
ゴールを目指しますが、どんどん痛みが増してゆきます。
なんとか最後まで歩かずに済みました。
タイムは3:48'20

補給は水のみでしたが、エネルギー切れは無かったと思います。
心肺機能にもまだ余裕があったようです。
やはり筋力不足ですね、100km/月ではね～
もっと練習距離を増やさねば・・・

怪我？

Run5km 65.6kg

昨夜はトラ仲間の飲み会。
皆さん前向きですネ～　ほんと尊敬します。
新しいメンバーさんも加わって楽しい一時でした。

調子に乗って筋トレやり過ぎでしたが、
全身筋肉痛も良い感じになってきました。
昼休みジョグで気づいたのですが、
左ハムストリングに嫌な痛み・・・
週末は木曽三川マラソンです。
ちゃんと走れるかな？チョイ心配です。

体脂肪を減らすには

休み　64.0kg

予定通り、全身筋肉痛^^
痛くないところがないような・・・
こんなときは軽くジョグが良いのでしょうが
着替えを忘れてまい、休み。

とみ～さんからリクエストがありましたので少々（￣＾￣）
体脂肪を減らすには、「糖質を摂らない」以上です。

糖質を摂取すると血糖値が上昇し
それを抑えるためにインシュリンが分泌されるそうです。
さらに脂肪燃焼にブレーキをかけて
摂取した糖を優先してエネルギーにし
もっと悪いことに、摂りすぎた糖質は
脂肪として蓄えるそうです。
詳しくは左欄のbookmarkにあります
ドクター江部の糖尿病徒然日記をご覧ください。

肉、魚、卵、チーズ、それに緑黄色野菜にオリーブオイルをたっぷり。
ご飯やパン、麺類、芋類、フルーツも食べてません。
ビールや日本酒には糖質が含まれていますのでご法度。
焼酎や甘くないワイン、ウィスキーはガブガブ^^
一時期はとんかつの衣を外したこともありましたが
美味しくないので今は食べてます。

糖質制限を初めて2週間くらいたった頃のことですが
大事な会議の時に、声は聞こえているのに話の内容分からない
ということがありました。たぶん、脳に充分栄養が無かったのかと・・・
朝飯なし、水だけで8時間野山を駆けても大丈夫でしたから
慣れてしまえば・・・
ちなみに、今は朝昼抜きの一日一食です。

へろへろに

Run5km 63.5kg 筋トレたくさん

スポーツジムに通ってません。
お試し利用券をいただきまして、行ってきました。
予定は、軽くランニングマシンで汗を流し
少し筋トレ、自転車漕いで軽く泳ぐ予定のつもりでした。
トレッドミルまでは良かったのですが、
筋トレで全身オールアウト、ちょっと快感でした^^
昔取った杵柄ですかね？
風呂に入った後は、バイキングで昼食、腹一杯。
昼寝して、「もう食べれません」みたいな夢みてました。
明日は筋肉痛で使い物にならないような気がします。

そうそう、ジムで計量したら体脂肪率5.9%でした
我が家の20年前のおんぼろ体重計では13%前後を表示しています

猫背

1/15 16 17 休み
1/18 Run5km

雪が降り三日もさぼってしまいました。
いつもの川沿いコースへでかけましたが
まだ雪が残っておりグチャグチャ～
昨日の夕方、多くのランナーさんを見かけました。
たまらず走りに出たのかな？

正月に母親や妹から、「猫背が酷くなったね～」と。
小学校の頃から先生らにも注意されて
気をつきるようにしていたのですが・・・
ネットでいろいろ検索してみると
背中を伸ばすよりも、骨盤を起こすと良いとの言。
ランニングフォームと同じなんですね～

復活

1/10 Run5km

1/11 休み

1/12 休み

1/13 Run5km 64.2kg
Chinning11,5 Dip17 Sit-up45

10日に走った時、めちゃめちゃ寒かったです。
走り終わっても全く暖まらず、手もやたらと冷たかったです。
そのせいか？はたまたがんばり過ぎたのか？
風邪気味となり昨日の仕事休みも家に引きこもり・・・
朝寝、昼寝、夜も9時に消灯。
今朝はすっかり元気になり、朝一筋トレを。