ゆるゆると3種目

風邪はほとんど治った、腰が少し重いかな？
昨日のメンテのテストとＤＨバーポジション確認のため
愛岐大橋の下流、江南市木曽川左岸の堤防道路へ。
歩行者と自転車のみが通れる2kmほどの直線を何度か往復。
ジョギングする人がちらほら、あとは私だけで貸切です。
1時間ほど乗りましたが、修正するところもなく調子良い。
佐渡では重くなるからＤＨバー無しと、
思っていましたが、やはり風除けには必要かな？
ハンドルのポジションはたくさんあったほうが気晴らしになります。
26km/h

昼寝の後プールへ。
下駄箱に小さなサンダルがたくさん、小学生がわんさか・・・
幸い、わたしのレーンは空いておりマイペースで泳ぎ始める。
プルブイをつけていましたが、ちいさなキックが空を打つ。
なんか調子良く無い、水の抵抗も大きい。
そこへちびっこの数人が乱入・・・トホホっ・・・
大渋滞、戻るも進むも道がない。
距離はあきらめて、姿勢のチェックなどしてました。
ふっと、腰まで大げさにローリングすると
空打ちだったキックが効きました。
いつもより手が前に出て水に乗っています。
ストロークも少なめで楽に泳げてました。
小一時間で2kmほど、泳ぎ終わった後、心拍数は120bpm以下。

夕方、軽くジョグにでかけた。
雨がパラパラ降ってきて涼しかった。
30分で5kmほどゆるゆると。
もっともっと走りたいところでしたが
わんこが待っていたし、経験上この時期やり過ぎると
調子悪くなることが多かったので止めときました。

佐渡ＴＲまで10日。
完走ペースでの3種目は特に問題なし。
よく寝て、よく食べて、しっかり仕事して・・・
うんと楽しめますように！

工具

少々風邪気味。
ほとんど良いのですが大事を取って休息日。
朝買い物に出かけたときに、自転車屋さんを覗くと、
バイクメンテナンス用の特殊工具が並んでおり
思わず衝動買いしてしまった。
チェーン切り、クランク抜きやホイールのニップル回し
スプロケリムーバー、BBツール・・・
消耗品のケーブル、グリス、オイル、チェーン・・・
その後、半日かけておっかなびっくり全部バラシテ点検整備。
相変わらずディレイラーの調整には手間取りましたが、
嫌な音鳴りも止まりなかなか良い仕上がりに満足。
これまでブラックボックスだった自転車でしたが
少しは分かるようになったかな？

明日、自転車屋さんにメンテの約束してたんだけど・・・

8/20　Bike100km　69.2kg
　　　起床時心拍数　51bpm

8/21　休み

8/22　通勤Bike24km

8/23　Swim2km
　　　泳ぎ終わった直後108bpm　楽しすぎ～？
　　　食欲旺盛、睡眠たっぷり

8/24　朝Jog5km　70.2kg
　　　起床時心拍数60bpm
　　　午後から頭痛

8/25　休み
　　　起床時心拍数　61bpm
　　　頭痛、鼻水

8/26　大事を取って休み
　　　起床時心拍数　56bpm

久々の平地

今朝は、昨日は我慢したBikeです。
木曽川堤防道路を弥富まで往復100km。
日陰がなく暑い、思った以上にドリンクが要った。
ここんとこお山ばかりでしたが、今日はほとんど平地。
時折時計を見ながら、90-100rpmを心がける。
往路は風もなく良い感じで平均28km/h、できすぎ。
折り返しの弥富近辺でやたらと風が強く
うんとアベレージを落としてしまった。
いつもはこのあたりでポタポタになるのだが
速度は落としても回転だけは維持してネバッた。
最後のほうは疲れもありボタボタ寸前・・・
ラストスパート数キロでなんとかAv26km/hをキープ。
くたびれて夕方まで動けませんでした。

やっと芝が刈れた、暗くなり畑には行けなかった。

お盆を過ぎて少し涼しく

仕事のゴタゴタも片付き、体調も随分良くなってきた。
さすがにお盆を過ぎると、朝夕は涼しい。
日中も一時期のようなジリジリとした暑さではない。
エアコン無しで眠れるようになった。

午後から雨予報。
早起きしてbikeで遠出の予定でしたが、
目覚めると既におひさまは登っていました。
ゆっくりジョグに変更、木曽川河川敷を20km。
左岸の扶桑公園など木陰はとても気持ち良い。
かなり余裕があり30kmとも思ったのですが
病み上がりですからね、数キロのBUで止めときました。

昼過ぎにに土砂降りの中プールへ。
未完成の左右交互呼吸をあきらめて
右側毎回呼吸でゆっくりと泳ぎだす。
500mを過ぎたころからとても調子が良い。
無理のない範囲でスピードアップ、1500mを30分で泳げた。
左右交互呼吸は無駄な練習だったのか・・・
広背筋がうまく動いていたような気がする。
休憩はさんで3200m、上がったら茹蛸でした。

夕方、雨も上がって涼しくなったので
「Bikeも・・・」なんて、やっぱり止めておこう。
麦酒でも飲んでリラックス、リラックス・・・

8/16　朝ジョグ5km
　　　なんとか体調を整えなければ・・・

8/17　通勤bike24km　70.5kg
　　　腹こわして痩せてもね～
　　　仕事上のゴタゴタ解決

8/18　通勤bike24km　70.6kg
　 　起床時心拍数51bpm
　　　やっと治まった？　佐渡まで19日

8/19　20kmジョグ　70.1kg
　　　swim3.2km　やっぱり右側毎回呼吸か
　　　起床時心拍数53bpm
　　　

過敏性腸症候群？

仕事と体調不良に振り回され、佐渡にむけての準備がさっぱり。
今の状態じゃ、ＡどころかＢも危ないくらい、とほほ・・・
胃腸風邪かと思って休養を心がけていましたが、
どうやら神経性の下痢、過敏性腸症候群とかいうやつらしい。
以前から、心配ごとがあったり、お出かけ時に発症してました。
今回は長いな～～、まあ上手く付き合うしかないか・・・

8/13、開き直って三河のお山にでかけました。
よしけろ。さん、半田のタケちゃんとご一緒。
と、言っても百年草からスタートするも、直ぐに一人旅。
ここんとこ動いてなかったからね、
大多賀峠に登るまでに脚が痙攣。
前回に引き続き、設楽の富田屋さんでお昼は鰻。
流石に麦酒は飲めませんでした。
よしけろ。さんは、またまたパワーアップのご様子。
登りはもちろん、下りもタケちゃんと共に激走（暴走とも言う）、
金魚の糞すらできません。
野●ソの覚悟^^もありましたが、
走っているときは大丈夫でした。

80km

8/12　休み　おでかけ
　　　心配事、ストレス・・・
　　　過敏性腸症候群とかいうやつだな、きっと
　　　うまく付き合わねば・・・　　　

8/13　bike80km　三河のお山へ

8/14　休み
　　　忙しい、時間がとれない

8/15　朝ジョグ5km
　　　途中2度グルグル、トイレに・・・

8/16　朝ジョグ5km
　　　なんとか体調を整えなければ・・・

寝冷え？疲れ？ストレス？熱中症？胃腸風邪？

ここ数日下痢が続いています。
なんとか仕事はこなしていますが、
トレーニングするほどのパワーはありません。
予定では、この時期思いっきりトレするつもりでした。
少し回復してきましたので、明日は出動予定です。
途中、ノ●ソなんてことになるかもしれません・・・

・・・お食事中の方、失礼しました・・・

8/6　休み
　　　昨日の疲れが、どどど～っと出た。
　　　せっかくの休日も、傷ついた獣のように1日中ぐったりと。

8/7　通勤バイク24km　やっとこさ・・・
　　　酷暑ランのダメージが抜けない

8/8　休み
　　　朝から下痢、起床時心拍数63bpm
　　　結局、だるい・・・だめだ、こりゃ～

8/9　休み
　　　今日も下痢、起床時心拍数65bpm

8/10　休み
　　　まだ駄目みたい、起床時心拍数63bpm

8/11　起床時心拍数61bpm　少しは良くなったけど

酷暑ラン

岐阜は昨日37℃、今日も37℃予想、暑い～
夜明けと共にbikeでお出かけと思ってましたが、寝坊。
起床時心拍数50bpmちょっと。
下の娘がウサギ当番で10時に帰宅予定。
「あと2時間か～」木曽川河川敷20kmランに変更。
10kmくらいまでは曇り空で、風もあり調子良い。
いつも利用するコンビニが無くなっていたが、
数百メートル先にもう一件あった、ホッ。
2回目の給水は公園の水道で、頭からざ～っ、気分爽快。
公園を歩く人たちは皆、水筒など給水の用意をしている。
娘も「bikeボトル貸して～」と、用意してたな。
太陽が顔を出すと、汗がダクダクと流れ落ちる。
その後自販機で2度給水、計4回、1.5Lくらい飲んだ勘定。
帰宅時には、ドライフィットのはずのシャツが汗でずっしりと重かった。

せっかく生え揃った庭の芝生は暑さ負けで、少々茶っぽい。
放ったらかしの畑は、どうなっていることやら・・・

20km/2:00

8/2　通勤バイク24km
　　　「帰ったら走ろう」と、心に決めてたけど
　　　帰ったら、即麦酒で沈没・・・
　　　通勤バイクで精一杯・・・

8/3　通勤バイク24km
　　　早起きしたので、朝ランと思ったけど、だるい～
　　　今日こそ、帰ったら何かしよう
　　　そうだ、3時のおやつしっかり食べよう
　　　帰宅後　ラン5km　なんとか走れた

8/4　swim 1km
少し速めにインターバルをとりながら100mずつ
　　　最初は1:40、最後は2:00、溺れそうだった

8/5　run20km　暑い～～～～ぃっ

海練

目の前が海で泳ぎ放題のはずでしたが
真面目に泳いだのは初日2km、二日目3km、三日目2kmくらい。
初日はゴーグルが見つからず、娘のを借りて泳ぎました。
上手く調整できず、隙間から海水が入り込んだり、曇ったり・・・
やっとこさ自分の見つけたものの、曇り止めがなく視界が悪い。
少ない経験からですが、海、ウェットは泳ぎやすいとう思ってましたが、
窮屈で突っ張った感じがあり、足も飛び出しちゃって泳ぎにくい印象でした。
マジで制限時間ヤバイかもしれません。
もっとたくさん走るつもりでしたが、靴下なしで靴擦ができちゃった。
何やってるんだろ・・・
家族サービスは、適度にできたかな？

7/20 通勤バイク24km

7/21 早起きできた、朝ラン4km
　　　通勤バイク24km

7/22 bike120km　二ノ瀬デビュー　暑い～

7/23　休み、時間が作れない

7/24　通勤bike12kmがやっとこさ
　　　　bike整備出そうと思ったけど、時間切れ

7/25 通勤bike24km

7/26　bike80km　三河のお山は坂ばかり
　　　めちゃめちゃ暑い～～～

7/27 通勤bike24km

7/28 休み

7/29 敦賀半島でキャンプ
　　　bike持って行けなかった
　　　海練　2km　ウェットが窮屈、太った～？

7/30 海練　3km　日焼けの首にウェットが擦れて痛い
　　　ラン10km　靴擦れできた、ひりひり

7/31 海練　2km　遅い
　　　時間内に戻ってこれるのか？

8/1 通勤バイク24km　71.4kg