帰宅ラン

通勤ランに憧れていましたが、汗の処理や荷物の問題でなかなか果たせませんでした。帰宅ランにヒントを得まして本日、実現しました。日中は暑かったけど、日も落ちると涼しくて、気持ち良く走ることができました。心拍１３０、１２ｋｍを1時間50分。遅。時間の節約もできて、帰宅ラン最高。週一くらいでやれるといいな。

一人で3種目

　連続して行うのは初めてのこと。目標は、スイム1.5ｋｍ、バイク40ｋｍ、ラン10ｋｍで、時間は気にせず、マイペースに徹する。

　まずは、スイムから。リラックスして30分、余裕の完泳。バイクは、ＭＴＢを持ち出してしまいノロノロペースの2時間弱。途中ハンバーガーをパクリ。夕方の会食に間に合わないので、30ｋｍに縮小。ゴーグルを忘れて、花粉や埃に目をやられる。ランは、13ｋｍを1.5時間でスロージョグ。団子を2本。

　終始スローペースに徹していたので、以外なほど楽勝でした。夏頃どこかショートのトライアスロン完走は見えてきたが、ゆっくりペースのトレーニングばかりで良いのだろうか？

３時間走

朝から花粉のせいかイライラしていましたが、ジョグに出ると急に快適に。時間もたっぷりあったので、３時間走に挑戦することにしました。ウェストバッグを家に取りに戻り、心拍は１３０拍/分に決めて、気ままに農道を走りました。芝生の手入れや桜のつぼみを見たり、豚舎の匂いを思い切り浴びながら２時間ほど快適に。それ以降は時間が気になって、少々不快に。「あと４０分」「まだ３５分も」「あぁ、１０分」。やっと３時間。４時間も考えたけど、左膝が少し痛くなってきたところだったし、お腹も減ったので切り上げ。もう少し満足感が得られると思っていましたが、期待外れでした。プロアトラスで距離を測ったら２０km。前回２時間走のとき２０km近くいってたはずだから、遅すぎ。

まぁ、目標は達成できたので良しとしよう。

肩の痛み

クロールで距離が出るようになり、少々浮かれ気味。暇さえあればプールに通う日々が続けていたら、ご褒美に肩通を頂戴してしまいました。
下記リンクによると、棘上筋（きょくじょうきん）が痛んでいる様子。泳いでいるときには、何も感じないのに、翌日とか車のワイパーを（ハンドル横のバー）動かせないほど痛むこともあります。調子よいだけに休みたくないし、激痛でも無し、泳いでいると快適。実は、ケノビ姿勢も上手く取れないくらいに体がかたいのです。都合よく、一時的な適応症状であろうと勝手に解釈しています。どなたか詳しい肩いらっしゃいませんか？

http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/supraspinatus.htm