金華山から各務原アルプス縦走

6/22 Run5km Bike24km
6/23 Run5km
6/24 Run5km
6/25 Rest
6/26 Bike24km
6/27 Run40km(8:30)

筋肉痛が出なくなってきました。足が出来てきたかな？
でもなんとなく疲れがたまっている感じでやる気が今一歩。
今日は雨予報でしたが、一転して曇りとなりお山へでかけることに。
JR岐阜駅から金華山、各務原アルプスを縦走して坂祝駅を目指すことに。
ルートにもよりますが40kmくらいの行程でしょうか。
岐阜駅から金華山まで街中は調子が上がらず、中止しようかと思うほど。
トレイルが始まると元気いっぱいになり、新しいルートを試したりして寄り道ばかり。
以前地元の人に教えてもらった洞山の登山口を試みましたが、大ハマリ。
道がなくなり藪漕ぎ、迷子・・・
同じところを何度も行ったり来たりして時間をロスしてしまいましたが
繋がらなかったルートがいくつか解決して収穫もありました。
鷹巣山、洞山、三峰山、権現山、向山、金山・・・30km近くなってスマフォが電池切れ？
ゴール地点が見えるところまで来ているのですが、水がありません。
足はしっかりしているし、エネルギーも切れてない、気力も充実しています。
17時をすぎると森の中は薄暗く足元が不安です。
今日はあきらめよう、苧ヶ瀬池方面へ下ることにしました。

今日の平均時速に美ヶ原トレランの制限14時間をかけると
　4.7km/h×14ｈ=65.8km　ゴールまでの70kmに達しません(*゜o゜*)~゜

以前に走った寄り道なしのルートです、ご参考まで

 

踵をあげて

Run21km 69.5kg

朝、小雨のうちにいつものトレイル練習コースを走ってきました。
まだ少しお腹の不安もありましたし、雨予報もあり近場の選択です。
距離が短いので「今日は走りきるゾ～」と意気込んで出かけました。
天気が悪くハイカーさんは皆お休みのようで、蜘蛛の巣まるけ・・・
踵を着かないで登ることを試みました。
収縮伸展が減る分脹脛には優しいかもしれませんが、心拍数はうなぎ登りです。
しっかりと母子球付近に乗れたので足元はしっかりしていましたし
そのせいか身体全体のバネが使えているような気がしました。
走った後は、足の裏や前傾骨筋かな？がダメージを受けたようです。
長い距離には向かない走り方かもしれませんが、いろんな走り方ができた方が幅が広がって良いかと・・・
この練習コース、なんとか走りきることができるレベルまできました。
次回は楽にもっと速く走れますように・・・休養、栄養

しょぼん

6/17 Rest
6/18 Run5km Bike24km
6/19 Run5km
6/20 Rest　69.0kg

昨夜は会社の懇親会がありました。
赤ワインを飲んでましたが、エグイし渋いし、う～～ん？？？
まずいので止めておけば良かったのに、誰も飲まないので一人でちびちび・・・
普段ならば2本くらい飲んでも何ともないのですが、たぶんこのワインのせいで今朝からひどり下痢。
お山に出かけようと思ってましたが、無理。
何もする気になれず、完全休養、しょぼん・・・

たんぱく質

6/15 Bike24km
6/16 Rest 69.0kg

何度かお山に出かけて筋肉痛な日々を過ごしていました。
筋トレメインでやっていた頃が懐かしいです。
当時は、朝からがっつり食べておやつもしっかりいただいてました。
トレ直後には必ずプロテイン。ジムでの挨拶は「食べてるか～」でした。
たんぱく質、１日に必要な摂取量は一般の人で、体重１ｋｇあたり１ｇということです。
今朝は69kgでしたから100gくらい摂らなくちゃいけないんでしょうね～
ここ数日のたんぱく質の摂取量を計算してみるとなんと60g/日未満です。
納豆や豆腐は常備していましたが、足りてなかったようです。
ちょっと油断してました、頑張って食べよう(=^_^=)
対策として、ゆで卵、鶏ハム、さば水煮缶、ノンオイルツナ缶などおやつに配備しました。
プロテインのほうが安くつくかな～
食いしん坊としてはできれば食材で賄いたいのですが・・・

健康診断

6/14 Rest 69.0kg

午前中は健康診断でしたが、異常なし。オールＡは初めてのことです。
8年前だったかな？最初のメタボ検診では散々でした。
中性脂肪、血圧、血糖、コレステロール、尿酸・・・
ほぼすべての項目に異常があり、生活習慣を変える必要ですとの診断でした。
それがきっかけで、煙草と決別し歩き始め、徐々に運動をするようになり
今もこのBlogが続いている訳ですが・・・

午後はＤＶＤ観てまったりと完全休養。
何かしたいところですが、じっと我慢してまた明日から

弱いところ

6/12 Rest
6/13 Bike24km 69.0kg

一昨日のトレランの筋肉痛がでています。
日常生活には支障なく、ごく軽いものです。
今痛みが出ている筋肉や腱などが弱いところなのでしょう。
ふくらはぎ全部、名前がわかりませんがその前面、大腿四頭筋、そして足の裏。
そうそう昨日は広背筋がこわばっていました。
柔軟性の問題なんでしょうが、臀筋、ハムストリング、大腰筋かな？
筋肉痛ではありませんが、だるかったり、つっぱっていたり。
この弱いところを鍛えることができれば、もっと楽しく走ることができるのでは・・・
ランニング後にスクワット、ランジ、カーフレイズなどの筋トレや前後開脚ストレッチを入れてみようかと・・・

中三日

6/8 Rest（完全休養）
6/9 Swim1.5km
6/10 Bike24km
6/11 Run45km

前回お山に出かけてから中三日。
翌日などはトイレと風呂以外は一日中ゴロゴロ。
休養、栄養、などなど回復に全力を上げて取り組みましたが、
ストレッチするとかすかに筋肉痛が残っているようです。
梅雨の晴れ間、今日行かないといつ行けるか分かりませんから強行することに。
朝一、ＪＲ定光寺まで出てひたすら帰ってくる。
久しぶりのこのコース、5、6回目かな？

暑いのを覚悟して出かけましたが、曇空で森の中は涼しい。
途中霧雨なんかがあって寒く感じることも。
水1000cc持ってでましたが、30km過ぎまで残ってました。
補給はおにぎり2個、40km過ぎにオレンジジュースを数本。
涼しかったせいで、思っていたほど苦しまずにすみました。

mapでは35kmとなっていますが、
途中GPSが捕捉できなかったところや
最後電池が切れてしまったところを加算すると
45kmくらいになると思います。
7時間15分ほど

map

お山へ

6/6 Rest
6/7 Run 19.98kg 69.2kg

いつものお山を走ってきました。
前半はトレイルで、後半はロードです。
何度か走りきってりるのですが、今日は激登りは意識的に歩き。
ランジウォークで歩きましたが、ゆっくり走っている方が心拍数が低いような・・・
トレイルばかりを走るつもりでしたが、500ccの給水では足らずに一度麓に下りることに。
皮肉にも野辺山が良い練習になっているのでしょうね～
20kmくらいじゃ、ぜんぜん追い込んでないような？
都合1000ccの給水をしましたが、走り終えると3kgほど体重が減っていました。
昼飯は定番になりつつある黒酢の酢豚・・・麦酒、最初の一杯はメチャウマでした。

朝、庭の草引きしてました。わんこ横目で観察してたのですが、
やつら一日中うとうとと寝てるんですね～
12歳くらいだから歳も歳ですが、あれが元気の源かもしれません。
6月7月は、週一のお山通いと、仕事休みの日に休養。
つまり何もしないで身体を休ませる完全休養を入れようかなと・・・
明日も休みですが、頭の体操でも(=^_^=)

次は

Run5km Bike24km 69.2kg

次は珠洲かな～と思いつつパスしてしまい
何しようかとここ数日ネット検索してました。
タケちゃんのコメントに後押しされまして
良く考えずに美ヶ原トレラン70kmにエントリーしてしまいました。
その後コース図とか確認したのですが、いやいやかなり厳しいと予想されます。
来年の野辺山対策の手始めとして、完走目指します。
蛇が嫌いで夏はお山を避けていましたが(=^_^=)

高回転

Bike24km

やはり飲みすぎ食べすぎのようです。
いつもの時間に目覚めましたが、身体がどんよりしてシャキッとしていません。
朝ジョグは休もう、わんことゆっくり散歩の後、ストレッチ。
昨日痛めた首、無理をしないように慎重に。
「痛みなど不具合のある場合は、その反対側へストレッチすると良い」
そんな記述がありましたので試してみると、ウソのように痛みが軽減しました。
出勤時間にはかなり元気になったのでBikeで出かけることに。
速くなるには、高回転で重いギアを踏めれば良い訳ですよね～
両方いっぺんにやると疲れてしまいます。
ここんところは、フロントロインナーでできるだけ軽いギアを使用して
速度のことは忘れて、高回転でまわすように心がけています。
筋肉疲労はあまりないようです、神経を鍛えているのでしょうか？
そんなことを考えながらとろとろ走っていると
脇道からハイテンションな見慣れないロードがわたしの前に合流してきました。
信号待ちで追いつき、しばらく後ろについてみることに。
が、信号が青になると彼はダンシングでロケットスタート。
アッと言う間に45km/ｈ。ぜ～ぜ～、2kmくらいで千切れました。
幸か不幸か信号待ちで再び追いついてしまい、もう一セット。
よくよく観察すると、彼はボトルも着用していたし、
服装や荷物からしても通勤ではなかったようです。
フロントインナーで耐え抜きましたが、高回転練習になったかな？？？