お散歩jog

あ～、良いお天気。キョロキョロしながら河川敷をゆっくりと走る、135bpm前後。バトミントンに興じる人、本当はイケナイゴルフの練習、お散歩、魚釣り、ジョギング、テニス、絵を描く人・・・20km走ってもケロッとしている我が脚の成長に驚く。なんて思っていたら2時間過ぎにガス欠、とほほ・・・

この原因、1週間ほど前に今年の最重量を記録（76.5kg）してしまいました。そこでプチ減量を試みることに。いびがわマラソンまでに1kgでも500gでもと、思って始めました。焼肉腹いっぱいと結婚式でフレンチフルコースと2食大食いしてしまいましたが、今朝までに2kg減っていました。気をつけたのは、3個食べてたコロッケを2個に、10時と3時のおやつを廃止、もったいないからと余計に食べない、ゆったりした気分でゆっくり食事する。今まで食べ過ぎていたのかもしれませんね。もう一週間だけ頑張ってみよう。ダンベル持って走ること考えれば容易いことに思われます。

20km/2:15

老眼鏡

新聞や書籍とは縁遠くなってしまい、薬の説明書や辞書は全く見えません。ＰＣを使う機会が多いのですが、[ i l ! 1 ][8 B]など判別できません。誤字脱字は日常茶飯事。やっと老眼鏡を作りました。今も使っていますが、よ～く見えます。手元用に調整してもらったのですが、70～80cmくらいまでクッキリ、ハッキリしています。慣れていないせいか少し船酔い気分になってきました。

2週前

何週前か混乱してしまいましたが、正確に15日前です。予定にはありませんが、今日はゆっくりＵＰのあとインターバル走をすることに。自宅付近一周1kmのコースを、速く、ゆっくりを交互に。速いは5分程度を目指しましたが、1回目はなんと4分をきってました。どうりでゼイゼイするはずです。2回目は5分30秒。3回、4回と5分弱で走ることができました。会社に時計を忘れたようで、心拍が測れず速度にバラツキが出たようです。㌔6分が楽々の休憩でしたから、少しは速くなったのかな？

少々物足らないので、2kmほど離れた新コースへ出かけてみました。各務野の東のはずれ。高低差20mくらいかな？--登り--平地--下り--平地--一周750mの周回コースです。たいした坂ではないのですが、登りきると口から心臓が飛び出しそうですし、下りは重力に任せて走りますが、耳元で風をきる音がボ～ボ～と聞こえます。7周ほど走って脚がだるくなってきたので余裕を残して止めました。午後から結婚式に出席しますが、疲れきっていてはマズイですよね。

2時間　19kmほど

2週前15km走

今日の目標は15km走で1時間20分（5分20秒/km）。先週はアップも計測したためにヘマとなってしまいました。今日は、アップとダウンを別に。最初3kmくらいは鼻詰まりで上手く呼吸ができません。心拍数も150bpm以下のトロトロで5分40秒/kmで1分の遅れ。中盤は160bpm台後半で快適に。終盤は最初の1分を取り返すべくチョッと頑張る。ゴール時点で180bpmを少し超えてました。結局、1時間19分30秒/15kmでなんとかクリアできました。up down で5kmほど40分くらいかな。目指す速度はなんとかクリアしていますが、距離がぜんぜん足りていません。今月は250kmを掲げていましたが現在130kmほどとショボイことになっています。タイトルは2週前です、が、11/12がXdayですから3週前でした。どこで間違えたのかな？

泳がなくちゃ～

朝からなんとなく身体が重く休養するつもりだった。なにやら仕事も忙しく、ケッチョンけっちょんに疲れて帰社。途中、時計を見るとプール閉館まで正味30分泳げる時間。気づくと、家ではない方へハンドルをきっていた。確か3週ぶり、泳げるかな？と、不安でしたが、意外に軽く、水にも乗れていたようです。プールから上がると疲れがどこかへ吹っ飛んだ様子。麦酒が美味かった～^^　1500m/30分

3週前20km走

数日前から右足立法骨のあたりに鈍い痛みが出た。自発的な痛みではなく押さえると痒いような痛いような。今日のトレ予定20km走をどうしようか？ワンコと散歩を小一時間してストレッチをたっぷりとしたあとスタートすることに。目標は5：30/kmで1時間50分。最初の2キロはアップを兼ねてゆっくり6:30/km、徐々に160bpmまで。5km過ぎまでなんだか苦しかったが、だんだんと快適に。足の痛みのこともすっかり忘れて安定して5：30/kmで刻む。最後のほうはかなり余裕があったのでビルドアップ、175bpmまで上げたのですが、速度は上がりませんでした。結局最初のアップの2分がたたりでした、残念。念のためクールダウンのあとアイシング。

1：52/20km

4週前30km走

昨夜から少々疲れ気味。ＴＶ観ながらうとうと。朝起きてみると心拍数が60bpmと高め。朝はまったりと過ごし、迷っていたけど好天に誘われるように出発。2:30/20km/135bpmとゆっくりと楽々走。その後150-160-170-175+bpmとゆっくりビルドアップ。30km近くなってやっとこさ5:30/kmまで辿りつくことができました。足腰、心肺、全身によい刺激が入りました。最後は切なかった～
32km/3:30(cool down 2km)

トレーニング予定

11/12がいびがわマラソンですから、あと一月ちょっと。普段は予定を立てないのですが、練習し過ぎぬように、また、さぼらぬように、大まかですがトレーニング予定を考えてみました。

4週前　30km走　ゆっくり走から5分30秒/kmまでビルドアップ

3週前　20km走　1時間50分（5分30秒/km）

2週前　15km走　1時間20分（5分20秒/km）

1週前　10km走　50分（5分/km）

細かな予定は、仕事じゃ、天気じゃ、疲れた・・・などなどであまり意味がないかな？　空いたところはゆっくりＪＯＧでつなぎます。昨年10月は、初フルに燃えてまして250kmくらい走ってました。少々出遅れ気味ですがなんとかこれくらい走れれば完走できるかな？

東京マラソン落選

残念ながら、本日落選メールを頂戴しました。11月始めに敗者復活メールがあるかもしれないとのことです。

昨日の22kmが効いたのか？今日は筋肉痛でした。夕食まで30分空いたので走りに出ました。ゆっくり快復走のつもりでしたが、雨が降っておりペースが次第に速く。温まってからは気分良く走りました。5分/kmほどだったと思います。明日も筋肉痛かもしれません。

国会中継

3時間走に出かけました。心拍数も130bpm前後で距離は22kmほど、ゆっくり走です。随分と涼しくなり、大汗はかかなくなりました。いびがわマラソンまで一月チョッとですが、走りこみが間に合っていません。完走できるかな？

小型のラジオを聴きながらでしたが、最初に選局したのが「国会中継」、阿部首相の初心表明演説に対する各党の代表質問。議員さんも、大臣さんもお話するのが上手ですね。思わず聞き入ってしまいました。内容はもっと素晴らしい、絶賛です。絵に描いた餅にならぬよう頑張ってくだされ～