犬山ハーフ2011

2/24,25,26 Rest 64.5kg

2/27 Run21km + 4km

最近の練習はゆっくりジョグとコアとれのみ、
長い距離や急走もしてないので少々不安です。
犬山ハーフにしてはお天気上々。
駐車場から2㎞をゆっくりとアップ。
スイマーさん、このブログがご縁で知り合ったタニさんと3人でスタートを待ちます。
5分/kmのペースを予定していましたが
最初の数キロは4分40秒くらいと少々飛び出してしまいました。
中盤から疲れてきて意識しないと右足がスムーズに前に出ません。
5分/kmくらいで走っていたようです。
残り数キロ、少しですが再びペースを上げることができました。
結果自己新の1:38、絶好調でした。
駐車場までダウンジョグ、肩を落としたDNFの人達とすれ違いました。

反省会はスイマーさん、タニさん、不調でＤＮＳのとらきちさんと焼肉屋へ。
食べ放題に飲み放題をつけて腹いっぱい。
「トライアスリートとお相撲さんはお断り」になるかも^^
スイマーさん、タニさんは単身赴任で当地におられたのですが
この春それぞれのお家に帰るとのことです。
大変ですね～

Infulenza

Rest 64.4kg

職場でインフルエンザが大流行で、次から次へと罹患してます。
辛うじて免れてはいますが…

昨日コアトレ少々やり過ぎてしまったようです。
本に紹介されていた種目をすべて念入りに試したのですが、
ところどころ筋肉痛があったり、逆に動きが悪かったりと。
そんな訳で今日はお休み、夜暇だとまたコアトレやってしまいそうですが…

けのび姿勢

2/22 Bike24km Run5km
2/23 Run5km Swim0.5km 64.8kg

「骨盤が立ったポジション」なんでしょうか？
昨日の通勤Bike、往復とも調子が良かったような気がします。

今日は仕事休み、午前中はコアトレをビッシリと。
今朝の発見は、股関節内転筋や右大菱形筋がゴチゴチッ。

昼過ぎに走りました。
スピード走を試みましたが、4分/kmは2kmと続かず玉砕。
ゆっくりジョグでダウン。

夕方プールへ。
ここんところのストレッチとかで肩の柔軟性は格段に良くなったのですが
泳ぎの抵抗はむしろ増えてしまったようでした。
コースは貸切でしたので好き勝手に。
初めての試み伏し浮き、まったく駄目でした。
足がプールの底についてしまいます。
当然けのびもできませんよね～
どうしたものでしょうか・・・

ポジション

2/20 Bike24km Run5km
2/21 Bike24km 65.3kg

仰向けになり、両ひざは90度にして立てます。
リラックスした状態で腰のあたりに隙間ができるはずです。
この隙間をつぶして床につけた状態が
「骨盤と腰椎のニュートラルポジション」とのこと。
この時体幹が安定し、一番力が発揮できるそうです。

昨日の帰り道、Bikeに乗りながらこのポジションを探していました。
腰を後ろか、やや上方向へ押しやるようにするとハマりました。
感覚的には猫背姿勢かな？なんて思ってましたが
これが案外良いポジションみたいです。
しばらくこれで乗ってみよう。

コアトレ

Run5km 64.3kg

お天気も良いし山駆けも魅力でしたが
ここんところの流れで朝からコアトレ。
筋肉図、骨格図をにらみながら3時間ほど。
かちんこちんだった肩、股関節周りがゆるみ始めたような気がします。
骨や関節が固まっているのではなくて
その周りの筋肉や腱などが凝り固まっているようですね～
「腰を入れる」とか言いますよね、どうやら少し位置を勘違いしていたようです。
リハビリのつもりで毎日少しずつ・・・

先日、ドンキでマット、ボール、ポール見つけました。
三点購入するのに\4kでおつりがありました^^
嬉しいことに問題なく使えてます。

コアトレの後少し走ったのすが、めちゃめちゃ体が軽くスムーズでした。
Swim、Bikeも試したかったのですが、ちょっと用事で時間なし。

わんわん？

2/11 Run5km
2/12 Rest
2/13 Run5km
2/14 Run5km
2/15 Rest
2/16 Run5km
2/17 Run5km
2/18 Run5km 64.2kg

ブログの更新はサボってましたが、蠢いてました。
四肢をチョコチョコ動かすのではなく、体幹を上手く使うにはどうすれば良いのか？
走るとき、日常の動作などなど・・・ず～っと考えてました。
自身の動作を観察している限りでは
残念ながら、やはり手先足先の動作が主流のようです。
50年近くの習慣ですからね～　そう簡単には正せないでしょう
まぁ～、根気良く治して行くことにしましょう。

20時現在、わんこたちが何やら落ち着かない様子。
こうすけはワンワン、リボンはそわそわ・・・
家の近所を見回りましたが、異常なし。
水もあるし、夕飯も食べたし・・・
何を感じているのでしょうか？

川沿いの鳥たち

2/7 Bike24km
2/8 Run5km
2/9 Rest
2/10 Run5km 64.4kg

昼休みジョグで通う川沿いの道。
鷺や鶴、鴨、その他名前の知らない鳥もたくさんいます。
最近までは私が近づくといちいち飛び立っていました。
何度か写真を撮ろうとしたこともありましたが、ダメでした。
慣れたんでしょうかネ～？　
知らん顔して餌をついばんでいます。

背中で手を組めますか

Run5km 64.0kg

背中で上下から手を組むことができますか？
片方はがっちり組めるのですが、反対側が20cm以上開いてます。
けのび姿勢がとれないのもこのあたりに原因があるのでしょうか？
年齢と共に使わなければ稼動範囲がどんどん狭くなるとのこと。
股関節ともども毎日すこしずつ動かしたり、ゆるめたりを始めました。
そうそう、猫背が少し改善されたような気がします。
椅子に座っている時は自然に背筋が伸びるようになりました。
胡座の場合はまだまだ力が抜けません。
少しずつ・・・

スクワットのフォーム

Bike24km Run5km 64.0kg

スクワットはRunにどのような効果があるのだろうか？
鏡でスクワットのフォームを検証してみました。
いつだったか記しましたが、
スクワットをすると時々アキレス腱が「ぷちっ」と音がします。
少しばかり膝が前にでていたために
アキレス腱が過剰にストレッチされていたものと思われます。
これを気をつけて行うと音がしないことがわかり、ほっとしました。
さらに股関節、膝、足首の3点の関係を詳しくみると
走るときに少々回内しているようです。
今日の昼ジョグで回内しないように気をつけて走ってみましたが
自分の身体ではないような変な気分でした。
回内は癖なのか？骨格の問題なのか？
横方向の動きだから無駄な動きには違いない。

けのび

Bike24km Run5km 63.2kg

前述の「新トレーニング革命」の中に
ウィングストレッチというのが紹介されています。
最初に、仰向けに横たわり、けのび姿勢をとり肘、肩、背中を床につけます。
肘や肩が動かぬように誰かに腕の上に座って押さえてもらいます。
次に、片方の足をもう片方の上を越えて反対側へ体をひねります。
この本ではストレッチは推奨していませんが
ウィングストレッチは励行すべき種目とされています。
また、けのび姿勢がとれないようでは何か問題を抱えており
トレーニングしても良い状態とは言えないとのことです。
試してみましたが、最初のけのび姿勢ができませんでした。
先日泳いだ時にも感じたことですが「抵抗多すぎ」です
毎日しよう！