踏み込まない

やった、晴れた～　嬉しい。
先週、半田のタケ師匠にサドル高のアドバイスを受けて以来
何度か調整をし、今朝までに2.5cm高くなった勘定。
水平器を使ってきちんと調整。
前のめりになるため、ハンドルも少しだけ高くしました。
スローパンクだったのかな、チューブの取り替え。
ついでに娘たちの自転車と一輪車のパンク修理。
出かけるのが遅くなってしまった。

金山まで往復100kmの予定。
スムーズな回転を心がける。
大腿を持ち上げた後、脚の重みを利用し
極力踏み込まないようにした。
いつもてこずっていた坂も調子良くクリア。
驚くことに最終と思っていたら、一枚残ってました。
下支点過ぎても踏んでたのかな？
風が強くて速度は上がりませんでしたが、
良い練習になったはずです。
肩甲骨の間や肩にストレスがある、慣れる？

気になっていた金山のコロッケ、やっとこさパクリ。

ホームプール

各務原市民プール、ゴールデンウィーク明けから一月半
天井照明交換のためにお休みしてました。
その間、よそのプールへ通ったのですが、
あらためてホームプールが泳ぎやすいと認識しました。
いつもながら一コース貸切です。
コースの幅も広いのかな？少し深いような？

練習中の左右交互呼吸も調子が良かったので
ストレッチタイムを長めにし、足を使ってみると、
少々苦しかった。酸素が足りない～

3km/1：15

三河のお山

昨日の昼、半田のタケちゃんから電話で
「明日、休みになったからどこかバイクで・・・」とのお誘い。
9時に長久手の「ござらっせ」に集合して三河のお山へ。
朝、空気を入れたりして準備をしていた時、
ふと、通勤時間帯で渋滞してそうだから
自走してもあまり変わらないかな？
長久手まで往復80km乗れるし・・・
荷物を解いて着替えをし、自走となりました。

タケちゃん、先日のグランフォンド福井で10位、ひょぇぇ～～
トップクラスの走りをずっと研究されたとのこと。
わたしは良い練習になりましたが、めんぼくねぇ～
いくつかアドバイスいただきました。

まず、シートの位置。低い、前過ぎる、前が上がっている。
試してみると、ペダルが上にきた時大腿が窮屈だったのが楽に。
シート位置変えたのに、ほとんど違和感なし。
むしろ、150km過ぎてからあまり疲れなくて良い感じでした。
ペダルを踏み込んだ時に、踵が落ちているとのこと。
全く自覚ありませんでした。
気をつけて乗っていたつもりでしたが、癖になっているようです。
しばらく要注意ですね。
その他
・トップチューブに膝がすれるくらいが良い
・ペダルは11時から3時を踏み込み、靴の裏をぬぐい、引き上げる。
　三角形に動かすイメージ。片足ペダルのドリルでスムーズさを確かめる。
・骨盤を立て、背中を丸め、亀のように首をすくめて、肘にゆとりを。
フォームに関しては、きっと合理的なんでしょうね。
頭では解っているつもりですが、長時間続けるのは難しい。

昼食は「やよい」のうなぎ、美味しかった～
おまんじゅう屋さんは定休日でした。

180km/9:00くらい

メタボ検診の結果

なかなかオールＡにはなれないようです。
今年の結果が今日届きました。
わたしは循環器系に問題があるのでしょうか？
高HDLコレステロール血症に、左室肥大、洞性徐脈だそうです。
僅かな異常で検査の必要も無いそうですが・・・
日常生活に注意しががら症状の経過を
定期的に観察する必要があるそうです。
何年分か比較すれば、随分改善しているようですから
大きく生活を変えるつもりはありませんけどネ～

草、よくのびる

先週、梅雨の晴れ間にと頑張ったけど
一週間ほとんど雨が降らなかった。
細々とつないで来まして、やっとお休み。
朝、ワンコの散歩から戻ってから
何気に庭の芝生の草を抜き出すと止まらなくなった。
5時間ぶっ通しで抜きまくり、続いて刈り込み、施肥、散水。
ティフトンは80%回復の様子。あと一月かな？
昼食時に麦酒をたくさん飲んでしまい、休養決定。
昼寝のあと午後は畑に赴きまたまた草抜き。

5/27　通勤バイク24km　足が重い　70.6kg

5/28　休み　70.8kg

5/29　休み　70.6kg
　　　日帰り出張、良く歩いたな～

5/30　一月ぶりswim5.2km　72.0kg、やばい
　　　左右交互呼吸は難しい

5/31 ジョグ5Km。71.0kg

6/1 通勤バイク24Km 70.8kg

6/2 休み。 70.2kg
　　耳ぽ～ん。音がダブって聞こえる。

6/3 ジョグ5Km。健康診断。70.2kg
　　下剤はいただけない。集中力なし。

6/4 ウォーク4Km。夜大酒。70.6kg

6/5 バイク12Km。筋肉痛、ウォーキング？70.2kg
少々、二日酔い。まだ耳調子悪い。蓄膿かな？

6/6 調子悪い。70.2kg

6/7 ジョグ5km。70.5km

6/8 グランフォンド福井150km/7:00

6/9 休み。71.0kg

6/10 バイク100km
　　　スイム5km＋
　　　ジョグ20km　　70.8kg
　　　梅雨の合間に稼いでおこう

6/11 通勤バイク24km。70.6kg
　　　帰りはヘロヘロ。

6/12　休み。71.0kg
　　　ランシューズ、磨り減っていたがやっと購入。
　　　このんとこ音が二重に聞こえてたが、耳治った。

6/13　朝ジョグ3.5km。70.8kg
　　　お疲れモード
　　　自転車総合保険更新してきた

6/14　通勤バイク24km
　　　帰路、日没前信号交差点で対向右折自動車と危く接触しそうに
　　　ドライバーの馬鹿女は、携帯さわっていた。

6/15　朝ジョグ4.5km。通勤バイク24km。70.8kg
　　　少しだるさが

6/16　朝ジョグ4.5km。71.0kg
　　　日帰り出張、強行往復600km運転には嫌になった

6/17　休み　70.8kg

6/18　朝ジョグ4.5km　70.6kg

梅雨の晴れ間に・・・

今朝も日の出と共に目が覚めた。
起床時心拍数も低く収まっている。
グランフォンドの疲れもなく筋肉痛もない。
今日は畑の草取りからの予定だったけど
気持ち良い朝、バイクからスタートすることに。

登りで足を酷使した後だから今日はLSD。
木曽川左岸、50km先の弥富を目指す。
ペダルの回転をスムーズに保ち、
足脚は部品としてついているような感じ。
LSDだから速度は気にしない。
力をいれて踏み込むと、
不要な動きがあることがはっきりと分かった。
ゆるゆる回しているようでしたが、
結局いつもと同じアベレージ。
楽々の100km/4:30　団子一本

早めの昼飯後、走ろうと思ったが暑かったのでプールへ。
先日からの課題、左右交互呼吸。
30分くらい苦しかったけど最後まで続けた。
調子よくなり、「良し良し～」と思ってたら
隣で水中エアロビのレッスンが始まる。
コースは半分に、変な水流ができて泳ぎにくい。
おばちゃん達、「ジャグジーへ行け～～～」と、
怒鳴りたかったけど我慢、我慢、我慢。
遅くても泳いでればまだしも、端っこで浸かるな！！！
レッスンが終わるまで耐えました。
きれいなおねいちゃん、元気一杯のおにいちゃんが・・・
おねいちゃんは50mを40秒弱で遠泳、すっげ～速い。
最後のほうのバタ足ドリルでも負けてた・・・
あがりの3本は、呼吸を整えてから40秒＋で頑張ってみた。
・呼吸の反対側の手を前に伸ばし、耳が肩につくぐらい。
・呼吸側のカキを強めにし、早めのタイミングで吸い、早めに頭を戻す。
・ローリング意図的に大きめにする。
・プルブイ外して足を使うときれいに呼吸できた。
5km+/2：00　チーズバーガー

ママと夕飯のお買い物を楽しんだあと
スーパーからそのまま走りにでました。
畑の様子を見に行くくらいのつもりでしたが、
夕方の気候はとても気持ちよく
河川敷20kmジョグとなってしまいました。
途中からのテーマでしたが、
いつもより腿を少し高めに上げる。
やはり回転するよに足を運ぶ。
20km/2:10

19時前、やっと畑に・・・
下の娘も草取りを手伝ってくれた。
初収穫、きゅうり、韓国とうがらし、ナス。
トマトは期待薄いかな・・・
庭の犬用日除けゴウヤに実がついていた。

グランフォンド福井2008

前日に福井へ、昼食は鯖江までそばを食べに。
ここんところ炭水化物を制限していたので
大盛りのそばはとても嬉しかった～、ごちそうさま。
宿に到着、だが風呂にまだ入れない。
いきなりシュパ～っと始まっちゃった。
夕食時にも生中、食後10頃までダラダラと・・・
楽しいひと時でした、9人だったかな？
雨音が大きくなり、中には「明日は出走取り消し～」

ぐっすり眠って、目覚めると雨は上がって曇り空。
昨年とは違い、スタート直後スキー場を登るとのこと。
歩くつもりでしたが、誰も歩かないのでしぶしぶと・・・
登りきったころ、少々足腰が不安に。
木之本までの長い下り、足を止めないようゆっくりまわす。
まわりはすごい勢いで下ってゆく。
左ブラインドコーナー、「速いかな？？？」と
思った瞬間に前の人がスリップして転倒。
ガードレールまでふっとんでゆきました。
声をかけたら直ぐに立ち上がり、手を上げたので大丈夫かと。
そこからは体がすくんで超安全運転。
ちんたらしてると、あんちゃんが声をかけてくれました。
ず～っとお供をさせてもらいましたが、
やはり、敦賀を過ぎての登りでちぎれてしまいました。
最後のスキー場坂を半分くらい登ったところで足がピクピク。
一度降りてストレッチするも、回復の兆しなく
残りはとぼとぼ歩いてのゴールとなりました。

「グランフォンド」なんか良いですネ～
楽しかった、また来年も参加しよっ・・・

150km/7時間