ヒレ肉

Bike24km

いつから始まったのか？尻痛はなかなかとれません。
左股関節を大きく屈曲すると発現します。
時間がとれなくてなかなか通えませんが
接骨院では「ハムストリングの付け根が固まっているのでストレッチを…」
毎日少しずつ取り組んでいるのですが、悪くなっているような？
腰痛などの時は痛い方へではなく、その反対側へ動かすと痛みが和らぐことがあります。
大腿四等筋へのストレッチも試みましたが変化無し。

「ハムストリング…拮抗筋」で検索してみると腸腰筋（ちょうようきん）がヒットしました。
読んだコアトレ本には無かったような？
所謂「ヒレ肉」、数年前にダイエットで持てはやされていましたし
トップアスリートのそれはど太いと聞いています。
どこにあるのか？自分の身体なのにさっぱりわかりません。
ストレッチなどいろんな動作をしてかすかに「これかな？」という程度です。
股関節屈曲の主動作筋だったようですね、知りませんでした。
通勤Bikeで腸腰筋を意識して乗ってみました。
股関節より下は出来る限りリラックスさせて漕ぎます。
速度はあまりでませんが、意識性の原則ということで…

師走

11/19 Rest
11/20 Bike24km
11/21 Bike24km
11/22 Bike24km
11/23 Rest
11/24 Rest
11/25 Rest
11/26 Bike12km 67.5kg

通勤Bike、今朝は寒かったです～
畑には霜が降りて真っ白になってましたし
西の伊吹山は冠雪していました。
途中の通称16m道路（いちょう通り）もすっかり紅葉。
一枚余計に着込んで出かけましたが
なかなか温まりませんでした。
薄手の手袋ではもう駄目です。
耳が千切れそうに冷たいのと、
上着の隙間から風が流れ込んで
お腹が冷たくなってました。
11月もお終い、もうすっかり冬ですね～
今夜は職場のチョイと早い忘年会、来月は忙しいので…
来年の予定を考えようと思うのですが、気が入ってません^^

70kg 30”

11/16 Run5km 67.8kg
11/17 Run5km 69.7kg
11/18 Run5km 67.2kg

一昨日仕事休みだったのですが、朝ジョグした後一日中食っちゃ～寝～。
昨日の朝の計量でまたまた70kg寸前。
戸隠の後のように浮腫みとかはありませんでしたから、食べすぎ？
昨日から再び一日一食生活に。やっぱ快適だわ～

職場から走って30秒のところにスポーツジム建設中。
昼休みにちょちょっと泳いだり、雨の日なんかも走ったり…
良いな～　検討しよう^^

どってっ・・・

Bike24km 67.8kg

通勤Bike、出かける前に時間があったのでポジション調整を試みました。
ここんとこず～っと、「合ってないな～」と感じてました。
ハンドルとサドルをチョコチョコっと動かしては、乗ってみてを
何度か繰り返して良い位置を探しました。
1cmにも満たない調整だったと思いますが、随分印象が変わりました。

随分と寒くなりましたネ～　朝のスタート直後は手が冷たかったです。
通いなれた帰り道のことです。
農道の三叉路を右折したつもりでしたが、そこは畑・・・
何が起こったのかわからぬまま落車、しばらく呆然と夜空を眺めてました。
幸いなことに畑は耕したばかりでふわふわで、突っ込んだところは大きく凹んでました。
どろどろにはなりましたが、Bikeも私も無傷、ラッキーでした。
どろんこ姿に家族は大爆笑^^

いびがわマラソン2011

11/10 Rest
11/11 Rest
11/12 Rest
11/13 42.195km 4:18くらい
11/14 Rest 67.2kg

朝起きると、頭が重く、どろ～ん…
駅の階段を登るのがおっくう…
こんなんで走れるの～
帰りのとんちゃん反省会を楽しみにでかけました。

乗り換えの大垣駅では朝のラッシュのような混雑。
そんな中とらきちさんとバッタリ。
揖斐ではバス待ちで長蛇の列、会場まで2.6km歩きました。
身体は温まり、朝の不快な症状が消え、走るのが楽しみになってきました。

例によりスタート直後は大混雑。最初の1kmは9分くらいだったと思います。
つぶれそうな予感がありましたので、その後は6分弱/kmで極力抑えてゆっくりと。
戸隠の疲れも少し残っているし、ロードはあまり走ってませんからネ～
心拍数を上げない、筋力を極力使わないように、
踵内側着地、蹴らない、腕をふらずに背中や腰、尻など大きな筋肉を動員する。
4時間を目指して、そんなこと考えながら走っていました。
30km過ぎまでは順調でしたが、その後右鼠蹊部に嫌～な痛みが…
戸隠の時も同様の不具合がありましたので、その後のストレッチを念入りにしてました。
観察していると右足が少し後ろに流れているような気がしたので
右腰を意識して前に、早めのタイミングで押し込むとなんとか走れそうでした。
35km過ぎにはあっちゃこっちゃ痛み出し、
「もう走りたくない～」でしたが、ペースを落としてなんとか最後まで。
いつもそうですが、最後ゴール地点の建物が見えてあと3km、悪夢です^^
ゴール直後はカーフ、ハムストリングはパンパンでしたが１時間後には普通に戻ってました。
残念ながら4時間を大幅にオーバーしてしまいましたが
今年も元気に完走できたことで良しとしましょう^^

大垣駅近辺のとんちゃん屋でとらきちさんと反省会。
とらきちさんは故障中で予定通りＤＮＦとの言。
昨年同様、ここのとんちゃんは美味いです～
みなさん来年はいびがわマラソン走ってここで反省会しましょう^^

楽～なパン

11/6 Bike24km Run5km
11/7 Bike24km Run5km
11/8 Bike24km
11/9 Run4km 67.5kg

ここんところ出かけてばかりでしたから、朝ゆっくりストレッチなんて久しぶりです。
背中を中心にほぐしたあと走ることに。
アップの後ペース走を試みました。
4'30/kmまで上げてしばらくすると、横っ腹が痛くなり撃沈。
そのままダウンして終了、ヘタレでした^^

今日はパンを焼こうと、昨夜仕込んでおきました。
家庭用のオーブンで焼いてもそれなりに美味しくできるので
庭に耐火煉瓦積んで試そうと思ってましたが、やっぱり面倒くさい…
映画2本観てゴロゴロ、昼寝。
気付くと薄暗く、「もう夕方だ～、忘れてた、食事当番だった～」
「パンを焼く時間はないし、どうしよう？」
ヒラメキました、カレーを作ってナンを焼こう。

普通に捏ね上がった生地を発酵しないように
厚手のビニール袋に入れて口を縛り冷蔵庫で一晩休ませます。
丸めて二次発酵、いや一時発酵かな？させて高めの温度で焼きます。
トッピングはレーズンや胡桃をいれたり、チーズだったり
ベーコンや明太子、アンチョビやオリーブもイケマシタ。
ピザにしたり、今日みたいにナンだったり、おやきも良いかも？
使い残した分は再び冷蔵庫へ、仕込んで三日くらい使えました。
楽～なパンと勝手に名づけてますが、詳しくは「冷蔵発酵」で検索してください。


リスドオル　 500g
水　　　　　 300g
塩　　　　　　 5g
ドライイースト 5g

美し国

11/3,4 Rest 67.6kg
11/5 Run5km 68.0kg

美し国（うましくに）、伊勢志摩地方に遊びに行ってきました。
我が家の流行でして、下の娘は今年3回目です。
海の幸、山の幸がいっぱいです。
動かないで食べてばかりでは本当に70kgオーバーかも^^
筋肉痛も6日目です、ストレッチするとわずかに痛みが残っています。
昼休みジョグしてきました、気持ち良かったです。
来週いびがわマラソンです、走れるかな～

げげっ～

11/1 Run1km
11/2 Bike24km　69.0kg

げげっ～　70kg目前！
浮腫みがまだ取れないので水分異常かな？それにしても…
昨夜、帰宅後散歩に、腿のあたりが少し解れたのでジョグわずかに1km。
長風呂したあとストレッチ、マッサージ機、ボールにポール。
悪あがきかな？野生動物ならば食べずにひたすら休んでいるのでしょう。
今朝はなんとかBikeに乗れそう。早めに家を出てゆっくりゆっくり。
抜かれる抜かれる…
ボロ雑巾状態からは脱したようです。