秋晴れ

秋晴れでさわやかな風はすこぶる心地良い。
雨が多かったせいか？空気が澄んでいる様子。
さぼりにさぼって、一週間ぶりのランニング。
ゆっくりスタートしたが、足が軽い。
少しだけペースを上げ、体幹を使うように注意。
イラストの上部のように、着地で膝を伸ばすように気をつけた。
ハムストリング、なかなか上手く使えませんネ。
しっかり休んだせいか最後まで気持ちよく走れました。
走行距離が少ないので、きっといびがわには通用しないでしょう。
30過ぎにゾンビに変身予定です・・・

21km/1:45

30分ちょこ練

娘のバレーボールの練習に一日付き合ってきた。
前回までは午前中は走ったりして自分の練習し、
午後から参加だったけど、バレーの途中にバテた。
今日はフレッシュな状態で臨んだのだが、
我ながらなかなか良い動きでした^^
いびがわはロングジョグが決定です・・・

毎日のようにバレーの練習をしなさいと
宿題をもらっているようですが、全くやってない。
下記のメニューを一緒に試みようかと・・・親ばか

------------------30分ちょこ練メニュー--------
ゆっくりジョグでアップ
ショートダッシュ、反復横飛びなど
スピード練習や筋トレ的なものを短時間で追い込む。
パス練習でダウン。
---------------------------------------------

10/20　Run20km　トレイルで蜂と遭遇・・・逃げた

10/21　Run10km　途中で全力走4km　気持ち良かった

10/22　休み　雨

10/23　休み　雨　今回は筋肉痛なし

10/24　雨、休み

10/25 娘のバレーボール練習に一日付き合う

そろそろ通勤ラン？

昨日20kmは結構効いた様子、スタートは異様に足が重い。
アップを兼ねて3km楽に走り、少し解れた。
4kmをほぼ全力で良い感じ、といっても鈍足ですからね、
時計もしてなかったけど4:30くらいでしょうか？
最後3kmくらいを楽～にダウン、計10km。
腰が重い、膝にも少し違和感、脚はだるい。
仕事の日も少しずつ走れると良いのですが・・・
やはり、通勤ランかな？起きれるかな？

蜂に阻まれる

やっと休みが来た～、筋肉痛からも開放された、天気も良し。
近くのお山20kmコースへ出かけることに。
ちょい暑いのでドリンク一本持っていくことに。
ぜ～ぜ～登り切ると、行く手に蜂が一匹ホバーリング。
黄色と黒、赤い色も少し、結構大きいやつだ。
足を止めて様子を伺うが、蜂もそのまま。
ヤバそうな感じがしたのでコース変更、
一目散に山を駆け下りました。
迫不動からロードを下っていたら
またまた何やら羽音のようなものが後ろから迫ってくる。
「何だろう～」ロードバイクでした。ビビリ・・・
山裾の団地の中を縦横に走り、
最後は農道を速めのペースで2時間ちょっと。

悶々とした日々

強烈な上司と軟弱な部下の間でうろうろ。
ボロ舟で荒海を航海しているような毎日。
気温の低下と共に仕事量が増えてきた。
朝は起きられないし、夜もクタクタで動けない。
30分も走れば、すっきりするのでしょうが・・・
月曜の山駆けの筋肉痛は5日間、酷かった。
ストレッチはなんとか継続中。

またまた何の花粉やら？目がしょぼしょぼ、鼻水たらたら。
金木犀が咲くころからかな、毎年だ。
去年もいびがわ練習しているときだったな～

娘たちはネットゲームにハマッテいる様子。
子供用のサイトですが、大人がやっても面白い。
いつの間にか？機関銃のようなチャットしてた。

株は叩き売り状態、買いたいけどお金が無い。
まぁ、塩漬け名人の言うことですから、
中てにしてはいけません・・・

9/29　休み　雨　起床時心拍数57bpm（意外？）
　　　激しい筋肉痛　階段降りられない

9/30　回復ジョグ20km
　　　ゆっくりでも体幹を意識して走る
　　　起床時心拍数55bpm
　　　忘れてた、いびがわマラソン申し込んだ---ぎりぎりセーフ

10/1　台風接近、雨予報でしたが晴れ間が・・・
　　　じっとしているはずが21kmジョグ
　　　起床時心拍数54bpm

10/2　通勤Bike24km
　　　起床時心拍数56bpm　気持ちの良い気候

10/3　通勤Bike24km
　　　起床時心拍数54bpm

10/4　起床時心拍数61bpm

10/5　雨　休み

10/6　雨　休み

10/7　run7km インターバル　全力で2本へろへろ

10/8　通勤bike24km

10/9　run10km インターバル　ちょっと押さえて4本

10/10　通勤bike24km

10/11　休み　何やら忙しい

10/12　休み　今日も忙しい

10/13　run30km トレイルへ　脚ができてない

10/14　休み　雨、プールが二つとも臨時休業、残念

10/15　通勤バイク24km

10/16　通勤バイク24km

10/17　休み

10/18　休み

10/19　休み

金華山から苧ヶ瀬池まで縦走失敗 ３度目

今日は買い物に付き合ったり、バレーの練習試合をみたりの予定でしたが
明日が雨らしいので走りに出かけることに。

ＪＲで岐阜まで行き、金華山から縦走の予定。
ネットで電車の時間を調べようとしたら
兵庫県でスズメ蜂に刺されて亡くなったとのNEWS。
テンション下がってしまい、ネガティブに・・・

岐阜駅から粕森公園までゆっくりジョグでUP。
商店のウィンドウでランニングフォームをチェック。
腰高をキープしており脚が長くなったかな？そんな訳ないか・・・

金華山ドライブウェイを走り、七曲登山道へ。
今日は体育の日、金華山は大賑わいの様子。
石段をゼーゼー登るが、毎日登っているだろう爺ちゃんと大差なし。
岐阜城から鼻高ハイキングコースへ向かう。
山頂近辺は岩場でガラガラ、走るどころか歩くのも危ない。
達目洞ではなく西山へ向かうが、やっと走れるようになった。
西山山頂からは、日野のお不動さんまで一気に駆け下りる。

次は舟伏山だ。登り口が分からず鉄塔を目指して藪こぎ。
登山道を見つけて登るが、頂上まで急登で歩くが精一杯。
でも、虫の羽音が耳元で鳴った途端、猛烈にダッシュできた。
蜂の襲来と勘違いでした^^
峠を越えると、なかなか快適なトレイルでどんどん走る。
木漏れ日がある雑木林から北斜面へ、シダや苔が群生。
一部ガラ場もあったが大方よく踏まれており走れる。
絶好調で駆け下り「気分は最高！！」であった、が、
途中岩田山へ縦走を忘れて気がつけば千鳥橋の袂まで下りてしまった。

東海自然歩道を走り岐阜市東部のクリーンセンターへ。
2002年山火事になった権現山、その先の向山、金山など各務原アルプス・・・
どうやら脚は売り切れが近づいている様子。
尾根道を行けばエスケープできない、山の中で動けなくなるのは避けよう。
安易な東海自然歩道を走ることに。
老洞峠ではポチンポチン・・・どんぐりが無数にころがってました。
桐谷坂、三ツ池、寒洞池、苧ヶ瀬池と走り無事にゴール。

トレイルランのつもりでしたが、後半はロードばかり、とほほ・・・
30km+/5時間、山を走る(歩く)足ができていないようですネ～

再びインターバル走

今日もインターバル走を試みる。
いつもの1km周回コースです。
前回は全力で走り2本でつぶれましたから
今日は時計と相談しながら。

1本目-4:45　少々物足りない。
2本目-4:30、まだまだ。
3本目-4:05、ちょっときつい。
4本目-3:58、途中、ご近所さんに挨拶されて「こ・・ン・に・・チ・・wa～～」

Up、Downを入れて10kmほど、良い汗を流しました。

インターバル走

いつもゆっくりJogばかりです、少しは速い練習を取り入れよう。
自宅近くの1kmの周回コースでインターバル走をすることに。
UP後の一本目、全力で走ったら最後は息が上がり足がもつれる。
二本目も同様、ゴール近辺でふらふらに。
全力では速すぎたかな？
5本くらいやろうと思ったけど2本でやる気が無くなってしまった。
無理すればもう一本くらいは走れたでしょうが、
「また今度」と、いうことであきらめました。
もちろん、ここんとこ取り組んでたフォームを意識した走りでした。
急走ではDynamicな感じを得ることができたかな～

ストレッチは習慣化してきた。
柔軟性、多少は改善されましたがまだまだです。
むしろ、如何に強張っているかが理解できたところです。
カチンコチンで胡座をかくと後ろに仰け反ってしまう。
何気に横座りしてしまうのだが、いつも片方。
「これも良くないなぁ～」と、今は反対に横座りしている・・・苦痛

台風はどこへ？

台風接近で雨予報だったため完全休養日に当てていた。
ところが10時を過ぎるとだんだんと陽も射すように・・・
路面はまだ濡れておりBike出動には今一つ。
昨日の回復ジョグはあまり役に立たなかったかな？
筋肉痛はとても厳しいが、他には異常なし。
起床時心拍数も54bpm、堪えてないのかな？
じっとしていることが出来ずに、つい20km目指して出動。

昨日と一緒でスタートは調子悪い。
マラソン30kmを過ぎたような状態で不快。
5km、10kmと過ぎると調子良くなってきた。
今まで脚はスポンジのようにやわらかく着地の衝撃を吸収していた。
今日のイメージは、強力なバネもしくは棒。
「ど～ん」と、着地して地球の反発力を得たら
反対側の腰を押し出すように腿を開く。
15km過ぎ、ウィンドウに写る姿は一応走っていた。

午後は流石に疲れがでてゆっくり過ごす。
良い走りをイメージしながらＧＩＦアニを作ってみた。
やはり、走るという動作は難しいですネ～

21km/2:00