目指せ、中年アスリート

もう少し速く、制限時間との戦いから逃れたい

70kgオーバー

2012-09-27 | トライアスロン
9/22 Run5km
9/25 Bike24km
9/27 Run20km 70.5kg

ついに70kgを超えてしまいました^^
昨日は完全休養でしたから、今日は少し走りましょう。
朝はコアトレをみっちり、かなり固まっていた様子。
血流が良くなったのか？ポカポカとしていました。
やはりゆるゆるの130bpmをキープしてジョグ。
早歩きしている人になかなか追いつけません。
途中、足腰が強張ってきたのでwsを少々で気分転換。
2時間30分かけて20km、全然余裕でしたが今日はこのくらいに。
一度にやるとまた調子悪くなるといけないですからね～

歩いてみると

2012-09-21 | トライアスロン
9/17 Run3.6km
9/19 Run3.6km
9/20 Run3.6km
9/21 Run3.6km 70kg

生の落語を始めて体験しました。
テレビで見るのとは大違いで、臨場感がありとてもおもしろかったです。
噺家さん、上手ですネ～　あっと言う間に聞き入ってしまい、
知らぬ間に大笑いしてました^^　肩の力が抜けて楽しかったです。

ゆるゆるトレーニングを続けています。
up-downにウォーキングを取り入れてみました。
心拍数を上げてゆくには、ゆっくり走るよりも身体を大きく速く動かさねばなりません。
ストレッチなどで解す以上にあちらこちらが使われます。
マラソン後半に右大腿前面が痛むことがありましたが、
同じような痛みを感じることもありました。

主観

2012-09-15 | トライアスロン
9/14,15 Bike24km

通勤Bikeでは心拍計をほとんど使ったことが無かったのですが、
どんなものか？ここ二日ほと試してみました。
いろんな計算式がありますが、50歳のわたしは120～130bpmくらいの負荷が良いそうです。
朝は、どんどん心拍数が上がるようです。
130bpmに抑えたつもりでしたが、実際はAvg135bpm。
「こんな楽ちんではトレーニングにならないのでは？」と、感じるほど。
今まではどこまで上がっていたのだろうか？

帰りは、雨だったり、暗かったり、ぼろぼろに疲れていたりと条件悪かったのですが、
130bpmを目指してかなり頑張って漕いだつもりでしたが、Avg118。
今までは「今日は疲れたから」とかを理由にポタポタすることありました。
100bpmまで上がってなかったかもしれませんネ～

主観と大きく隔たりがあるようです。
起床時心拍数が下がり始めました。

ゆるゆる～

2012-09-13 | トライアスロン

Run5km 69.8kg

心拍計のトランスミッターが届くのを待って走りました。
午後3時前で一番暑いとき、33℃くらいだったかな？
日差しも容赦なく照りつける頃、抑えて抑えてavg134bpm。
5kmを37分と超ゆっくりペースでした。
心配していた昨日のダメージは全く無し、ゆるゆるトレーニングは良いですネ^^
とらきちさんにならって、ゴーヤをピクルスにしてみました。
後ろのやつはピクルス液が残ったので、冷蔵庫にある野菜を少々。
美味しいのかな？

練習再開

2012-09-12 | トライアスロン
Run5km Swim1.5km 69.9kg

いやゃぁ～　久しぶりに走って泳いで、なんと気持ちのよいことでしょう^^
3週間近くお休みしてました。随分と疲れていたようでして、気づいてなかったんですよネ～
7月はかなり走り込んで疲れているところへ、8月初旬に強度上げ過ぎて疲労困憊。
回復に努めたのですが、そのまま美ヶ原へ・・・ボロボロ～
練習再開するにあたり、紛失して使ってなかった心拍計をポチッと注文。
まだ届かないのですが、今朝は我慢できずに走ってしまいました。
途中心拍数を確認しました。RunもSwimも120bpmくらいでした。
高強度の練習はスパイスを軽くパッパッとふるていどにして、
低強度でじっくりと力を貯めよう！
それと、しばらくRun中心と思ってましたが3種目やったほうが調子良いような気がします。

苦っ

2012-09-07 | 日常


9/6,7 Rest

ゴーヤってじっくり見ると、おもしろい形をしていますネ～
観察しながら描いてみました。
玄関に飾っておいたら、いつも不機嫌な娘たちが「ぷぷぷ～っ」と噴いてました^^
朝は、バナナ、牛乳、メープルシロップにゴーヤでジュース。
昼は、ゴーヤチャンプルー。夜は薄切りにして塩もみ、ドレッシングでマリネ。
食べても食べてもゴーヤの在庫は増えるばかりです。
そうそう、外が黄色っぽくなり種が赤くなったような完熟のゴーヤは苦くないんですヨ～

休養中

2012-09-05 | トライアスロン
8/27-9/5 Rest 69.8kg

朝は少し涼しくなってきましたネ～　秋はどのあたりかな？
美ヶ原トレラン後は一週間筋肉痛、今日で休養10日めとなりました。
毎日良く食べて、飲んで、良く寝ています(=^_^=)
なかなか疲れが抜けないので、思い切ってうんと休んでみようかと・・・
体重はなんとか70kg以下にkeepしていますが、
お腹まわりがぶよぶよしてきました。
どうしても動きたくなるまで我慢、我慢