ミニ合宿

先週、ももんが　ひめさまより、
40km走るより、20km回数勝負のほうが安全とのアドバイス。
20kmでは物足らないので、3日連続20kmのミニ合宿を思いつきました。

1日目は、通勤ジョグ12km×2=24km　3時間。これは楽勝。
2日目は、心拍150bpmでペース走。21.6km、2時間6分。これも、快適に。夕方swimリハビリ。
3日目は、さすがに走りたくなかった。
ノロノロジョグを5kmほど嫌々続けると、調子が出てきました。
気ままにジョグを続け、22.34km、3時18分、走れちゃいました。
芝生広場や河川敷で脱線したので、実際の距離はもう少しあったかな～？

夕方、先週パスしてしまったお医者様へ（医療費無駄使いですね）
3日で70km近く走っても痛みが出ないこと
もう少しで今月300km走る、と、報告したら、
おそらく、もう大丈夫だろうとのことでした。
膝のコラーゲン注射、坐骨神経ブロック注射。
念のため、来週、もう一回通いなさい、でした。

脚はダルダルだけど、良い気分。

きんもくせい 再び

庭の金木犀が、また、香を発し始めた。
よく見ると、部分的に花がついている。
秋のほんの一瞬のはずが、変だなぁ～

150bpm

いつもは、120～130bmpのジョグだが、
今日は150bpm前後で出かけると、
思ったより気分よく走れてしまった。
佐渡のときは、この心拍数でノロノロだったが、
少しは成長したようだ。

2：06/21.6km

通勤ＪＯＧ その後

週一の通勤ジョグにも、少しは慣れてきた。
あいかわらず歩くより、やや速い程度のノロノロ。
考え事したり、街並を楽しんだりと、なかなか良い。
今日の帰り、心拍数見て驚きました。

105bpm？？？

これで走れるんだ～
心拍計が何かノイズ拾ってオカシナ値を示すこともあるのだが
ペースを上げ下げすると、心拍数も比例していたので、故障ではない様子。
少し早めて帰ってきました。バックライト付きが欲しい。

痛くなる前に・・・

膝に不安があるため、痛くなるようなことや、その兆しを感じたら
すぐに中止するつもりでＬＳＤへと出かけました。
いつでも止められるように、自宅付近周回へ。
ペースは楽々の135bpm前後。脚は大丈夫そうでしたが、
お腹が減ってダウン。最後に5分/kmを2km、ダッシュ（私には）を入れ、
3:30で30ｋｍ走ってきました。40kmは来週のお楽しみに・・・

収穫

５ｍ×５ｍくらいの市民農園で収穫真っ盛り。
里芋、薩摩芋、イチョウ芋、落花生。
娘たちと掘ってきました。
夏の間、草ボウボウでホッタラカシでしたが
地下のものは、ちゃんと収穫できました。
地上の、枝豆やねぎなどは霧散したようです。
洗濯は大変そうです。

鳥はむ

eikoさんの記事読んで、さっそく作りました。
レシピは彼女の記事のリンクから拾ってきました。

鳥胸肉 　2枚
海塩　　　小さじ2.5杯
蜂蜜　　　小さじ2.5杯
黒胡椒 　小さじ1杯

まず、鳥皮を外してアブってツマミに、焼酎を一杯ひっかけます。

海塩、蜂蜜、黒胡椒を鶏肉にまぶします。
薄手のビニール袋にいれ、空気を追い出して冷蔵庫で2日間休ませます。

冷たくない程度の水で、表面を洗い流し
ボールに一つまみ塩をいれて、塩抜き1時間。
取り出して、キッチンペーパーで水分をふき取る。
2枚を少し重ねて丸め、ラップを4-5回きつく巻きつけて
キャンディー包み。たこ糸は、凧のために無くなっていたので、
木綿糸で浸水しないよう口を縛り、ついでに
形がくずれないように全体に軽く巻きつける。（浸水無しでした）
1Ｌのお湯（80度）をはったなべに投入、火を止め、ふたをして1時間。
心配だったので、70度まで過熱。火を止め、ふたをして、放置4時間ほど。

たまたま上手くいきましたが、加熱が難しいでしょうね。
なべの大きさ、火入れ具合、肉の大きさ、室温など

おいしい～。一回で大満足してしまいました。
我が家では、2枚分、アッという間でしょう。
ママに伝授して定番レシピとなりそうです。
eikoさんありがとうございました。

MRI

ここ一週間は痛みも無く、快適でしたが、
念のため、MRI検査してきました。
やはり、半月板が少し裂けて飛び出してりるそうです。
水も少々溜まっているとのことでした。
しばらくは、週一くらいのコラーゲン系（またまた、名称不明？）
の注射で様子を診ましょうとのことでした。
適度な運動を推奨。

かかとを固定して、足先を上に反らせると痛む、
その状態で全力で踏ん張っても、
簡単に手で、ふにゃりと曲げられてしまいます。
坐骨神経の異常が事の発端と、お医者様の言。

4時間とかいう妄想も浮かんでいましたが、
やはり、5時間の制限時間いっぱい使って
いびがわに行きます。

通勤ＪＯＧ往復 リベンジ

夕べは早く寝たためか、今朝は爽やかな目覚め。
今日は、荷物も少ないし、天気も良し、通勤ＪＯＧ決行！
「膝、大丈夫？」もう一人の自分の声は無視。

やはり飛ばすと危険なので、超ゆっくり。
12kmを90分の往復。7:30/kmになるのかな。
往きも帰りも快適そのもの。痛いところ無し。
走れることは、こんなに楽しいとは・・・
先週、暗く過ごした分を取り戻せたかな？

稲科の花粉も終わった様子。金木犀は良い香り。
道中、イチョウ並木の通りには閉口します。
銀杏ゴロゴロ、自動車に踏まれた大量のそれは・・・
食べると美味しいのにね

再起動

「疲れた～」から1週間。
軽～く過ごし、少しは回復したかな？
再起動前に、心配な部分の受診しました。
耳ポ～ン、めまいで耳鼻咽喉科。
足腰は、整形外科。

まず、耳鼻咽喉科。
聴力、鼓膜、レントゲン、重心、神経？などの検査の結果
三半規管が異常をきたしたとのこと。
ピークは過ぎ、おそらく「治りかけ」。
頻度も減ってきたし、症状も軽い。
一安心。

次は、整形外科へ。
走ると左膝痛い、腰が重い、で受診。
まず、左足首に全く力が入っていないこと判明。
膝は、おそらく半月板の故障。
足首、膝、腰のレントゲンを撮ったところ
大きな異常は見つかりませんでしたが、
腓骨に疲労骨折の痕。ほとんど治っているそうです。
通院して経過を診なくてはなりませんが、
運動しても大丈夫とのことでした。
一安心。

腓骨をかばう＞足首＞膝＞腰　　こんな図式だったのかな？
腓骨、足首には自覚症状無かったのに？？

どちらのお医者様も、ビタミンB12を処方されました。
神経症状や貧血に効果があるお薬です。

ようけはあかんが、ちょこっとずつ
おぞいことにならんよう、あんばいようはじめよう
（岐阜県地方の方言でした）