木曽川左岸Ⅱ

Ⅱと記しましたが4回目？5回目？
弥富まで往復100kmの堤防道路で起伏無し、風強し。
今日のお天気は午後から雨予報。
朝起きると、やはりどんよりしている。
朝飯を摂りながら迷ったが、
宮古まで時間が無いので、直ぐに出かけることに。
暖かそうなのでよしけろ。ジャージを着用。

スタートしばらくは、心拍数が上がらない。
おとといのマラソンの疲れが残っているのか？
30分もすると身体が温まってきた。
乳酸が流れていくように感じた。
絶好調と思いきや、雨の洗礼をうけるはめに。
先週も雨にやられて50km止まり。
お尻がベチャベチャで冷たかったけど、強行。

朝食後すぐでしたが、コンビニ見つけておやつをたっぷりと。
マラソンの後、やたらとお腹が減って、減って・・・
好きなだけ食べてたら、しっかり体重が増えてました。

復路、祖父江あたりで消防ヘリが消化訓練してました。
河から水をくんで、運動場へ散水。

やっと帰って来たと思った瞬間、『ゴトゴトゴト・・・』
久しぶりのパンクです。家まで300mほどでしたから、押して戻りました。
過去のパンクは、ほとんど雨降りや、路面が濡れているときに
起きたような気がします。

4：00/100km

三河安城緑道マラソン

事前に送られてきたゼッケンを自分で記入したりして
手作りのマラソン大会といった感じでほのぼの。
開会式も名古屋弁、いや三河弁かな？で盛りあがってました。
エイドステーションに食べもの無いよ、と聞きまして、
受付でいただいたパンをウェストポーチに突っ込んで
いつも通り最後尾からスタート。（食べものたくさんありました。）

今日は宮古のための練習。無理しない、怪我しない。
スタートしばらくは道も狭く、抜かすこともできません。
イライラしながら最後尾に陣取ったことを後悔。
心拍数も120bpm以下でトロトロ。5kmを過ぎるとバラけてきて
同じようなペースの4～5人ほどの集団にコバンザメで折り返しまで。
2時間弱、155bpmくらい。その集団、折り返しで連れ小便。
一人取り残され、今度は心拍計をお供に30kmまで、165bpmほど。2：48だったかな？
この時点でサブ４を確信して大喜び。

30数キロで、計算ができなくなりました。
脚がもたつく、リズムも怪しい。リズムを整えると心拍数が上がり過ぎる。
我に返ったのは残り3.5kmで、4時間まで15分と少々。
射程圏内と、一度は、185bpmまで心拍を上げて4時間を目指しましたが、
ちょっぴり不安を感じて170bpm以下のマイペースに戻しました。ぬか喜び。
おかげで完走後のビールを楽しむことができました。
ももんがひめさま、スーパー・ハードパパさん　ご馳走様でした。

残念ながら　4：01：25　と、少々オーバーしてしまいましたが、
宮古にむけ良い練習ができました。大満足。
サブ4は秋のお楽しみで～す。

コンディショニング

歓送迎会、会社の行事、町内の寄り合い・・・
ここのところ毎晩のように宴会続きで
トレーニングもお休みか、ちょこちょこ。
意味もなく『調整』してしまったようで、
昨日の通勤ジョグなど絶好調でした。
着替えなどパンパンにつめたデイバッグ3kgを背負って
140pbm前後で　1:10/12km 、すご～く快適でした。
3/26、4日後の三河安城緑道マラソンまで続くと良いのですが・・・
長い距離を走っていないので不安です。

迫間山より縦走

昨日に引き続きよい天気。
山走りに出かけてきました。

予定は、各務野自然遺産の森から迫間山へ登り、
そこから関江南線沿いの桐谷坂までの縦走、下道もいれて25kmほど。
4、5時間の計画です。

前回、前々回、道を間違え
藪こぎをしいられ、「遭難」も感じたためか
大きな荷物を背負うこととなりました。
藪こぎ用厚手手袋、携帯電話、財布、地図、コンパス、
タオル、ウィンドブレーカー、非常用無線機（アマ無線）、
携帯音楽プレイヤー、スポーツドリンク3L、水1L。
サンドイッチ2個、おにぎり2個、お菓子少々。
（おぃおぃ、どこまでいんじゃ！）

ゆっくりアップしたあと、山へと入りました。
「やっぱり、山はいいな～」なんて感じながら
ふらふらと登ったり、下ったり。
さすがに激坂は歩かねばなりませんが、
今日はよく走れました。

途中、尾根を外れて麓まで2度も降りてしまい
計画通りには運びませんでしたが、
とても気持ち良かったです。

距離はおそらく20kmくらでしょうか？GPSが欲しい！
130～140bpmでチンタラと4：30ほど

木曽川左岸

雨の休日から開放されたようです。
朝からとても暖かくぽかぽか陽気。
弥富まで往復100km、バイクでお出かけ。

出発前に、先月サドルの位置を調整しましたが、
通勤用ジャージのお尻の部分が
2着擦れて破れてしまったので、1cm下げた。
ほんの1cmですが、随分印象が異なりました。
良いのか、悪いのか？

ＬＳＤのつもりでスタートしましたが、
追い風はＯＫ、向かい風は頑張らないと進みません。

木曽川河川敷では、いろんな人が春の日差しの中遊んでいました。
ラジコンする人、モトクロスする人、つくし採る人、
ゴルフの練習、散歩、釣り、写生、ジョギング・・・
そうそう、バイクに乗っているひとも随分すれ違いました。

春を大いに感じた一日でした。

100km/4：20

かかみがはらシティーマラソン

ここのところずーっとお休みは雨でしたが、
久しぶりのすご～い良い天気。
かかみがはらシティーマラソン10km走ってきました。

受付を済ませてスタートまで1時間もありました。
お天気に誘われるようにアップで気ままにジョグしていたら
30分も走ってしまいました。おそらく4～5Kmです。
そのあとグランドに転がってストレッチしたときに観た空は全部水色。
雲一つ無い晴天。ぽかぽか気持ち良く、
レースのこと忘れて帰ってもよい気分でした。

あまり緊張感なくスタートしたレースは、
時間のことは忘れて170bpmで走りきる作戦でした。
スタート後、どうも175bpmが調子よさそうなので
終盤まで維持し、最後2kmは180、185bpmへ。
ゴールまで時計は見ないで気持ち良く走りました。
やはり、45分は遠かったようです。

47：52

娘とジョグ

夕食前に、軽くジョグに出かけようとしたら
上の娘が一緒に走りたいとのこと。
嬉しくもあり、気恥ずかしくもあり・・・
30分4kmほどスロージョグを楽しみました。

最近の彼女の日常は、

・お笑いＴＶに夢中、大口を開けて笑っている。
・ゲームに没頭して何も聞こえない。
・朝起きても、ボーっとして「おはよう」が言えない。
・返事をしたと思えば「あとで」

こんな感じです。

道中、ず～としゃべり続けていました。
学校のこと、友だちのこと、おもしろかった本、
体重増加が気になること・・・

最近の行動から何やら不安を感じていましたが、
おとうさんとしては、少しホッとしました。