山駆け4/10

9/25 Run5km
9/26 Rest
9/27 Bike12km
9/28 Run18km 66.8kg

バーベキュー、中華、焼肉、と、飲み放題食べ放題が三連荘。
飲み食いも過ぎると疲れますね^^
朝はゆっくりしてから4回目の山駆けに出動。
ゆっくりお山までジョグ、登り始めるとお腹の調子が・・・
仕方なくトイレを探してうろうろ～
ぷ～っとガスがたくさん出て終了、どうやら復調です。
いつものルート、二つ目のピークを絶好調で登りました。
少しは進化したかな？気分良く下っていると危うく蛇を踏みそうに。
向こうも怖かったでしょうが、その後は蔓や根までニョロに見えてビビリ。
へっぴり腰では危ないので、時々Bike練習するコースへエスケープ。
10%下りを重力にまかせて走ったりして楽しみました。

寒っ

Bike24km　66.2kg

最低気温は20℃を割っており、今朝はとても寒く感じました。
いきなり秋になったような気候です。
半袖半ズボンで通勤Bikeでしたが
スタート直後は寒くて、戻って着替えようかと思うほどです。
それでも温まってくると、汗もかかず快適そのもの。
各務原のいちょう通り(16m道路)には銀杏がちらほらと。

気持ちの良い朝

Bike24km 67.2kg

各地で大きな影響を出した台風も去ったようです。
今朝は台風一過ですかね、とても気持ち良かったです。
100%回復してませんが、つい通勤Bike出動。
体重も危険領域に入ってきたことだし
無理せず、ぼちぼちと始めましょう。
一度にやり過ぎないように、負荷は少しずつ増やすように。
身体の声を充分に聞いて。

すばやい疲労回復

9/17,18,19,20,21 Rest 66.8kg

雨、台風、飲み会などなど休みばかりです。
先週、通勤Bike30km/h巡航や、山駆けなど少々がんばり過ぎたかな？
かなり元気になってきましたが、まだ100%回復していないような…
この際、とことん休んじゃおう^^
急に強度を上げすぎたことも良くなかったかもしれません。
すばやい疲労回復がなければ、練習強度を上げることは難しいでしょう。
体重も増え始めたし、そろそろ回復かな～
職場の階段を一段飛びで登りだすと、元気一杯のサインです。

睡眠　◎
酒　▲
ストレス　△
栄養　○

へろへろ

Rest 65.5kg

予定通り筋肉痛にはなりませんでしたが、
どっと疲れが出てへろへろ、仕事をこなすのが精一杯。
帰りに泳ぐ用意もしていましたが、無理。
こんな時はマイナス思考になりがちです。
焼酎でも飲んでさっさと寝よう^^

山駆け③/10

9/15　Bike24km
9/16　Trail_Run10km Run8km 66.2kg

朝一、お山に行ってきました。
どうも疲れが残っているようで、アップ中にふわふわしてました。
それでも温まるとだんだん調子が良くなり
全部走りきることができました。
やたらと汗がでて、後半は帽子のツバからぽたぽた～
Bikeボトル一杯の水では足らなくて公園でおかわり。
朝一はハイカーさんなど誰も通っておらず、クモの巣まるけです。
もう少し涼しくなれば日中のほうが走りやすいでしょう。
2mほどの大きな蛇の脱け殻が道に横たわってました。
筋肉痛はない予定です。

30km/h_avgへの道のり

9/11 Bike24km
9/12 Bike24km
9/13 Rest 65.2kg

通勤Bikeは片道12km、ここ四日間は30km/ｈ巡航を試みました。
12km通して走れる訳もありません、前半3kmをUp、後半3kmをDown。
真ん中のわずか6kmですが、これが思いの外大変でした。
心肺機能はなんとかなりそうでしたが、脚が～～～
信号待ちが恋しくて仕方ありません、こんなんでは続かないかな～
現在の実力は25km/ｈに達してないくらいだと思います。
いきなり30km/ｈにするには少々無理がありますね～
そこで、一月に0.5km/ｈずつUpすれば１年12ヶ月あれば30km/hオーバー、おぉ～^^
捕らぬ狸の皮算用とならぬよう、よ～く考えてみよう。

珠洲の反省

9/9 Bike24km 65.0kg
9/10 Bike24km 64.8kg

珠洲での3種目は、当たり前かもしれませんが普段どおりの速度でした。
速くなろうと思ったら、やはり普段から多少負荷をかけないと駄目のようですね～
昨日、今日、通勤Bikeは安全が確保できるところでは30km/h以上を心がけました。
向かい風、信号や渋滞、疲れた～などなど言い訳してポタポタ乗ってましたが、
気合だ～っ！
Runは山駆けして刺激入ってますのでしばらく継続。
Swimは、中一の娘4ヶ月で随分速くなったようで驚きました。
練習メニュー教えてもらおう、でも、反抗期でなかなか会話が成立しませんが^^

9/7にお山にでかけて、中二日で筋肉痛がなくなり、疲労困憊から脱しました。
後2回くらい通えば普通に走れるようになりそうです。

一月ほど前、仕事で使っていたデジカメのＳＤカードをポケットに入れ忘れ
洗濯機で洗ってしまいましてもう駄目かと思ってましたが、
先ほどPCに差し込んだら、データも生きてたし、読み書きできました。
丈夫にできているようですね^^

草ぼうぼう

Run5km 65.8kg

昨日の疲れもほとんど無し、筋肉痛も無し、やる気あり。
山駆け③に出かける準備をして、トレイル入り口までトコトコジョグ。
痛みはありませんが、足の随所に違和感があります。
壊れるとつまらないのでしばらくゆっくりジョグで終了。

昨日の午後は庭の草引き、今日は畑。
どちらもしっかりサボって酷いことになってました。
畑ではいつも通り草引き、穴掘りからです。
雨が多かったせいでしょうか？里芋の葉が大きくなってました。
試し堀りしましたが、少々早かったかな？
トマト、ナス、ゴーヤ、オクラなどはお終い。
大根、白菜、葉ものなどの準備をしました。

山駆け②

9/4,5 Rest
9/6 Bike24km
9/7 Trail_Run10km Run8km 66.2kg

前回の山駆けは効きました。三日間筋肉痛でノタウチまわってました。
台風もあったし、ひたすら休養。
昨日やっとこさ通勤Bike出動。
朝はご近所のMTBさんに後ろにつかれて35km/ｈでついつい・・・
帰りは通学高校生に抜かれて、ついムキになってしまいました。

今日も近所のトレイル練習コースへ、10回の目標の内2回目。
新しいシューズのテストを兼ねてです。
mont-bellのメドーウォーカー、実はトレッキングシューズでして
同じような値段でトレラン用もあったのですが
足にぴったりだったのと、店員さんに勧められて決めました。
スタート直後、ロードでは硬くて重いだけです。
トレイルの登りはやや重いかな～という印象でした。
だんだん慣れてきて、紐を締めなおして後半の下りに備えます。
下りでは靴に違和感が無く、少々のガラガラもしっかりホールドしてくれます。
足の指が自在に動かせて安心感があります。
クッションが柔らかすぎかな～？　足にやさしいのは良しとしよう。
足を真っ直ぐに、かつ、フラットに着地している分には全然滑りません。
どこまで滑らないのか？どんどん下りを加速してゆくと
最後には、湿ったコケの上に着地した途端にズルッ、スッテンコロリン・・・
シダの藪の中に数メートル吹っ飛んでしまいました。
幸いかすり傷程度で済みましたが、条件が悪ければ大怪我。
度を越えればなんでも同じでしょう^^
概ね良さそうなシューズです、しばらく付き合ってみます。