ほらどキウィマラソン2010

Run10km 64.0kg

友人数家族とほらどキウィマラソン参加してきました。
夏頃、飲み会の折り誘ってみたら皆さん乗ってきました。
まずは、ママたちファミリー3kmの部がスタートです。
運動不足のママ、心配してましたがコソ練をしていたと
娘たちがそっと教えてくれました。
恒例ですが、雨がポツリポツリ・・・^^
ビデオを撮ったり、アップしたりしながら10kmのスタートを待ちます。
今回は要領良くスタート最前列に並ぶことができました。
珍しく号砲と共にマイペースで快走。
2km、3kmと4'30くらいのペースで気分爽快です。
もう少しペースを上げようか？なんて思っていたら
10%のとんでもない登り坂・・・下り坂。
結局最後まで4'30をキープして44'56でゴール、自己新^^
4分/kmには、まだまだ遠く及びませんが
気持ち良く走れたことは収穫です。
反省会は焼肉食べ放題に飲み放題をつけて・・・
調子にのって食べ過ぎてしまい、翌朝66kgになってました・・・危険

肩甲骨の間が

11/18 Run5km 64.0kg

11/19 休み 64.0kg

11/20 Run5km 64.2kg

11/21 Run5km 64.0kg

11/22 休み 63.8kg

せっかくの休日ですが、朝から雨。
ここんところ肩甲骨を意識して動かすようにしています。
筋トレではdipやchinningで、
ランニング時には体幹を使えるように、
泳ぐときにも使っています。
使い過ぎなんでしょうか？
肩甲骨の間の筋肉、菱形筋や僧帽筋が
疲れているような感じがします。
雨があがったら走ろうと思ってましたが
夕方になっても止まず今日は休み。
Ｗパンクで放置してあったのを修理したり
マイブームの低温調理で砂肝のコンフィや
ローストポーク、鳥ハムなど作って楽しみました。

前傾姿勢

Run5km Swim1.5km 64.2kg
Chinning7,6,4 Dip12,11,8 Sit-up42

「足はからだの真下に着地させる」とよく見聞きします。
自分ではそのようにして走っているつもりでした。
朝ジョグの途中、いつもよりわずかに後方に着地してみると
踵着地が拇指球あたりに移り、身体が前に進むような感覚がありました。
しばらく試してみよう。

左右差

11/15 Run5km 64.2kg

11/16 Run5km 64.6kg

もっとがんばるべきだったのか？
いびがわハーフのダメージは大したことありません。
翌日、右は股関節前面、左は背面に少し痛みがありました。
左右同じように使っているつもりですが、
何か違いがあるのでしょうか？
時間があるときにトレッドミルで自分の走りを観察してみよう。

いびがわハーフ

Run25km 64.2kg

いびがわマラソンハーフ走ってきました。
マラソン人気は凄いですね～
参加者が一万人を超えたとのことです。
とらきちさん、スイマーさんと電車で待ち合わせ。
揖斐駅からは歩いて会場まで。

1:40くらいで走れると良いなぁ・・・
最初から一定のペースで走るつもりでしたので
30分くらいしっかりアップして
時間通りの場所に並んでスタートを待ちます。
なんという偶然、すぐおとなりにひげ常さんが・・・
号砲がなってもぜんぜん進みません。
やっと動きだしても超ノロノロ～
走れるようになって、縫うようにして前に出ましたが
2km地点で17分くらいかかってました。
4kmを過ぎた頃やっと心拍数が150bpmに達しました。
5kmくらいからは160bpm以下にならないようにマイペース。
折り返し近辺は勾配がきつく、オーバーペースかと心配しました。
フルではここからがつらい最後の川沿い4kmですが、
かなり余裕があったので徐々にスピードアップ。
最後の1kmはごぼう抜きで気持ち良くゴールできました。
結局タイムは1:51'15と奮いませんでした。

ゴール後は会場で麦酒片手に牛串やソーセージ^^
Qちゃんがじゃんけんゲームでもてなしてくれたり
いつもの高石ともやさんライブは癒されます。
反省会は大垣駅前のとんちゃん屋へ、美味しかった～^^

今回も軽く治まった

11/12 休み　64.2kg

11/13 Run5km 64.4kg

腰痛、9月もそうでしたが今回も軽く済みました。
少し違和感は残っていますが、もう大丈夫でしょう。
お昼休みに走ろうっと。<・・・まだ走ってない
日頃のメンテをちゃんとしないといけませんね～
動かないと、途端に体重が増えます。
動かない分だけ食べるの減らすなどという芸当はできません^^

完全休養

休み　63.6kg

週末のいびがわマラソンハーフは調整なしで乗り込むつもりでした。
今日も山駈けにでかける予定ですが、
朝からやけに腰が重くて、身体がだるい。
マッサージ機にのったり、ストレッチしたり
風呂に入ったりしたのですが、重くなるばかり。
ここんとこ激務が続いていたし・・・9時過ぎに諦めて完全休養。
庭の木の剪定やオーバーシーディングした芝の刈り込み、
そら豆やスナップえんどうの種まきも迫っているけど・・・
パジャマに着替えて、撮り貯めた映画をみたりしてゴロゴロ。
昼寝も何時間かしましたが、夜も20時過ぎに床につき朝までぐっすり。
疲れがたまったいたようです。

Ｗパンク

Bike12km 62.6kg

通勤バイク往路、路上の銀杏がつぶれてネチネチ。
走行音もいつもと違っており気持ち悪い。
帰ろうと思ったら、雨が降り出しました。
冬の雨は辛いのですが、一気に帰ろうと気合を入れる。
が、前輪後輪ともパンクしていました・・・
がっくりきているわたしを見つけた
やさしい部下が家まで送ってくれました。

失敗しないローストビーフ

11/8 休み 63.0kg

11/9 Bike24km Run5km 62.8kg
Chinning11 Dip13 Sit-up35

寒くなりましたネ～　2日休んだので元気いっぱいです。
通勤Bike、イヤーウォーマーと手袋を装着しました。
信号待ちで止まっていたら、ぽとん・・・
銀杏が落ちてきました^^見上げると鈴なりです。
昼休みジョグは風が強くてとても走りにくい。

昨夜、ローストビーフを作りました。
火の通し具合が難しいですね。
500gほどのももかたまり肉に塩、胡椒を軽くふり
フライパンでこんがり香ばしく焼き付けます。
食品保存袋に入れて空気を抜き
1時間60度を保って茹でます。
ジューシーでとても美味しかったです^^
お肉の大きさによって時間を加減してください。

8桁

休み 62.4kg

職場で風邪が流行っています。
高熱を出したり、咽が痛いとか・・・
今朝から鼻水が出て、集中力がありません。
風邪かな？

専門外の仕事、社内ＰＣ110として活躍していましたが
この度やっとこさ予算がついてお役御免となりました。
既存のサーバーやＰＣ全部入れ替えて
保守料金込みでなんと8桁の見積りがきました。
ひょえ～～～っ