Gambas

09/27 5.00 km. Running
09/26 24.00 km. Cycling

急にやりすぎかな？右ひざに違和感がでました。
「今日は、走って、泳いで、畑に行って・・・」と張り切ってました。
わんこと歩いたあと、恐る恐る走ってみましたが問題なし。ひと月ぶりのジョグでした。
たぶん神経痛でしょう、そのうち治るかな？
その後は畑で頑張りすぎて、プールに行くパワーなし。
新しいＰＣ環境を楽しみました。
Ubuntuインストール直後はCtrlキーは効いていたと思ったのですが、
やはりCtrlキーは死んでいるようです。他のPCでも確認とれました。
キーボード分解して掃除してみましたが、駄目です。
Ctrlキー無いとなんとも厄介なので、CapsLockキーを代用して誤魔化しておきましょう。
GambasというMicrosoft VisualBasic によく似た開発環境をテストでインストールしてみました。
VBは開発経験もあり、サンプル見る限りものすごく親しみを覚えます。
ソースコードはVB.net以前のものに似ており、
短時間で習得可能かな？なんて偉そうに^^
今は何かを作りたい訳でもないので、
ちょっと遊んでみましょうか・・・

ひるがのサイクリング

09/25 24.00 km. Cycling
09/24 100.00 km. Cycling
09/23 100.00 km. Cycling

とらきちさん、チャーリーさんと3人で一泊ひるがのサイクリングしてきました。
いつもは一人ですが、みんなで走るのは楽しいですネ～
ただし、力の差は歴然としていまして…北農からの登りに差し掛かるころには足は売り切れ。
よろよろ登っていくのですが、途中で水を被った時にふらついて危うく側溝に落ちそうになりました。
子供の頃、自転車に乗って飛び出して自動車と衝突して飛ばされたことがありましたが、
その時と同じで、側溝に落ちそうな数秒はスローモーションでとても長く感じました。
北農駅から分水嶺公園まで、チャーリーさんを18分お待たせしたそうです。
佐渡以来ず～っと休んでいましたが、益々ヘタレになってしまったようです。
宿ではたくさんお酒を頂いて、夕食後は記憶が無く、朝まで畳の上でぐっすりでした。
帰りは下り基調、チャーリーさんのオケツを拝みながらですから楽ちんです。
速い人の走りを見て少しヤル気になりました。近所の坂トレ頑張ってみよう^^
3週間休んで、かなり疲れていたことが分かりましたし、良かったと思います。
でも、パワーダウン間違い無いです。

Ubuntu

09/22 24.00 km. Cycling

メインで使っていたPCが、すこぶる不調でした。
5～6年経ったかな？
いつもは「動けば良い」の私ですが、
何を思ったのか、当時の最先端を集めて組んだＰＣでして
サクサク動いてとても頼もしい奴でした。
起動時間はどんどん長くなる、突然落ちる・・・かなり怪しい状態です。
つい最近ですが、ctrlキーが効かなくなりました。
バイオスレベルでは使えるので、os(xp)の問題かと。
再インストールを決めたのですが、CDが見当たりません。
ごそごそしてたらUbuntuが出てきたので、急遽変更。
テストはしていたので、たぶん問題ないでしょう。
使い慣れた環境とはお別れですが、
ソフトは無料でなんでも揃っているようです。

再開かな

09/21 24.00 km. Cycling

ここ一月はほとんど自動車通勤でした。
もう少しゆっくりしたかったのですが、
大蔵大臣より「かさむガソリン代をなんとかせよ」と、厳命が・・・
仕方ないので通勤Bike再開することにしました。
随分と涼しくなりましたネ～
いちょう通りには銀杏がゴロゴロ。

そうそう、春からず～っと放置してあった畑にでかけました。
草ボウボウなんてもんじゃありません。
わずか５㎡の草抜きに３時間・・・
ゴーヤは巨大なオレンジ色に、サツマイモ、里芋はひょろひょろ～
ニラだけは花をつけて元気いっぱいでした。
こちらも少し真面目に取り組もう！

TIスイミング

佐渡以来2週間、じっとしているのが辛くなってきました。
元気になってきた証拠かな？
練習しないことに罪悪感みたいなものもありますが、
食っちゃ～寝～、食っちゃ～寝～、食っちゃ～寝～
体重は若干増えただけですが、お腹がぶよぶよしてきました^^
もうしばらくゆっくりしてみよ～～～

TIスイミングのレッスンを受けてきました。
ごくごく基本的なところを教えていただきました。
先生の最初の一言は、「たけちゃん、ガチガチに力入りすぎです^^」と。
一時間ほどでしたが、だんだんと力が抜けて
最後のほうは水と仲良くなることができたような気がします。
先生の模範泳は、ほんとに力ではなく魚のようにすい～っと格好良い。
ドリルをいくつか教えてもらいました、今度泳ぐ時忘れないようにしとこ。
「4時間、みっちりと個人レッスンを受けることをお勧めします」だって、どうしようかな？

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・水の抵抗を実感する。
真っ直ぐに歩く、身体を斜めにして歩く、頭を45度前に出して歩く。

・浮いてみる。
だらりと手の力を抜いて、水面下20cmくらいに沈め、
前ではなくプールの底をみると足が浮いた。
頭上よりレーザービームが出ているイメージで、その方向に進む。
その姿勢のまま、バタ足。わたしは首に力が入るらしい。

・クロールの安定姿勢。
上記姿勢のまま、片手を手のひら一つ分前に、若干外にして
もう片方の手は腿前にしてプール底を蹴って浮かぶ。

・入水練習。
上記の前の手の肘の位置に反対側の手が肘からぶら下がるように並べる。
その姿勢でプールの底を蹴って3秒ほど浮かぶ。
長くは同じ姿勢を保てない。

・「クロールの安定姿勢」と「入水練習」を肩を入れ替えながらスイッチする。
わたしの場合「入水練習」時の後ろの手の位置がもう少し後ろに、
そしてこのときもう少しタメを長く取ったほうが効率が良い。
かかなくとも前に進むことを実感。

・呼吸
肘を上げたときではなく、手を前に伸ばしたタイミングで呼吸する。
何気に反対側でもスムーズにできてしまった。

鈍足脱出計画

佐渡ｔｒから一週間、筋肉痛にもならないくらいだから
回復も早いだろうと考えてましたが、どっこい！
ぜんぜん疲れがぬけません。
やはり一月くらいゆっくりすることにします。
暇なんで、表題通り鈍足脱出計画を練ってみました＾＾
10月より走り始めて、5kmを毎週8%ずつ速くして
2ヶ月後には4分/kmを目指すという無謀なものです。 

 

<colgroup><col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /> <col width="64" /></colgroup>

月	火	水	木	金	土	日	秒/ｋｍ	分/ｋｍ	分/5km
	10/01	02	03	04	05	06	360.00	6.00	30.00
07	08	09	10	11	12	13	331.20	5.52	27.60
14	15	16	17	18	19	20	304.70	5.08	25.39
21	22	23	24	25	26	27	280.33	4.67	23.36
28	29	30	31	11/01	02	03	257.90	4.30	21.49
04	05	06	07	08	09	10	237.27	3.95	19.77
11	12	13	14	15	16	17	218.29	3.64	18.19
18	19	20	21	22	23	24	200.82	3.35	16.74
25	26	27	28	29	30

 

2013佐渡トライアスロン

09/01 42.00 km. Running
09/01 190.00 km. Cycling
08/31 2.00 km Running
08/31 15.00 km Cycling
08/31 0.50 km Swimming

9月初旬は例年調子を崩していますから
お盆過ぎから体調管理に万全の体制で臨みました。
直前の数日間の禁酒、これは良くなかったかな？
夜、時間がたっぷりあるので放置していたＤＢ構築を再開。
これがまたおもしろくなってしまい、睡眠時間は3時間弱/日。
金曜にとらきちさんと車で佐渡へと出発しましたが、
すぐに頭痛と喉に痛み、声嗄れ、悪寒・・・風邪？
その夜には、どっと寝汗をかきましたから発熱かな？
念のためレース当日まで風邪薬飲んでました。
そうそう、台風が接近、レースどころか帰りの船を火曜に押さえるべきかなどと相談するほど。
写真は前日の真野湾、試泳もできて穏やかな海でした。

さてレース当日、台風もかなり勢力を弱めて風よりも雨が心配でしたが、
会場を訪れると、風が強く波があり「ここを泳ぐの？」とアドレナリン出まくりです。
ナンバリングをしたり、機材の準備をしているとスイムは中止のアナウンス。
ほっとして宿に戻ってスタート時間を待ちますが、逆に気が抜けて眠くなる。
Bikeは3人5秒毎にウェブスタート、周りは速い速い、とてもついてけません。
トラブル発生、心拍計の上限下限の警報がピイ～ピイ～ピイ～と五月蝿い。
どうやら寝ている間に設定が変わってしまったようです。
予定通りavg25km/hでゴール、やはり、DHバーは必須ですネ～

Runの始まりは、とても蒸し暑く不快でした。
前回のＤＮＦを思い出しまして、うんとペースを落としました。
それでも最初のエイドまで心拍計の警報は鳴りっぱなし。
その後は調子が良くなり、静かにゆっくりと折り返し近辺まで。
半田のＯ氏、パンクで私より30分遅れでBikeゴールでしたが、ここで追いつかれました。
完走を確信し、無理せずウォーキングに切り替え^^
今度は心拍計の下限でピイ～ピイ～ピイ～
下りやなぜかしら応援のたくさんあるところでは走ってました。
制限時間の30分前にゴール、もちろん嬉しかったのですがちょっと冷めてたかな～
多少疲れはあるものの、今回は筋肉痛も無し。
次回はもう少し頑張って達成感みたいなもの掴めるといいなア・・・とっ

野辺山に続き、またまた少ない練習量で完走できてしまいました。
距離や時間、量ではないんだなぁ～　と感じています。
も少し速くなるためには、練習の質を上げることだと思います。
正しい動きを繰り返し覚えて、少しだけ強度を上げ、後は栄養、休養かな？

そうそう、携帯電話の充電器を忘れて面倒くさいことに。
持ち物リストを更新しておきましょう、っと。

Aug '13 16
08/31 2.00 km Running
08/31 15.00 km Cycling
08/31 0.50 km Swimming
08/23 5.00 km Running
08/21 1.00 km Swimming
08/19 24.00 km Cycling
08/18 24.00 km Cycling
08/17 5.00 km Running
08/12 24.00 km Cycling
08/12 5.00 km Running
08/10 24.00 km Cycling
08/8 197.57 km Cycling
08/6 3.00 km Swimming
08/4 109.08 km Cycling
08/3 24.00 km Cycling
08/3 5.00 km Running
Jul '13 21
07/30 12.00 km Cycling
07/29 3.00 km Running
07/28 5.00 km Running
07/27 109.08 km Cycling
07/25 24.00 km Cycling
07/24 1.50 km Swimming
07/23 30.00 km Cycling
07/19 24.00 km Cycling
07/19 5.00 km Running
07/18 2.00 km Swimming
07/18 12.00 km Cycling
07/18 5.00 km Running
07/15 1.50 km Swimming
07/13 5.00 km Running
07/12 24.00 km Cycling
07/11 109.23 km Cycling
07/6 24.00 km Cycling
07/5 5.00 km Running
07/4 2.50 km Swimming
07/4 5.00 km Running
07/3 1.50 km Swimming
Jun '13 18
06/29 12.00 km Cycling
06/28 31.55 km Cycling
06/27 7.28 km Running
06/26 1.50 km Swimming
06/25 18.23 km Running
06/23 24.00 km Cycling
06/19 2.00 km Swimming
06/19 5.00 km Running
06/18 24.00 km Cycling
06/17 24.00 km Cycling
06/16 2.00 km Swimming
06/16 5.00 km Running
06/13 265.00 km Cycling
06/6 24.00 km Cycling
06/6 3.50 km Running
06/3 24.00 km Cycling
06/2 24.00 km Cycling
06/1 24.00 km Cycling

●Swim
海パン
ゴーグル
ウェットスーツ
ワセリンなど
タオル

●Bike
バイク
ボトル
サングラス
ヘルメット
シューズ
グローブ
バイクジャージ、パンツ
スペアチューブ
靴下
ゼッケンベルト
空気入れ
工具

●Run
ウェア
帽子
靴下
シューズ
ウェストポーチ
絆創膏

●その他
補給食
下着
着替え
タオル
洗面用具
大会要綱
健康保険証
財布
カード
運転免許証
電話
充電器
傘