体脂肪を減らすには

休み　64.0kg

予定通り、全身筋肉痛^^
痛くないところがないような・・・
こんなときは軽くジョグが良いのでしょうが
着替えを忘れてまい、休み。

とみ～さんからリクエストがありましたので少々（￣＾￣）
体脂肪を減らすには、「糖質を摂らない」以上です。

糖質を摂取すると血糖値が上昇し
それを抑えるためにインシュリンが分泌されるそうです。
さらに脂肪燃焼にブレーキをかけて
摂取した糖を優先してエネルギーにし
もっと悪いことに、摂りすぎた糖質は
脂肪として蓄えるそうです。
詳しくは左欄のbookmarkにあります
ドクター江部の糖尿病徒然日記をご覧ください。

肉、魚、卵、チーズ、それに緑黄色野菜にオリーブオイルをたっぷり。
ご飯やパン、麺類、芋類、フルーツも食べてません。
ビールや日本酒には糖質が含まれていますのでご法度。
焼酎や甘くないワイン、ウィスキーはガブガブ^^
一時期はとんかつの衣を外したこともありましたが
美味しくないので今は食べてます。

糖質制限を初めて2週間くらいたった頃のことですが
大事な会議の時に、声は聞こえているのに話の内容分からない
ということがありました。たぶん、脳に充分栄養が無かったのかと・・・
朝飯なし、水だけで8時間野山を駆けても大丈夫でしたから
慣れてしまえば・・・
ちなみに、今は朝昼抜きの一日一食です。