犬山ハーフマラソン

土砂降りの中走ってきました。
月初からの腰痛（靴下履けない）も癒えていない、
少々お腹もこわしている、それに雨。
ママに送ってもらう途中、「止めて温泉でも行こうか？」の誘いに
思わず乗っかるところでした。

スタート地点の名証運動場はすでに田んぼ状態のドロドロ。
気温は8度、雨ざんざん。たくさんの方がキャンセルの様子。
アップもせずにスタート。寒さのせいか、暖まっていないのか
ゆっくり走ってるつもりでしたが、心拍は180bpmに張り付き、少し胸痛が。
3kmあたりをすぎてバラけてきたので170、165bpmと落としたら、
落ち着いたので、15km過ぎまで165bpmをキープ。
最後の5kmくらいはペースアップのつもりでしたが、身体が冷えて動きが悪い。
なんとか残り2kmを170、180bpmとビルドアップ。

ハムストリングはパンパン、息もゼイゼイ。良い刺激が入りました。
来週は、かかみがはらシティーマラソンの10kmです。目標の45分の力はまだ付いていないようです。

1:52:45


走っているときは良いのですが、やはり靴下を脱ぐのは大変。

宮古島

今年の最大目標、トライアスロンロング完走。
ウェイティングだった宮古島から連絡がありました。
今までは、トレーニングに今一つ「気」が入っていませんでしたが、
動機が明確になり充実したものになりそうです。
あくまでも「完走」が目標ですから、お調子にのって
やり過ぎないようこの2ヶ月間を楽しんでみたいと思っています。

インターバル走

雨は上がった様子、山へでかけようか？
ガスが出てるし、残雪もありそう、腰も重い・・・
自宅近辺1km周回コースで軽く走ることに。

やはり退屈なので、お試しインターバル走をすることに。
1km走って、ゆっくりジョグで息を整え、その繰り返し。
心拍数でペースを決める。

①140bpm 6分
②150bpm 5分半
③150bpm 5分半
④160bpm 5分チョイ
⑤170bpm 4分半
⑥180bpm 4分チョイ
⑦180bpm 4分チョイ

距離も時間も正確ではありません。
特に最後の180bpmで記憶が途切れそうになりましたから
かなり怪しいと思われます。　10km/1:00h

サドル位置

お腹はへっこっだはずなのに、脚がお腹につかえたり
後ろの筋肉が使えないとか、ずっとサドルの位置が気になっていましたが、
雨が上がった夕方、初めていじりました。
先月、仙人様の<「7～8cm下がっていた」という日記がきになり、
ここを参考に数十回調整してみました。
結果的に、やはり7cmほどアップ、後ろへ2cmほど。
下がってたのかな？

少し乗っただけなのですが、別の乗り物です。なんか軽い。
通勤が楽しみです。

右？左？

ここ1ヶ月、クロールの入水後手が下がらないよう気をつけて泳ぎました。
少しは改善されましたが、疲れるとやはり下がってきます。
右呼吸ですが、その時に左肘がすこし引けて沈みます。
無呼吸で泳ぐと症状がでないので、ノーブレクロールなども試みました。
身体が硬いのかもしれません。やり過ぎたのか、左肩に少し痛みが出てしまいました。

先日バイクに乗っているときに気づいたのですが、
道路の左端を走っていて、右向きで後方確認するより
左向きでそうしたほうが、より後方の自動車が見えるのです。
これには、びっくりしました。左には向きやすいようです。

試しに今日は左呼吸の練習をしてみました。
右側と決め付けてましたから、左では全く駄目。何度か水を飲んでしまいました。
顔を上げても、呼吸ができないとか・・・
ただ、右手は下がることなく気持ちよく伸ばすことができましたから、
左右を変えるメリットは大きいかもしれません。