お疲れモード

30日の京都、ちゃんと走れるかな？休みすぎかな？
疲れてるよりはマシでしょうから、ゆっくりしよう。

4/12 通勤バイク24km
　　 着替えなど荷物がメチャ重い

4/13 通勤ジョグ24km
　　 往路、ゆっくりジョグのつもりが1：05
　　 復路、雨少々。足だるく1：15

4/14 休み　腰が重い、花粉症悪化

4/15 休み　天気も良く、せっかくの休日だけど、疲労が抜けない

4/16 バイク通勤24km

4/17 休み　雨

4/18 休み　仕事で帰りが遅くなってしまった

4/19 午前、30Kmジョグ
午後から娘のバレーボール練習に参加、効いた～

4/20 通勤バイク24Km　快適

4/21 通勤ジョグ24Km　帰路だるかった

4/22 通勤バイク24km
帰宅後ジョグ5km WS何本か

4/23 通勤ジョグ24km またまた降られた
バックパック3kgは重かった
4/24 swim1.5km
なんだ？どうして？足が沈む、進まない

4/25 疲れきって一回休み

4/26 続けてもう一回休み　

4/27 ジョグ５kmゆっくり、気持ちよい

4/28 またまた、一回休み。京都にそなえて・・

からだを動かすには良い季節

午後から、娘のバレーボールの練習に付き合う予定。
熱心なお父さんがいて、是非来てくださいとのこと。
今週はずいぶんゆっくりしたので
軽く朝ジョグからスタート。

曇り空で風が心地良い。
近所の周回のつもりでいたので何も持っていない。
ポケットに500円玉が一個入っていた。
周回軌道を離れ木曽川河川敷20Kmコースへ進んだ。
気が付くとうっかり間違えて入鹿池30Kmコースに。
モンキーパークのお猿さんたちが騒々しい。
食事時間？恋の季節？ボス争い？
桜もすっかり散ってしまった様子。
ツツジが咲き出したようだ。
入鹿池では親子でバス釣りを楽しんだり、
ジョギングやハイキング、バイクもたくさん走っていた。

「ヤバイ～」約束の時間をすっかり忘れていた。
『ヒトツバタコ自生地』の看板をみて
子供のころ登った山（信貴山）を思い出し、
名鉄小牧線楽田駅へのショートカットを試みる。
200mくらいの山ですが、直線的に登っており
ゆくっりジョグはまたしてもハードウォークに。
頂上から楽田駅まで一気に走りきる。
ドリンク1本と電車賃でちょうど500円。

帰宅してシャワーを浴び、エネルギー補給。
子供たちとバレーボール、
試合形式の練習に数時間付き合う。
飛んだり、跳ねたり、転がったりと
午前中の30+Kmジョグよりこちらのほうが効いた。

迷子

ヘッドライトのテストはまあまあ。
対向車などからは良く見えると思います。
地面を照らすのは、今一歩かな？

我が家が近づくと、何やら騒がしい？
コウスケが「わんわん、ワンワン」「わウォーン」・・・
娘たちもなにやら興奮気味。
門を開けると、ママがミニチュアシュナウザーを？？？
近所でふらふらと歩いていたので
「おいで」と手を差し伸べたら、ついて来てしまったとか。
警察に連絡してとりあえず預かることに。
すごく良い子で、飼い主さん現れなかったら
家で飼おうなんて話してました。

１時間ほどで警察から電話があり
すぐに飼い主さん引取りにきました。
草餅を盗み食いして、怒られると思ったラムちゃん
こっそりお家を抜け出したそうです。

前照灯

ちょっと頑張りすぎたかな？
風邪か花粉か？さだかではないがノドが痛い。
せっかくの休み、お天気も良いが休もう。
ママとのんびりお買い物、娘たちのものばかり。

バイクのヘッドライトをなんとかしなくちゃ～
いくつかあるのだが、なぜか皆点かない。
今は、手持ちのＬＥＤライトをビニールテープで取り付けてある。
電池代も馬鹿にならないので、ダイナモも検討してみた。
欲しいのは高額で手が出なかったり、
そこそこのやつは、食指が動かない。
明るくて、視認性が高く、経済的なやつは・・・

カーショップで高照度ＬＥＤをみつけた、5個で600円なり。
12Ｖで点くように抵抗を配してある。
アマチュア無線の電源で点灯してみると、3.5vを計測。
都合の良い抵抗がある訳でもなし・・・どうしようか？
ヒラメキマシタ！
ニッケル水素電池は、たしか1.2ｖだから3個直列で3.6ｖ。
抵抗なしで点く計算です。
10年以上前のママちゃりに付いていたやつを改造することに。

単二電池2本使用のものを、エネループ単四3本に。
豆電球を5個の高照度ＬＥＤに交換。
ガタツキはホットボンドやスポンジたわしでうめました。
1ｍ離れて光源を見ても目が眩みます。
ちょっと明るすぎたかな？
しばらく使ってみよう。

リフレクターの接触不良も直った

子供を叱らない工夫

先日、朝起きてＴＶで天気予報を見ようとしたら
「子供を叱らない工夫」というテーマで公演していた。
具体例が『給食袋』『学校からの手紙』『片付け』『目覚まし』・・
なんと、毎日きいている小言ばかりではないか。
通勤ジョグに出かけるのも忘れてじっくり聞いてしまった。

『給食袋』
給食袋と書いたエフ5枚用意して
筆箱や靴の中など子供たちが目にするところに貼る。
できるようになれば誉めながら枚数を減らす。

『学校からの手紙』
玄関に専用の箱を用意しておき、
学校から帰ったらランドセルの中身を全部出して点検する。

『片付け』
決まった音楽を10分程度流し、
その時間は他のことをしないで家族皆で片付けをする。

『目覚まし』
目覚まし一つでは起きられないなら、
２つめを1m先に置く。
それでもだめなら2m先に三つめ。
四つ、五つ・・・
タイマーで明かりを点ける。

叱るよりも、誉めたほうが良いという話でした、なるほど。

最近のお楽しみ

通勤バイク少しいれたら
ぜんぜん走れなくなってしまった・・・

3/31　腹こわして1回休み

4/1　就業後、宴会で大酒1回休み

4/2 バイク20Km
　　昨日の酒席で車置いて帰った。
　　ポタポタ気持ち良い

4/3 京都一周トレイル　45Km/7：30
　　60%戸寺でエスケープ

4/4　通勤バイク24Km
　　　筋肉痛、脚が痛い～

4/5　通勤バイク24Km
　　　筋肉痛、今日までかな～

4/6　通勤バイク24Km
　　　ポタポタ　走る余裕なし

4/7　雨休み

4/8　ジョグ30Km　スイム5Km
　　　調子良い　左右交互呼吸ができた

4/9　通勤バイク24Km　ジョグ3km

4/10　雨休み　ほっと一息

4/11　通勤ジョグ24Km

4ポイント

京都の疲れが残り、ほとんど走れなかった。
今朝ストレッチをすると、大腿に少し筋肉痛を感じた。
入鹿池一周32kmコースジョグに出かけた。
町中の桜は昨日の雨にやられた様子。
寂光院、入鹿池ではきれいに咲き誇っていた。
桃や菜花、あるいは白菜や小松菜かもしれない
黄色い花があちこちの畑で見られた。
葱坊主に種取用の大根が白い花をつけていた。

キョロキョロ散策しながら20kmを過ぎたころママから電話。
「ランチの予約を入れたので早く帰ってね」
無理だと応えると、強制収容とのこと・・・
30km・・・2ポイント・・・
腿を上げて、腕をふり、全身のバネを使って
いっせき（精いっぱいの意味・名古屋弁？）走りました。
収容車が見えたのは30kmを過ぎたあたり。
時間や距離は不明ですが、新記録だったかも？
2分でシャワーを浴びて、助手席で麦酒をシュパっと。
バイキングだったので栄養補給ばっちりです。

腹ごなしに庭の手入れをしました。
ティフトン芝をベースにしています。
とても丈夫で繁殖力旺盛、肥料大好きな芝生で、
サッカー、ラグビーなどの競技場に使われています。
オーバーシーディングも可能です。
一時期はとてもきれいな芝庭でしたが、
サボりにサボってこの冬はスズメノカタビラのオーバーシード。
適当に刈り込みをしていたので、常緑も楽しめましたが・・・
あまりに大繁殖してしまい、ついに除草剤のお世話になりました。
今までは犬が居るので使ってませんでした。
もう一度きれいになるかな？

夕方プールへ。
なんとなく泳ぎ始めると、すごく調子良さそう。
とりあえず3kmを目指しました。
ぜんぜん泳いでなかったけど、軽い軽い。
左右交互の呼吸を試みた。
いつもは苦しくなるのだが、今日は余裕がある。
結局5km泳いでしまった。

京都一周トレイル①

京都一周トレイルを思いつき
あんちゃん、チャーリーさんとご一緒できるのに
なんだか、気になって、待てなくて・・・
前日、金券ショップで青春18切符の張り紙を見て
店内に引き込まれてしまい、ほとんど衝動買い。
天気も良さそうだし、行ってみよう～　わくわく

朝6時前のＪＲに乗り込み、稲荷駅に8時20分頃だったかな。
泉涌寺、団体参拝客で道標を見落として一回目の迷子。
今熊野の町で慎重に進むも、またまた迷子。
ここまでは舗装路が多く、テンション下がりぎみ。
やっと良い感じのトレイルとなりご機嫌に。
清水山、南禅寺、大文字山、
銀閣寺では観光客がごった返し、三度迷子に。
三度のロスタイムは1時間以上、10Km近くかと・・・
道標は概ね良く整備されており、
トレイルでは迷うことはありませんでした。
ここまでは山も低く楽をしてました。
銀閣寺を後にして比叡山に向かうのですが、
ケーブル比叡のあたりは標高700m。
途中、ドリンク切れ、ガス欠に。
ケーブル駅、バス亭で食料を探すも何も無し。
しばらく空白時間があったような・・・
少し下ると奥比叡ドライブウェイのレストランが・・・
てんぷらうどんで生き返りました。
食べ終わって気付いたのですが、琵琶湖が一望できました。
延暦寺境内を颯爽と走り抜け、
横高山、水井山、二つのきついピークを越え
仰木峠を横目に戸寺まで長い下り。
16：00が近くなり林の中は薄暗い。食料、ドリンク切れ。
戸寺でバスの時間を見ていたら
京都駅行きのバスがきて思わず乗ってしまいました。
市内は桜がとてもきれいでした。

う～ん・・・　②もある、③もあるかも

45Kmくらい？/7：30　迷走込み
走ったコース　東山コース　　北山コース東部