市町対抗駅伝練習会
練習参加者；美咲中1年、麻代6年、光5年、陽南4年
今日は午前中に練習を実施しましたが、施行対抗駅伝の代表選手が発表される為、練習会に参加しました。
明日は西部小学生陸上競技大会の為、簡単な調整だけで終了しました。
中学生女子・・・美咲
小学生女子・・・麻代、光
が代表選手に選考されました。
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③900ｍジョック
④体操
⑤大会前日のストレッチ（菊川病院の山崎先生の指導により実施）
練習参加者10名。6年2名、5年4名、4年４名
指導者：橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日（大会前の調整）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１４００ｍジョック ・・・ 蝶羽４年、梨央４年
１０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧８０ｍ加速走３本 ・・・ 海晴４年
400ｍ （２００ｍジョック） 200ｍ （５分） ３００ｍ
８２秒 フリー ５７秒 ・・・ 麻代６年
８８秒 フリー ５８秒 ・・・ 光５年、茜吏５年
９２秒 フリー ６３秒 ・・・ 琴音５年、春花５年
８００ｍ （２００ｍジョック） ２００ｍジョック）
１９２秒 ４６秒 ・・・ 優太６年
３００ｍインターバル６本（間２００ｍジョック）
６３秒 ６本目フリー ５８秒 ・・・ 蝶羽４年
３００ｍインターバル５本（間２００ｍジョック）
６９秒 ５本目フリー６３秒 ・・・ まほ４年、梨央４年
⑨リレー練習 ・・・ 麻代、光、茜吏
補強
⑩３００ｍダウン
⑪体操
６９秒
練習参加者２０名。６年１名、５年１名、４年４名、３年４名、２年４名、１年４名、年長２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥リレー練習 ・・・ リレー選手
ミニハードル
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者２７名。中１年１名、６年１名、５年４名、４年７名、３年４名、２年４名、１年５名、年中１名
指導者；斉能コーチ、基世コーチ
指導協力；麻代６年
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥８０ｍ加速走７本 ・・・ ３－６年
５０ｍ加速走５本 ・・・ １・２年
１５分ジョック ・・・ 茜吏５年、春花５年
⑦補強
⑧６００ｍダウン
９体操
雨の為、掛川市”さんりーな”で実施しました。
練習参加者６名。６年２名、５年４名
指導者；基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①700ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２３００ｍジョック
④ ４６０ｍ ＋ ２３０ｍジョック ＋ ２３０ｍ （２３０ｍ/周） ・・・ 2ｓｅｔ（セット間１０分）
４４秒/周 ３９秒/周 ・・・ 麻代６年
４６秒/周 ４２秒/周 ・・・ 光５年、茜吏５年
５０秒/周 ４４秒/周 ・・・ 琴音５年、春花５年
⑤４６０ｍダウン
⑥体操
市町対抗駅伝大会選考会
小笠あすなろ陸上小学生記録
＜小学生女子1500ｍ＞
１ 位 橋本 麻代 ６年 ５分２６秒０
２ 位 羽田 蝶羽 ４年 ５分２６秒３
３ 位 赤堀 光 ５年 ５分２６秒８
４ 位 橋本 茜吏 ５年 ５分３６秒４
５ 位 戸塚 まほ ４年 ５分４４秒１
６ 位 清水 陽南 ４年 ５分５８秒８
８ 位 渡辺 梨央 ４年 ６分２０秒９
＜小学生男子２０00ｍ＞
１ 位 河原崎友人 ６年 ７分２３秒３
８ 位 藤野 雄太 ６年 ８分１０秒１
９ 位 松下 海晴 ４年 ８分１４秒５
＜中学生男子３０００ｍ＞
４ 位 清水 佑介 １年 １０分１１秒０
＜中学生女子３０００ｍ＞
２ 位 後藤 美咲 １年 １１分２０秒５
アプロス菊川練習中止のため、図書館前で実施しました。
練習参加者２名。６年１名、４年１名
指導者；基世コーチ
練習メニュー！
①７００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング・ドリル
④３０分ジョック（５５００ｍ）
⑤１００ｍ流し５本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者１２名。６年１名、５年４名、４年６名、３年１名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）
３８秒 ７本目フリー３３－３５秒 ・・・ 麻代６年、光５年、茜吏５年、蝶羽４年
４０秒 ７本目フリー ・・・ 恒輝４年、海晴４年
４２秒 ７本目フリー ・・・ 春花５年、梨央４年、舞香４年、希３年
⑦１２００ｍダウン
⑧体操
市町対抗駅伝大会選考会の風景
平成２７年９月１３日（日）
午後６時から
御前崎市浜岡総合運動場内陸上競技場
＜ 小学生女子１５００ｍスタート＞
練習参加者２８名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年５名、、３年６名、２年５名、１年４名、年長２名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦１２０ｍレペテーション７本・・・３年以上
５０ｍレペテーション７本・・・１・２年
２０分間ジョック ＋ １００ｍ流し３本・・・ 選考会参加者
⑧リレー練習 ・・・ リレー選手いろはにこんぺいとう
動きのトレーニング ・・・ リレー選手以外
⑨ ⑩４００ｍダウン
⑪体操
市町対抗駅伝大会選考会参加者１１名。中１年２名、６年３名、５年２名、４年６名
小笠あすなろ陸上関係記録（３位まで）
＜小学生女子1500ｍ＞
１ 位 橋本 麻代 ６年 ５分２６秒
２ 位 赤堀 光 ５年 ５分２６秒
３ 位 橋本 茜吏 ５年 ５分３６秒
オープン 羽田 蝶羽 ４年 ５分２６秒 （総合２位）（掛川市在住）
＜小学生男子2000ｍ＞
１ 位 河原崎友人 ６年 ７分２３秒
＜中学生女子3000ｍ＞
２ 位 後藤 美咲 １年 11分20秒
＜一般男子5000ｍ＞
1 位 宮城 昂祈 15分40秒 （小笠あすなろ陸上出身）
小学生女子1500ｍでは、まほ4年、陽南4年は5分台で走ることができました。
短距離練習日
参加者14名。6年2名、5年2名、3年5名、2年3名、1年2名
『練習メニュー』
①540メートルアップ
②体操、ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレ
⑤ステップトレーニング
⑥１５０メートルダッシュ(１本)
⑦体操、ストレッチ
練習参加者１２名。６年３名、５年３名、４年６名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日（市町対抗駅伝選考会・前日の調整）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０００ｍペース走
４４秒/200ｍ ・・・ 麻代６年、友人６年、蝶羽４年
４６秒/２００ｍ ・・・ 光５年、茜吏５年
５０秒/200ｍ ・・・ 雄太６年、まほ４年、陽南４年、梨央４年、海晴４年
⑦３００ｍペース走（１５００ｍ、２００ｍの入りのペース）
６３秒 ・・・ 麻代６年、友人６年、蝶羽４年、光５年、茜吏５年
７２秒 ・・・ 雄太６年、まほ４年、陽南４年、梨央４年、海晴４年
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者３０名。中１年１名、６年１名、５年３名、４年４名、３年８名、２年５名、１年７名、年長１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦１００ｍレペテーション７本 ・・・ Ａグループ
リレー練習 ・・・ Ｂグループ
１５分ジョック＋１００ｍ流し３本 ・・・ Ｃグループ
⑧補強トレーニング
⑨６００mダウン
⑩体操
練習参加者１２名。６年２名、５年４名、４年４名、３年２名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
１６００ｍジョック ・・・ ３年
④ ９００ｍ （間５００ｍジョック） ６００ｍ （間４００ｍジョック） ３００ｍ
６６秒/３00ｍ ⇒ ６３秒/３00ｍ ⇒ ６０秒/３００ｍ ・・・ 麻代６年
７２秒/３00ｍ ⇒ ６９秒/３００ｍ ⇒ ６３秒/３00ｍ ・・・ まほ４年、蝶羽４年
２１００ｍビルドアップ
９００ｍ ９００ｍ ３００ｍ
８４秒/３００ｍ ⇒ ８１秒/３００ｍ ⇒ ７８秒/300ｍ ・・・ 光５年、茜吏５年
９０秒/３００ｍ ⇒ ８７秒/３００ｍ ⇒ ８４秒/300ｍ ・・・ 琴音5年、陽南4年、希3年、史帆3年
1000ｍ
７2秒/300ｍ ・・・ 雄太6年、春花5年
⑤300ｍインターバル3本（間300ｍジョック）
６3秒 ３本目フリー５８秒 ・・・ 光、茜吏
・・・ 琴音、希、史帆
⑥６００ｍダウン
⑦体操
アクセス
トータル
